Nuovargis yra šiuolaikinės greito, go-go kultūros požymis. Nacionalinės saugos tarybos duomenimis, nuovargis darbdaviams praranda apie 136 milijardus dolerių per metus. Blogiau, jei nuovargis sukelia depresiją, nutukimą, širdies ligas ir kitas lėtines ligas.
Maisto gamintojai nesiryžta to naudoti kaip pinigų uždirbimo schemą, prekiaudami nuovargio vitaminais, kurie žada jus atgaivinti, kai negalite gauti savo džiaugsmo. Netikėk hype. Vienintelis laikas, kai vitaminai padės suteikti energijos, jei turite trūkumą, sukeliantį nuovargį.
Nuovargio priežastys
Daugybė fizinių, psichinių ir aplinkos veiksnių yra svarbūs kuriant šiandienos „nuovargio epidemiją“. Daugelis žmonių turi miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, arba tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip vėžys, fibromialgija, skydliaukės problemos, širdies ligos, išsėtinė sklerozė, nutukimas ir diabetas, kurie skatina nuovargį. Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas, taip pat gali sukelti nuovargį.
Be to, yra gyvenimo būdo veiksnių, įskaitant miego trūkumą, stresą, narkotikų ir alkoholio vartojimą, mankštą ir nesveiką mitybą. Vaistai, kuriuos vartojate be recepto arba pagal receptą, taip pat gali priversti miegoti arba prastai miegoti, todėl atsiranda ilgalaikis nuovargis.
Vitaminų trūkumas gali atsirasti nepriklausomai arba dėl šių sveikatos ir gyvenimo būdo veiksnių. Štai kodėl labai svarbu pamatyti gydytoją, jei susiduriate su nuovargiu. Kraujo tyrimų serija gali nustatyti, ar jums trūksta vitaminų. Jei taip, gydytojas norės išsiaiškinti, ar pagrindinė sveikatos būklė yra trūkumo priežastis.
Vitaminai nuovargiui
Nuovargis yra dažnas maistinių medžiagų trūkumo simptomas. Jūsų kūnas priklauso nuo maistinių medžiagų, kad galėtų atlikti specifines užduotis ir gaminti energiją. Bet koks maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti nuovargį, tačiau yra keletas vitaminų trūkumų, žinomų būtent dėl jo.
Aštuonių B grupės vitaminų grupė, įskaitant tiaminą, riboflaviną, niaciną, vitaminą B6, folį, vitaminą B12 ir pantoteno rūgštį, padeda jūsų kūnui maistą, kurį valgote, paversti energija. Nepakanka kiekvieno vitamino B, procesas tampa neveiksmingas ir gali sukelti nuovargį.
Vitaminai B12 ir foliai dalyvauja kuriant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį visame kūne. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti anemiją, ty raudonųjų kraujo kūnelių trūkumą. Nuovargis yra pagrindinis anemijos simptomas. „Mayo Clinic“ duomenimis, kiti simptomai yra šie:
- Dusulys
- Svaigulys
- Blyški oda
- Nereguliarus širdies plakimas
- Svorio metimas
- Raumenų silpnumas
- Rankų ir kojų tirpimas ar dilgčiojimas
- Asmenybės pokyčiai, tokie kaip dirglumas
- Netvarus judėjimas
- Psichinis sumišimas ar užmaršumas
Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti nuovargį. Pasak „Mercy“ medicinos centro sveikatingumo direktorės Stephanie Wheeler, apskaičiuota, kad net 42 procentams amerikiečių gali trūkti maistinių medžiagų. Kiti vitamino D trūkumo simptomai yra raumenų silpnumas ir kaulų stiprumo praradimas.
Dažnos maistinių medžiagų trūkumo priežastys
Jei apsilankymas pas gydytoją ir laboratoriniai tyrimai atskleidžia, kad jums trūksta vienos iš aukščiau išvardytų maistinių medžiagų, gydytojas gali rekomenduoti trumpalaikį ar ilgalaikį papildymą. Maistinių medžiagų trūkumą dažnai lemia netinkama mityba, tačiau juos gali sukelti ir malabsorbcijos sutrikimai, kai plonoji žarna nesugeba absorbuoti maistinių medžiagų iš maisto.
„Mayo Clinic“ duomenimis, dažniausia B12 trūkumo priežastis yra vidinio faktoriaus - skrandyje gaminamo baltymo, reikalingo B12 absorbuoti į kraują, trūkumas. Vidinio faktoriaus trūkumas gali būti paveldimas arba gali atsirasti dėl autoimuninio sutrikimo. B12 trūkumą taip pat gali sukelti ribojančios veganų ir vegetarų dietos, nes gyvuliniai maisto produktai yra vieninteliai patikimi vitamino šaltiniai.
Be malabsorbcijos ir prastos dietos, folatų trūkumą gali sukelti per didelis alkoholio vartojimas, nes alkoholis mažina absorbciją. Tam tikri vaistai, tokie kaip vaistai nuo traukulių, taip pat gali paveikti folio absorbciją. Galiausiai nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat pacientams, sergantiems inkstais, kuriems atliekama hemodializė, folatų trūksta, nes jiems padidėja maistinių medžiagų poreikis.
Vadinamas „saulės saulės vitaminu“, vitaminą D gamina jūsų oda, veikiama ultravioletinių spindulių. Tačiau praleidus didžiąją dienos dalį prie stalo ir nešiojant nuo saulės, jūsų kūnui sunku pasidaryti tai, ko reikia. Vitaminas D nėra plačiai prieinamas maisto produktuose - riebiausios žuvys, tokios kaip tunas ir lašiša, taip pat spirituoti grūdai, pienas ir sultys yra geriausi šaltiniai. Tačiau daugelis žmonių negali gauti visko, ko jiems reikia iš šių maisto produktų, todėl gali prireikti ilgalaikio maisto papildymo.
Valgykite dėl energijos
Kaloringi, mažai maistinių medžiagų turintys, perdirbti riebalai ir cukrus - AKA, „Vakarų dieta“ - sukrečia cukraus kiekis kraujyje, virškinimas ir kiti fiziologiniai procesai, dėl kurių jums gali trūkti energijos. Ilgainiui dėl šios dietos atsiranda nutukimas ir lėtinės ligos, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį.
Iškirpę šiuos maisto produktus ir pakeisdami juos sveiku sveiku maistu, pavyzdžiui, liesu paukštiena ir žuvimi, neskaldytais grūdais, šviežiais vaisiais ir daržovėmis, ekologišku pienu ir mėsa, riešutais ir sėklomis, be hormonų, gausite visas maistines medžiagas, kurių jums reikia energijai ir gyvybingumui.. Valgydami reguliariai maitinamus patiekalus iš eilės, galite sukaupti energijos visą dieną, o persivalgydami išvengsite nuosmukio po valgio.
Taip pat būtinai gerkite daug skysčių, nes dehidracija gali sukelti nuovargį. „Mayo“ klinikos duomenimis, vyrams reikia 15, 5 puodelio vandens, o moterims - 11, 5 puodelio vandens. Apie 20 procentų šio maisto gaunama iš valgomo maisto, kuriame gausu vandens, tačiau likusią dalį turėtų sudaryti geriamas vanduo ir kiti nesaldinti gėrimai.
Pratimai ir miegas
Gali atrodyti, kad kažkas, kas jus vargina, gali suteikti energijos, tačiau aerobiniai pratimai tai daro. Dėl sėslaus gyvenimo būdo galite jaustis vangiai, o ryškus 40 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali jus nuginčyti. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja visiems suaugusiesiems kiekvieną savaitę bent 150 minučių atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip greitas vaikščiojimas, arba 75 minutes energingų pratimų, pavyzdžiui, bėgioti.
Žinoma, kovoti su nuovargiu yra svarbiausia užmigti. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems miegoti nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį. Bet tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Jei kyla problemų norint kokybiškai išsimiegoti, išbandykite šias strategijas, kaip labiau uždaryti akį:
- Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- Atlikite atpalaiduojantį miego ritualą, pavyzdžiui, klausykite minkštos muzikos ar išsimaudykite šiltoje vonioje
- Prieš miegą išjunkite visą elektroniką
- Venkite alkoholio ir kofeino, ypač vėlai dieną ir vakare
- Užtikrinkite vėsią, ramią ir tamsią miego aplinką
- Pasirinkite patogias pagalves ir čiužinį, kuris jums patinka
