Nors abu yra naudingi sveikatai, gulėjimas saunoje ir dalyvavimas kardio treniruotėse duoda labai skirtingus rezultatus. Širdies ir kraujagyslių veikla, tokia kaip aerobikos užsiėmimas, žvalus vaikščiojimas ar plaukimas ratu, verčia jūsų širdį siurbti, stiprina ištvermę, padidina medžiagų apykaitą ir pagerina bendrą sveikatą. Praleidus laiką saunoje, širdies ritmas taip pat gali padidėti, o maloni šiluma padeda nuraminti ir atpalaiduoti skaudančius, įtemptus raumenis, tačiau pirtis neatitinka kardio mankštos naudos sveikatai.
Sveikatos kardio
Dalyvaudami standartinėje kardio mankštos programoje mažiausiai 150–300 minučių per savaitę, Amerikos širdies asociacijos duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligų rizika gali sumažėti net 40 procentų. Papildoma kardio mankštos nauda yra svorio kritimas, mažesnis kraujospūdis, padidėjusi ištvermė ir geresnis cholesterolio kiekis kraujyje. Kai reguliariai naudojatės aerobiniais pratimais, pagerėja jūsų kūno deguonies vartojimas ir jums gali prireikti daugiau energijos atliekant kasdienes užduotis.
Sušilimas
Primenančios Amerikos indėnų prakaito namelius, saunose yra drėgnas arba sausas oras, pašildytas iki 185 laipsnių Farenheito. Per kelias minutes nuo įėjimo į pirtį širdies ritmas padidėja 30 ar daugiau procentų, kai kūnas nukreipia kraujo tekėjimą į jūsų odos paviršių. Šiluma gali būti atpalaiduojanti ir maloni, tačiau „Harvard Health Publications“ rekomenduoja nelaikyti karštoje pirtyje ilgiau nei 20 minučių vienu metu. Visiškai praleiskite pirtį, jei jaučiatės esant orams, ir jei pirties metu jaučiate diskomfortą, nedelsdami išeikite.
Svorio metimas
Galite laikinai prakaituoti vandens svorį skanioje pirtyje, tačiau aerobiniai pratimai sudegina riebalų kalorijas. Harvardo medicinos mokykla apskaičiuoja, kad paprastas pirties užsiėmimas praranda prakaito vandens kiekį dėl prakaito vandens. Jei nesulauksite vandens, praradus svarą ar du, prakaitavimas neprisidės prie ilgalaikio svorio metimo. Kita vertus, kardio mankšta prisideda prie svorio metimo, nes deginamos riebalų kalorijos ir stiprinami raumenys, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą.
Geriausias iš abiejų pasaulių
Kadangi kardio mankšta ir sėdėjimas saunoje teikia labai skirtingus pranašumus, jei esate sveikas, nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte mėgautis abiem užsiėmimais. Suplanuokite savo sauną po kardio treniruotės, kad raumenys būtų šilti ir lankstūs po treniruotės. Gerkite daug gėlo vandens per treniruotę ir po pirties, kad pakeistumėte gyvybinius skysčius, prarastus abiejų užsiėmimų metu. Kadangi tiek širdies treniruotės, tiek saunos užsiėmimai padidina širdies ritmą, pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami kurį nors iš jų į įprastą sveikatos režimą.
