Kaip praneša MayoClinic.com, iškart po gimdymo dauguma moterų praranda apie 10 svarų savo nėštumo svorio. Tačiau kai jie išeina iš ligoninės, daugelis nustebo pamatę, kad vis tiek atrodo nėščia šešis mėnesius. Nors pilvas galiausiai susitraukia, galite imtis kelių priemonių, kad pagreitintumėte skrandžio patinimą po nėštumo.
1 žingsnis
Žindykite kūdikį. Žindydamas jūsų kūnas išskiria cheminę medžiagą, vadinamą oksitocinu. Dėl oksitocino išsiskyrimo padidėja gimdos susitraukimai, o tai gali pagreitinti pilvo susitraukimo procesą. Kai gimda grįš į normalų dydį, sutriks ir jūsų skrandis. Net jei maitinate krūtimi, tai gali užtrukti iki šešių savaičių.
2 žingsnis
Vaikščiokite pilvu. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas rekomenduoja vaikščioti kaip puikų pratimą po gimdymo. Paprastai vaikščioti lengva ant sąnarių ir nereikia specialios įrangos. Tiesiog užsimaukite patogius batus, įdėkite kūdikį į vežimėlį ir išeikite į lauką. Pradėkite lėtai, kiekvieną dieną trumpai eidami kelias dienas. Laikui bėgant, padidinkite ir atstumą, ir tempą.
3 žingsnis
Pratinkite pilvo raumenis. Nėštumas Šiandien siūlo pradėti nuo dubens pakreipimo. Norėdami tai atlikti, atsigulkite ant nugaros ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Palaikykite keletą kartų, tada paleiskite.
ACOG siūlo kulnų slydimą kaip dar vieną mažo streso pilvo pratimą, ypač jei atsigaunate po cezario pjūvio. Atsigulkite ant mankštos kilimėlio ant grindų, tada lėtai stumkite kulną aukštyn link savo kūno taip, kad jūsų kelias būtų nukreiptas į lubas. Stumkite atgal į pradinę padėtį, tada pakeiskite šonus. Kelis kartus per dieną atlikite kelis kiekvieno pratimo pakartojimus, kad susitrauktų pilvas po gimdymo.
4 žingsnis
Prisijunkite prie mankštos po gimdymo. Kai kurie užsiėmimai netgi leidžia atsinešti savo kūdikį. Instruktoriai supranta pogimdyvinį kūną ir gali padėti jums atlikti jums tinkančią treniruotę.
Reikalingi dalykai
-
Vaikščiojimo batai
Vežimėlis
Pratimų kilimėlis
Patarimas
Laikykite pratimą mažai veikiantį. Dėl laisvų raiščių kelias savaites ar ilgiau po gimdymo galite būti labiau linkę į traumas.
Prieš kiekvieną pratimą ir po jo sušilkite ir atvėsinkite, kad išvengtumėte traumų.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią mankštos programą po nėštumo, ypač jei buvote sudėtingas nėštumas ar cezario pjūvis.
Būkite atsargūs dėl tokių produktų kaip pilvo juostos, kurie, pasak gamintojų, padės greičiau susitraukti skrandį po gimdymo. Yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų pagrindimą.
