Žmogaus stuburas turi natūralų „S“ kreivę, todėl jis yra neįtikėtinai atsparus. Keturi stuburo išlinkimai veikia kartu jūsų galvą ir kūną. Jei net viena kreivė taps plokščia, tai pakeis likusio stuburo judėjimo būdą ir taps labiau pažeidžiama. Atlikite tempimo ir stiprinimo plokščiosios nugaros sindromo pratimus, kad išvengtumėte ar pritvirtintumėte plokščią stuburą.
Stuburo išlinkimas
Keturi stuburo išlinkimai yra gimdos kaklelis ties kaklu, krūtinės ląstos, kur yra jūsų šonkaulis, juosmens juosmens apatinėje nugaros dalyje ir kryžkaulio dalis jūsų stuburo apačioje. Juosmens ir gimdos kaklelio stuburo dalys kreivos ta pačia kryptimi - pirmyn. Krūtinės ląstos stuburas ir kryžkaulis stuburo apačioje kreivai atgal.
Jūsų stuburo kreivės leidžia jam pasilenkti, kad sugertų jėgas iš tokios veiklos, kaip nusileidimas, pakėlus kažką sunkaus ir net bėgiojant. Sulenkdamas stuburas sumažina jo gaunamą šoką taip pat, kaip tavo keliai sulenkti, kai nusileidi nuo šuolio.
Plokščios nugaros laikysena
Jei dėl pasikeitusios laikysenos jūsų stuburo dalis pradeda išlyginti, tai paveikia kitas jūsų stuburo dalis, padidindama jėgos, kurią patiria kitos stuburo dalys, dalį. Plokščiojo nugaros sindromui būdingas normalus jūsų juosmens stuburo išlinkimas.
Plokščios nugaros laikysena gali būti lanksti arba fiksuota. Lanksti plokščia nugara tradiciškai buvo gydoma operacija. Tačiau 2018 m. Rugpjūčio mėn. „ Journal of Physical Therapy Science“ paskelbtame tyrime aptariami du pacientai, kurių lanksčios plokščios nugaros buvo sėkmingai gydomos sukibimu ir manipuliacijomis, kurias atliko medicinos specialistas.
Plokščiojo nugaros sindromas ir operacija taip pat yra susiję. Jei jūsų stuburo dalis sulydyta ar pritvirtinta metaline lazdele, tai gali sukelti laikysenos problemų, pavyzdžiui, plokščią nugarą, nes dalis stuburo buvo rankiniu būdu išlyginta. Chirurgija sukelia „fiksuotą“ plokščią nugarą, tai reiškia, kad jos negalima pakeisti.
Plokščiojo nugaros sindromo pratimai
Plokščiojo nugaros sindromo pratimai gali padėti sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis ir padėti stuburui.
1. Tiesios kojos keltuvas
Atlikite šį pratimą, kad sustiprintumėte apatinius nugaros raumenis, tokius kaip erekcijos špinatai ir multifidus, kurie gali padėti apatinę nugaros dalį pritraukti prie lordozės.
Kaip: Atsistoti aukštai, kojas pečių atstumu, laikydami po vieną hantelį kiekvienoje rankoje. Patraukite pečius atgal ir ištieskite krūtinę. Hanteliai turi būti priešais jus, remdamiesi į šlaunų priekį. Pasilenk į priekį, laikydamas pečius atgal, ir užpakalį prikišk atgal, paleisdamas hantelius kojų priekine dalimi. Kelius laikykite kiek įmanoma tiesesnius. Toliau pasilenk į priekį ir prikišk užpakalį atgal, kol negalėsi nusileisti toliau.
2. Sėdimas klubo lankstumas
Klubo lankstymo raumenys gali ištraukti dubens į priekį ir padėti ištaisyti plokščiosios nugaros sindromą. Kad mankšta būtų sunkesnė, naudokite kulkšnies svarmenis.
Kaip: Sėdėti ant kėdės arba ant suoliuko. Pasodinkite kojas į žemę keliais 90 laipsnių kampu. Sėdėdami aukštai, pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, keliai sulenkti. Laikykite vieną sekundę, tada nuleiskite koją atgal žemyn ir perjunkite šonus.
