Didelis gyventojų segmentas labai nori naudoti natūralius agentus, tokius kaip obuolių sidro actas ir medus, sveikatos stiprinimui. Atsižvelgiant į svorio metimą, actas greičiausiai nebus veiksmingas, teigia Mayo klinika. Norint išsamiau išsiaiškinti tiek medaus, tiek vandens poveikį svorio valdymui, reikia daugiau tyrimų, tačiau ankstyvieji tyrimai rodo, kad jie gali padėti.
Sidro actas, skirtas svorio netekimui
Daugelis žmonių internete ieško informacijos apie obuolių sidro acto išgydymą, įskaitant galimą gėrimo vertę numetus svorį, tačiau moksliniai įrodymai, pagrindžiantys šį vartojimą, yra silpni, skelbia „Harvard Health Publishing“. Institucijos teigimu, dažniausiai cituojamas šios temos tyrimas yra 2009 m. Balandžio mėn. Klinikinis tyrimas, apimamas biologijos, biotechnologijų ir biochemijos srityse .
Tyrėjai suskirstė dalyvius į tris grupes, kad palygintų 1 ar 2 šaukštų acto per dieną su placebo vartojimu poveikį. Po trijų mėnesių atlikti tyrimai parodė, kad grupėms, kurios vartojo 1 ar 2 šaukštus, buvo šiek tiek sumažėjęs svoris, sumažėjo trigliceridų ir pilvo riebalų kiekis. 1 šaukšto suvartojimas buvo pakankamas, kad būtų gauti teigiami rezultatai.
Vėliau atliktas tyrimas parodė, kad obuolių sidro actas gali palengvinti svorio metimą, nes sumažėja neigiamos dietos, susijusios su riebiu dieta, pasekmės. Nors 2016 m. Gegužės mėn. Tyrime, paskelbtame „ Kardiologijos ir angiologijos žurnale“, dalyvavo žiurkės, jis yra įdomus dėl to, ką gali pažadėti. Žiurkėms, kurių buvo nurytas obuolių sidro actas, sumažėjo apetitas, sumažėjo cukraus ir lipidų kiekis kraujyje, o tai sušvelnino kai kurių riebalų turinčių maisto produktų poveikį.
Medaus ir svorio metimas
Daugelis tyrimų rodo, kad medus gali padėti išvengti nutukimo, teigia 2017 m. Sausio mėn. Tyrimo, paskelbto įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, autoriai. Šis pirmas naujausias Malaizijos medaus svorio praradimo tyrimas buvo atliktas su nutukusiomis žiurkėmis, tačiau jį verta paminėti dėl daug žadančių rezultatų.
Tyrėjų komanda nustatė kasdienį medaus papildymą acacia arba Gelam medumi (dvi Malaizijos veislės), kuris turėjo nutukimą mažinantį poveikį, palyginti su svorio mažinimo vaistu orlistatu. Be to, „Gelam“ medus turėjo antioksidantą ir mažina lipidų kiekį.
2018 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje, rodomoje „ Nutrients“, rasta dar daugiau įrodymų. Joje buvo ištirtas tyrimas, kuriame nagrinėtas medaus poveikis metaboliniam sindromui - netinkamų susirgimų grupei, kurioje nutukimas yra pagrindinis reiškinys.
Tyrėjai teigė, kad medus yra naudingas metaboliniam sindromui dėl savo kovos su nutukimu naudos, taip pat dėl jo gerinimo gliukozės, kraujospūdžio ir lipidų kraujyje. Jie padarė išvadą, kad medus turi „stiprų potencialą“ metabolinio sindromo prevencijai ir gydymui.
Vanduo svorio metimui
Ar įmanoma, kad pakankamo vandens gėrimo pranašumai gali būti svorio metimas? Tyrimai rodo, kad gali.
2016 m. Birželio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Frontiers in Nutrition“, buvo įvertinti tyrimai, tyrę šią temą. Tyrimuose dalyvavo gyvūnai, tačiau jie pateikia „nemažų įrodymų“, kad padidėjęs vandens suvartojimas lemia svorio kritimą.
Autorius teoretikavo, kad vienas galimas naudos mechanizmas, kuriuo grindžiama nauda, gali būti vandens metabolizmą skatinantis veiksmas. Kadangi svorio reguliavimas yra sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, padidėjęs vandens suvartojimas yra praktika, kurią žmonės gali naudoti norėdami numesti svorio.
Mažas 2015 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale Nutukimas, rodo, kad geriamas vanduo prieš valgį gali padidinti svorio metimo programų veiksmingumą. Atsitiktiniame klinikiniame tyrime dalyvavo tik 84 nutukę suaugusieji, tačiau tai verta paminėti dėl esminių išvadų.
Maždaug pusė dalyvių išgėrė 500 mililitrų vandens 30 minučių prieš pagrindinį patiekalą, dėl to vidutinis svorio metimas. Nežinoma, ar nauda atsirado dėl padidėjusio sotumo, ar dėl kitų veiksnių.
Acto ir medaus pranašumai
Tyrimai nepateikia įtikinamų įrodymų apie obuolių sidro reikšmę metant svorį, tačiau tyrimai, tiriantys kitą gėrimo vartojimą, yra teigiami.
2018 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Evidence-Based Integrative Medicine Journal“ , tyrėjai apžvelgė tyrimus, susijusius su acto poveikiu diabetui. Jie nustatė nedidelius, bet reikšmingus HbA1c, gliukozės kiekio kraujyje rodiklio, patobulinimus. Autoriai nustatė, kad klinikiniai tyrimai, tiriantys veiksmingumą kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje, yra verti.
Keletas atsargumo priemonių naudojant obuolių sidro actą. Negerkite jo neskiesto, nes rūgšties kiekis gali pažeisti dantų emalį, perspėja Harvardas. Tai gali sukelti arba pabloginti mažą kalio kiekį kraujyje, o vartojant didelius kiekius, gali pasikeisti insulinas. Vis dėlto į dienos racioną įtraukti nedidelius kiekius, pavyzdžiui, į salotų padažus, turėtų būti saugu.
Mayo klinika praneša, kad medus pasižymi priešuždegiminėmis, antibakterinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Be to, tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti širdies ligų riziką, paskatinti žaizdų gijimą ir palengvinti viduriavimą, susijusį su gastroenteritu. Tyrimai taip pat rodo, kad medus gali slopinti kosulį ir sumažinti nerimą bei depresiją.
Gerdami medų, pasirinkite žalią veislę, kad gautumėte maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Nedėkite medaus kūdikiams iki 1 metų, pataria Mayo klinika. Bičių žiedadulkių alergijos būna retos, tačiau medus šiems žmonėms gali sukelti rimtą reakciją.
Sveikas svorio metimas
Savo mitybos režime galite įtraukti nedidelius obuolių sidro acto ir medaus kiekius kaip mitybos dietos dietą, skirtą svoriui valdyti. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) teigia, kad sveikos mitybos planas aprūpina jūsų kūną būtina mityba, tačiau neviršijant dienos kalorijų normos.
NHLBI apibūdina šį sveikos mitybos planą kaip tokį, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas vaisiams, daržovėms, sveikiems grūdams ir neriebiems pieno produktams. Tai taip pat apima riešutus, kiaušinius, pupeles, žuvį, paukštieną ir liesą mėsą. Dieta riboja transriebalų, sočiųjų riebalų, natrio ir pridėtinio cukraus kiekį. Porcijų dydžiai yra protingi.
Norėdami numesti svorio, sumažinkite kalorijų kiekį ir padidinkite fizinį aktyvumą. Siekite saugesnio tikslo numesti nuo 1 iki 1 1/2 svaro per savaitę, rekomenduoja NHLBI. Apskritai, jei per dieną suvartojama nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų moterims ir nuo 1 500 iki 1 800 kalorijų, norimas kūno svoris gali sumažėti. Nemėginkite per dieną suvartoti mažiau nei 800 kalorijų, nebent jus stebi sveikatos priežiūros specialistas.
