Medus, cinamonas ir citrina buvo naudingi. Kai kurie iš jų yra naudingi metant svorį. Sužinokite apie būdus, kuriais jie gali skatinti svorio metimą, taip pat apie kitus būdus, kaip numesti svarus.
Citrina ir medus
Mažame 2016 m. Gegužės mėn. Tyrime, kurio mėginio dydis buvo 50, paskelbtame „ Ayurveda and Integrative Medicine“ žurnale , tiriamiesiems buvo skiriama 300 mililitrų citrinos medaus sulčių keturis kartus per dieną keturias dienas iš eilės.
Tyrėjai nustatė, kad citrinų medaus sulčių pasninkas (LHJF) gali būti naudingas siekiant sumažinti sveikų asmenų kūno svorį, nors tyrimas pabrėžia, kad trūksta įrodymų apie trumpalaikį LHJF poveikį. Bet kokiu atveju nevalgyti nerekomenduojama kaip svorio metimo galimybė, nesvarbu, kokia situacija. Ar citrinos medaus sultys ir sveika mityba padės numesti svorio, dar nenustatyta.
Nepaisant to, kad trūksta įrodymų, jog citrina lemia svorio kritimą, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo keletą citrinų užpiltų kalorijų turinčių gėrimų alternatyvų. Pavyzdžiui, užuot išgėrę saldintos citrininės ledinės arbatos (16 uncijų), kurioje yra 180 kalorijų, galite turėti putojantį vandenį su natūraliu citrinų skoniu, kuriame nėra nulio kalorijų.
Cinamonas ir medus
Cinamonas nuo pat naudojimo pradžios 2800 m. Pr. Kr. Pasirodė esąs naudingas įvairiais būdais. 2015 m. Birželio mėn. Leidinyje „ Farmakognozijos tyrimai“ nagrinėjami įvairūs cinamono tikslai ir nauda. Buvo nustatyta, kad amžiaus prieskonis pagerina pažinimą, kovoja su mikrobais, mažina uždegimą ir padeda širdžiai.
Cinamoną galima vartoti keliais būdais: pabarstyti ant vaisių, sumaišyti su kokteiliais arba užpilti vandeniu. Ar cinamonas ištirps verdančiame vandenyje? Tikėtina, kad turėsite naudoti filtrą, kad cinamonas būtų visiškai pašalintas iš vandens. Be to, buvo nustatyta, kad cinamonas mažina lipidų kiekį ir gali apsaugoti asmenį nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Nedidelis 2014 m. Spalio mėn. Tyrimas „American College of Nutrition “ leidinyje nustatė, kad medus gali suaktyvinti hormonus, slopinančius jūsų apetitą. Dvigubai aklo tyrimo metu apetito hormonai buvo vertinami 14 moterų, kurioms buvo duoti medaus arba sacharozės turintys pusryčiai.
Dėl medaus „nutukimą saugančio“ komponento gali pasikeisti valgymo sukeltos hormonų reakcijos. Norint išsiaiškinti, ar šie duomenys tinka visiems nutukusiems žmonėms, vyrams ir tiems, kurie įprastai vartoja medų, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kaip numesti svorio
Yra daugybė sveikų būdų, kaip numesti svorio, nesikliaunant cinamonu ir medumi ar cinamono ir citrinos gaminimu. Šie būdai apima:
- Tinkamų tikslų nustatymas: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas NIH aiškina, kad svorio metimo tikslai turėtų būti konkretūs, pasiekiami ir atleidžiantys (kitaip tariant, jie neturi būti tobuli).
- NIH taip pat rekomenduoja įdiegti atlygio sistemą, kurioje atlygis už svorio metimą gali būti materialus arba geranoriškas.
- Be to, tai padeda pakeisti užuominas, skatinančias persivalgyti, sako NIH. Pvz., Jei visada per daug valgote su tam tikru draugu, galbūt norėsite planuoti susitikti su tuo draugu ne maisto sąlygomis.
- Geresnės sveikatos kanalas Viktorijoje (Australija) siūlo vengti „yo-yo“ dietų, kurių metu laikotės dietos ir greitai atgaunate prarastą svorį.
- „Geresnės sveikatos kanalas“ taip pat rekomenduoja padidinti vaisių ir daržovių kiekį, norint numesti svorio, taip pat sumažinti sočiųjų riebalų ir alkoholio kiekį, o saldžius gėrimus pakeisti vandeniu.
- Reguliarus mankštinimasis yra dar vienas būdas numesti svarus ir išlikti sveikiems.
