Nors yra daugybė priežasčių, kodėl jūsų kūnas sulaiko vandenį, nuo oro sąlygų iki vaistų vartojimo iki hormoninių pokyčių, jūsų dieta taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Dėl dietos, kurioje mažai baltymų, daug angliavandenių, jūsų organizmas gali sulaikyti vandenį, o dieta, kurioje yra daug baltymų, padeda atsikratyti jo. Jei jums kyla nemalonus skysčių susilaikymas, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Baltymai jūsų kūne
Baltymai dažnai prilyginami raumenų stiprinimui, tačiau baltymai jūsų racione vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne. Baltymai randami kiekvienoje ląstelėje ir yra pagrindinė visų jūsų organų ir audinių sudedamoji dalis. Be to, baltymai reikalingi antikūnams, kurie atsisako virusų ir bakterijų, fermentams, kurie padeda virškinti maistą, ir hormonams, kurie padeda reguliuoti įvairias organizmo sistemas, įskaitant dauginimąsi ir medžiagų apykaitą.
Mažas baltymų ir vandens susilaikymas
Baltymai, kaip struktūrinis jūsų ląstelių ir organų komponentas, padeda išlaikyti skysčius ten, kur jie turi būti. Jei dietos metu negaunate pakankamai baltymų, šios struktūros gali subyrėti, todėl skysčiams nutekėti gali atsirasti edema ar skysčių kaupimasis.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, daugumai JAV žmonių nerizikuoja negauti pakankamai baltymų savo racione. Tačiau jei laikotės labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kurios baltymai nėra pakankami, užuot numetę svorio, galite priaugti skysčių.
Didelis baltymų ir vandens susilaikymas
Kitame spektro gale yra baltymų dieta, kuri iš tikrųjų gali padėti sumažinti skysčių susilaikymą. Kai jūs valgote angliavandenius, jūsų kūnas jį kaupia jūsų raumenyse kaip glikogeną, kuriam reikia skysčių. Kai numesite svorio laikydamiesi dietos, kurioje daug baltymų, mažai angliavandenių, iš pradžių netenkate vandens, o ne riebalų. Tačiau jei dietoje, kuriame daug baltymų, sunaudojama mažiau kalorijų, nei reikia kūnui, turėtumėte pradėti netekti riebalų.
Subalansavimo subalansavimas
Nors dėl kitų mitybos veiksnių, pavyzdžiui, valgant daugiau angliavandenių ar gaunant per daug natrio, jūsų organizmas gali sulaikyti skysčius, subalansuoti baltymų kiekį gali padėti subalansuoti skysčiai. CDC teigia, kad dėl geros sveikatos būklės baltymai turėtų sudaryti 10–35 procentus kalorijų. Baltymų yra mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse, pieno produktuose, sojos produktuose, pupelėse, lęšiuose, daržovėse ir grūduose, be kitų maisto produktų.
