Estrogenai reiškia steroidų junginių, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne, grupę. Jų būna daugiau nei vyrų, ir jos prisideda prie tinkamo menstruacinio ciklo veikimo ir antrinių lytinių požymių vystymosi. Anot dietaryfiberfood.com, kai kurie natūralūs augalų šaltiniai gali veikti kaip estrogeniniai agentai. Šie augalų šaltiniai vadinami fitoestrogenais ir jų galima rasti kai kuriuose dietiniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose. Šių maisto produktų vartojimas gali padėti padidinti estrogeno kiekį jūsų organizme.
Migdolai
Dietaryfiberfood.com duomenimis, migdolai yra geras fitoestrogenų šaltinis. Migdoluose yra 131, 1 ug fitoestrogenų 100 g porcijos. Migdolus galima valgyti žalius kaip užkandį. Jie taip pat gali būti dedami į salotas ir gruzdintuves, kad padidintų mitybą ir skonį.
Riešutai
Žemės riešutai taip pat yra geras fitoestrogenų šaltinis. Pasak dietaryfiberfood.com, 100 g porcijoje žemės riešutų yra 34, 5 ug fitoestrogenų. Žemės riešutai paprastai valgomi žali kaip užkandis ar salotos. Jie taip pat gali būti sumalti į žemės riešutų sviestą ir naudojami kaip užpilas ar padažas patiekalams gaminti.
Pistacijos
Pistacijos yra turtingiausias fitoestrogenų šaltinis tarp riešutų. Dietaryfiberfood.com skelbia, kad 100 g porcijos pistacijų gali jūsų kūnui suteikti 382, 5 ug fitoestrogenų. Pistacijas galima valgyti žalias, pakepintus arba įmaišyti į kepinius ir receptus. Jie taip pat gali būti dedami į salotas ir paruoštus patiekalus.
