Kai kurie studentai gali nesvarstyti, ar svarbu valgyti tinkamus maisto produktus prieš egzaminų sesiją. Nepaisant to, smegenims reikalinga kokybiška mityba, kad būtų užtikrintas optimalus darbas, teigia dietologė Clare Evangelista. Lygiai taip pat, kaip nuoseklūs tyrimo įpročiai duoda geriausius testų rezultatus, geriausias būdas užtikrinti psichinį aštrumą yra valgyti sveiką mitybą kiekvieną dieną.
Baltymai
Kiaušiniai, pupelės, sėklos ir riešutai yra daug baltymų turintis maistas, kurį organizmas naudoja amino rūgščių gamybai. Aminorūgštys yra neurotransmiterių arba specializuotų smegenų ląstelių pirmtakai, kurie padeda palaikyti psichinį aštrumą ir motyvaciją. Nors kiaušiniai paprastai laikomi maistu pusryčiams, juos galima valgyti kaip patiekalą ar užkandį bet kuriuo dienos metu. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, pusė puodelio varškės, 1 puodelis jogurto arba 1 uncija kietojo sūrio suteikia nuo 10 iki 15 uncijų baltymų, tai yra maždaug trečdalis jūsų dienos baltymų poreikio.
Omega-3 riebalų rūgštys
Žmonės jau daugiau nei 2000 metų žuvis vadina smegenų maistu. Omega-3 aliejai yra labai svarbūs žmogaus vystymuisi ir išlikimui. Gėlavandenėse žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių. Kadangi maistinė medžiaga reikalinga mokymuisi, susikaupimui ir atminčiai, būtina aprūpinti savo smegenis pakankamu kiekiu. Jei lašiša, sardinės ar upėtakis jums nepatinka, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ar anakardžiai yra geros alternatyvos. Omega-3 papildai taip pat parduodami kapsulėmis. Daugelis jų yra aukštos kokybės, tačiau pigesni papildai gali būti neveiksmingi ir juose yra teršalų. Venkite papildų, remdamiesi vien kaina.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Žmonės dažnai kreipiasi į angliavandenius, kad greitai padidintų energiją, tačiau angliavandeniai skatina serotonino, neurotransmiterio, kuris ramina smegenis ir skatina ramybės ir atsipalaidavimo, gamybą. Geriau apdorotiems maisto produktams tinka riekelė viso grūdo duonos, pavyzdžiui, užkandžių batonėliai, kuriuose dažnai yra pridėtojo cukraus, kuris etiketėje gali būti nurodytas kaip vaisių sulčių koncentratas, kukurūzų saldiklis, salyklo sirupas arba rudasis cukrus, kurie visi yra sacharozės atitikmenys. Studentai taip pat turėtų vengti perkrauti kava ir gaiviaisiais gėrimais, kuriuose yra cukraus, su cukrumi, kurie gali sukelti nervingumą ir trikdyti gebėjimą susikaupti. Kad drėkinimas būtų optimalus, visą dieną gerkite daug vandens ir, jei leidžiama, atsineškite buteliuką gurkšnoti.
