Nors vidutinis svorio metimas yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, per savaitę galite numesti iki septynių svarų, laikydamiesi strateginės dietos. Tai yra namų gynimo priemonė, nes jai reikia naudoti tik tokius maisto produktus, kuriuos galite lengvai rasti savo namuose, ir nereikia sudėtingų receptų ar žinių apie maisto gaminimą. Tiesiog nepamirškite, kad bet kurią greitą svorio metimo dietą reikės derinti su įprasta kūno rengybos rutina, kad pamatytumėte rezultatus.
1 žingsnis
Išmeskite visus sodos gėrimus, kuriuos turite namuose, ir pradėkite užsisakyti vandens, kai esate restoranuose. Pašalinę soda iš savo dietos, galite pašalinti iki 500 kalorijų iš savo dienos raciono, todėl bus lengviau atsikratyti svarų.
2 žingsnis
Gerkite vandenį prieš valgį ir visą dieną. Išgėrus aštuonių uncijų stiklinę vandens prieš valgį, pilvas pasipildys ir neteks valgyti per daug kalorijų. Jei visą dieną išgersite iki aštuonių stiklinių vandens, tai padės išvengti dehidratacijos, pilvo pūtimo ir persivalgymo.
3 žingsnis
Į visus patiekalus įpilkite daržovių porcijos. Daržovėse yra daug vandens ir skaidulų, kurios padeda užpildyti maistą nepridedant kalorijų. Be to, jie neleis jums valgyti per daug kitų maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos produktų, kuriuose gali būti daug riebalų.
4 žingsnis
Valgykite uogas arba nesmulkintus apelsinus ar obuolius. Bet kokie vaisiai, nes jie užpildyti vandeniu ir pluoštu, yra užpildyti ir gali patenkinti jūsų užkandį.
5 žingsnis
Valgykite iki šešių mažų patiekalų per dieną, o ne įprastai tris didelius. Valgydami daugiau patiekalų per dieną, jausitės sotūs. Mažesni valgiai nuosekliai suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą, padės sudeginti daugiau kalorijų ir sumažins persivalgymo tikimybę.
