Valgydami mažai riebalų turinčią dietą, kurioje yra mažai riebalų, galite išlaikyti bendrą savo sveikatą. Maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų, yra mažai riebalų, jie kovoja su vėžiu ir yra sveiki širdžiai. Nors mažai riebalų turinti dieta yra gera, svarbu, kad neatsisakytumėte visų riebalų. Valgykite keletą maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, nes jie yra būtini bendrai sveikai mitybai.
Pusryčiai
Valgykite pusryčius, kuriuose yra vienas puodelis avižinių dribsnių arba porcija viso grūdo grūdų. Avižiniai dribsniai suteiks jums apie 4 gramus skaidulų; pusryčiams rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip 5 g skaidulų. Norėdami per pusryčius gauti dar bent vieną gramą ląstelienos, į avižinius dribsnius ar kruopas turėtumėte pridėti mėlynių, aviečių ar gervuogių. Uogose yra daug skaidulų ir mažai riebalų.
Naudokite neriebų arba neriebų pieną, arba pienelį. Leiskite vaisiams saldinti avižinę košę, o ne pridėkite cukraus. Pusryčių metu gerkite vandenį, juodą kavą ar nesaldintą arbatą. Tai suteiks jums neriebių ir mažai kalorijų. Jei norite gerti sultis per pusryčius, rinkitės tas, kuriose nėra pridėtojo cukraus, ir išgerkite tik vieną 8 uncijos stiklinę.
Užkandis
Užkandį galima ir reikia valgyti vieną ar du kartus per dieną, kad būtų išvengta alkio miegant ir išvengta nuovargio, pažymi „KidsHealth“. Į jūsų dienos užkandį turėtų įeiti puodelis vaisių, sauja riešutų, pavyzdžiui, migdolų, mažai riebalų kukurūzų ar kūdikių morkų ir 1 šaukštas hummo. Kiekviename iš šių variantų bus mažai nesveikų riebalų, daug skaidulų arba abu.
Pietūs
Pietums turėtų būti nesmulkinti grūdai duonos, tešlos ar ryžių pavidalu. Tai visi neriebūs ląstelienos šaltiniai. Pietums turėtų būti baltymų šaltinis, kuriame mažai riebalų. Kai kurie pavyzdžiai yra tofu, pupelės, riešutai, žemės riešutų sviestas ar žuvis.
Pietų meniu gali būti pupelių burrito ant nesmulkintų grūdų įvyniojimo, nesmulkintų grūdų makaronų su marinara padažu ir daržovių arba bananų sumuštinio ant nesmulkintų grūdų duonos. Taip pat kiekvienais priešpiečiais turėtumėte valgyti porciją arba vaisių ir daržovių, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Pusryčių metu gerkite vandenį, nes tai padės virškinti.
Vakarienė
Jūsų vakarienė turėtų būti mažesnė už tai, kurią paprastai įpratote valgyti, nes visą dieną turėjote prisipildyti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, taigi buvote mažiau alkanas. Laikykitės pilno grūdo makaronų patiekalų, kuriuose yra mažai riebios mėsos ar sojų produktų. Pabandykite valgyti juodųjų pupelių mėsainius ant neskaldytų kviečių bandelės. Pasigaminkite lęšių sriubą ir reguliariai ją valgykite vakarienei; jis gali būti iš anksto pagamintas ir užšaldytas naudoti ateityje.
Vakarieniaudami valgykite įvairių vaisių ir daržovių. Venkite ruošti savo daržoves riebiuose produktuose, tokiuose kaip sviestas ar lašinių riebalai. Vietoj jų kepkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir pagardinkite druska bei pipirais. Tai padės išlaikyti jūsų mažai riebalų turinčią dietą. Nenaudokite riebių salotų užpilų, jei pasirinksite valgyti salotas.
