Skaudantys raumenys ir sąnariai gali ne tik sulėtinti jūsų tempą, bet ir sukelti nuolatinį diskomfortą ir skausmą. Galite sumažinti šį skausmą atlikdami tempimo pratimus ir tikslinį masažą, taip pat įtraukdami į savo racioną tam tikras maistines medžiagas. Šie vitaminai gali būti vartojami iš daugelio maisto šaltinių, taip pat kaip papildai. Tačiau, kad išvengtumėte toksinių reakcijų, vitaminų papildus vartokite tik prižiūrėdami savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
Vitaminas A
Vitaminas A gali palengvinti raumenų ir sąnarių skausmą. Vitaminas A, reikalingas sveikam regėjimui, odai ir imunitetui, taip pat padeda augti ir prižiūrėti raumeninius audinius, taip pat vystytis naujiems kaulams. Sveikatos vadove „Vitaminų, mineralų ir žolelių gydomoji galia“ paaiškinta, kad vitaminas A taip pat padeda jūsų kūnui efektyviai vartoti baltymus, o tai prisideda prie raumenų sveikatos. Vadovas rekomenduoja penkias dienas vartoti dideles vitamino A dozes kovojant su raumenų ir sąnarių skausmais. Tačiau gali pasireikšti toksinis poveikis, todėl vitamino A papildus reikia vartoti tik gydytojui patarus. Vitamino A galite rasti natūraliai esančiuose oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip abrikosai ir morkos, žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai ir kopūstai, taip pat piene, kiaušiniuose, lašišoje ir vėžiagyviuose.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai gali padėti sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą ir uždegimą. B grupės vitaminai, būtini sveikai odai, imunitetui ir medžiagų apykaitai, taip pat prisideda prie raumenų tonuso ir gali sumažinti uždegimą aplink sąnarius. Straipsnyje „Natūralių vaistų receptas: sveikatos priežiūros savaiminio gydymo vadovas, naudojant natūralias priemones, įskaitant dietą ir mitybą, maisto papildus, kūno sudėjimą ir dar daugiau“. Jamesas Balchas ir Markas Stengleris paaiškina, kad B grupės vitaminai padės sumažinti skausmą, susijusį su raumenų ir sąnarių skausmai ir mėšlungis. Jie rekomenduoja vartoti B grupės vitaminus 50 mg komplekso papilde du kartus per dieną. Be papildų, B grupės vitaminų galite rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant kiaušinius ir liesą mėsą, varškę, viso grūdo produktus, sojų pupeles, bananus ir daugelį riešutų.
Vitamino C
Vitaminas C gali padėti sušvelninti raumenų ir sąnarių skausmus gydant ir saugant raumenų audinius. Gyvybiškai svarbus imuninei sveikatai ir daugeliui kitų kūno funkcijų, vitaminas C prisideda prie sveiko ląstelių ir audinių vystymosi, priežiūros ir atstatymo. „Vitaminų, mineralų ir žolelių gydomoji galia“ vitaminas C sulaukia aukšto pagyrimo už gebėjimą išgydyti raumenis ir apsaugoti nuo tolesnių sužalojimų. Sveikatos vadovas rekomenduoja tris kartus per parą suvartoti 1000 miligramų vitamino C kartu su 500 miligramų flavonoidų, kad sumažėtų raumenų skausmas. Jei vystosi viduriavimas, sumažinkite vitamino C dozę. Be papildų, vitamino C galite rasti brokoliuose ir žaliose lapinėse daržovėse, taip pat įvairiuose vaisiuose, įskaitant braškes ir kitas uogas, apelsinus ir kitus citrusinius vaisius, mangus ir papajas.
