Kaip sudeginti 600 kalorijų einant ir bėgiojant

Kalorijų deginimas yra pagrindinis bet kokio svorio metimo plano komponentas, tačiau taip pat turite sudeginti kalorijas, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, jei jau esate savo tikslo svoris. Tiek vaikščiojimas, tiek bėgiojimas yra veiksmingi kalorijų deginimo būdai, be to, jie yra geri būdai, kaip kiekvieną savaitę pasiekti rekomenduojamas 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštas. Jei jūsų tikslas yra sudeginti 600 kalorijų per dieną ar savaitę, galite tai padaryti vienu metu arba galite suskaidyti į mažesnį, lengviau valdomą laiką.

Moteris vaikšto lauke. Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Eik laisvai pasivaikščioti. Norėdami sudeginti 600 kalorijų, turėsite pasivaikščioti maždaug tris valandas. Pasivaikščiojimą paverskite maloniu vaikščiodami po prekybos centrą tris valandas arba veddami vaikus į zoologijos sodą popietę.

2 žingsnis

Pasivaikščiokite. Jei vaikščiosite greitu greičiu, per maždaug dvi valandas sudeginsite 600 kalorijų. Jei negalite išlaikyti šio tempo tvirtas dvi valandas, suskaidykite jį į mažesnius gabalus. Per pietų pertrauką pasivaikščiokite su bendradarbiu, o grįžę namo pasiimkite šunį pasivaikščioti. Vis tiek sudeginsite 600 kalorijų, tik ne visas vienu metu.

3 žingsnis

Bėgiokite per savo kaimynystę tik mažiau nei valandą, kad sudegintumėte 600 kalorijų. Jei ieškote greičiausio būdo sudeginti 600 kalorijų, bėgiojimas atitinka tą sąskaitą, nes jums net nereikia skirti visos valandos, kad galėtumėte skirti mankštai.

4 žingsnis

Pakaitinis ėjimas ir bėgiojimas vienos mankštos metu. Pvz., Jei 20 minučių vaikščiosite žvaliai, sudeginsite 100 kalorijų. Atlikite tą žvalų vaikščiojimą su 20 minučių bėgiojimo, kad sudegintumėte papildomas 225 kalorijas. Vėl atlikite tą pačią rutiną ir sudeginsite šiek tiek daugiau nei 600 kalorijų. Galite padaryti vieną grandinę ryte ir kitą vakare, jei neturite laiko atlikti rutiną du kartus vienu metu.