Sveika mityba nėštumo metu naudinga jums ir jūsų vaikui, nes užtikrinama augimui ir vystymuisi reikalinga mityba, palaikoma sveika kūno masė. Vaisiai aprūpina jūsų organizmą daugybe reikalingų vitaminų ir mineralų, o drakono vaisiai, arba pitaja, yra naudingas pasirinkimas. Saldūs vaisiai paprastai būna raudoni arba balti su mažomis juodomis sėklomis ir yra vitamino C, angliavandenių, skaidulų ir riebalų šaltinis - visa tai yra svarbu nėštumo metu.
Vitamino C nauda
Nėštumo metu pakankamas vitamino C kiekis jūsų racione yra svarbus palaikant kūdikio dantenas, dantis ir kaulus. Remiantis suvartojamu dietos kiekiu, jūsų racione turėtų būti ne mažiau kaip 70 miligramų vitamino C per dieną. A-100 gramų, arba maždaug 3, 6 uncijos drakono vaisių, yra nuo 4 iki 25 miligramų vitamino C. Sumaišykite jį su uogomis ar citrusiniais vaisiais, kad gautumėte užkandį, kuriame yra daug vitamino C.
Geras angliavandenių šaltinis
100 gramų drakono vaisių, kaip natūralių angliavandenių šaltinio, yra maždaug 9–14 gramų angliavandenių. Angliavandenių vartojimo nėštumo metu rekomendacijos yra mažiausiai 135 gramai per dieną. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis augant jūsų kūdikiui. Valgę drakono vaisių porciją, kartu su viso grūdo krakmolu, padėsite subalansuoti maistinių medžiagų turinčius angliavandenius.
Sveikas riebalų šaltinis
Riebalai nėštumo metu yra ne tik energijos šaltinis jums, bet ir jūsų kūdikiui, jie taip pat reikalingi, nes formuojasi jūsų vaiko smegenys. Porcijoje drakono vaisių yra maždaug nuo 0, 1 iki 0, 6 gramo riebalų, iš kurių dauguma yra mononesočiųjų riebalų. Valgydami šio tipo riebalus, o ne sočiuosius riebalus ar trans-riebalų rūgštis, palaikote sveiką svorio augimą nėštumo metu.
Tinkamas pluoštas
Dietinės skaidulos padeda sotumui ir reguliuoja žarnyno funkciją. Nėštumo metu vidurių užkietėjimas gali sukelti problemų, todėl įsitikinęs, kad valgai pakankamai skaidulų, šią problemą galima palengvinti. Vienoje drakono vaisių porcijoje yra maždaug nuo 0, 3 iki 0, 9 g skaidulų. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 28 g skaidulų per dieną. Įtraukite drakono vaisius į vaisių salsos mišinį, kad gautumėte greitą užkandį, kuriame būtų skaidulų.
