Patarimas
Nors jūs negalite pastebėti, kiek galima sumažinti pažastų trūkumą, gali padėti tonizavimo pratimai ir kalorijų deficitas.
Pajuskite nudegimą
Padidinkite savo širdies veiklą, kad padidintumėte kalorijų sunaikinimą, kad numestumėte svorio. Jūsų rankos džiugina, nes jose yra daugiau riebalų nei raumenyse, todėl turite tai pakeisti - sumažėja riebalų kiekis ir padidėja raumenys. Nors riebalų mažinimas vietoje nėra įmanomas, reguliarios kardio treniruotės padės atsikratyti riebalų pertekliaus visame kūne.
Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Pradėję širdies veiklą kartu su subalansuota mityba, galite padėti sukurti kalorijų deficitą, reikalingą riebalų nuostoliams. Ligų kontrolės ir prevencijos centruose siekiama numesti sveiką svorį nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
Susiraukite
Dirbkite savo bicepsu ir tonuokite ginklus su hanteliais.
KAIP tai padaryti: Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje, rankas laikydami už šonų ir delnus nukreipdami į priekį. Sulenkite alkūnes, užlenkdami svorius link pečių. Nuleiskite svorį ir pakartokite; siekiama dviejų iki trijų 12–15 pakartojimų rinkinių.
Dantų garbanas atlikite nykščiais, nukreiptais į lubas, ir delnais nukreipdami į žemę, kad nukreiptumėte į skirtingas bicepso raumenų sritis.
Išbandykite keletą atgarsių
Atlikite tricepso pratęsimus, dar vadinamus „kickbacks“, kad tonizuotumėte rankas.
KAIP tai padaryti: Su kiekviena ranka padarykite hantelį, užmeskite rankas virš galvos, delnai vienas priešais kitą, o svoriai liečiami kartu. Nuleiskite svorius už galvos, alkūnes laikykite arti galvos šono. Atlikite du ar tris 12-15 pakartojimų rinkinius.
Paspauskite suolą
Naudokite savo kūno svorį, kad tonizuotumėte tricepsą, naudodamiesi lašais.
KAIP tai padaryti: Sėskite ant suoliuko ir padėkite rankas ant abiejų klubų pusių. Ištieskite kojas priešais save ir nusiminkite į priekį, kad jūsų dugnas nebebūtų ant suoliuko. Ištieskite rankas, kad pastumtumėte kūną aukštyn, tada alkūnėmis sulenkite žemyn. Sustabdykite, kai pečiai nėra žemiau nei alkūnės, tada vėl paspauskite atsarginę kopiją. Atlikite du ar tris 12-15 pakartojimų rinkinius.
Būtinai laikykite savo svorius patogiai. Niekada neturėtumėte užklupti mirties dėl savo hantelių; užuot juos laikę rankose.
