Koks yra sėdimas, vidutinio sunkumo ir didelio aktyvumo pratimų lygis?

Jūsų širdis yra panaši į mašiną, kuri, atsižvelgiant į jūsų atliekamo pratimo intensyvumą, tampa maža, vidutine ar aukšta. Tačiau mašinos nėra žmogiškos, todėl, jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, žemo intensyvumo treniruotės vis tiek gali pakelti jūsų širdį. Aktyvumo lygį dažnai lemia tai, kaip sunkiai dirba jūsų širdis, kai mankštinatės. Jie taip pat apibūdina veiklos ir pratimų, kuriuos paprastai atliekate per savaitę, tipus ir bendrą jūsų kūno rengybos lygį.

Bėgimas yra didelio intensyvumo pratimų lygio pavyzdys. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Sėdimas

Sėdimas aktyvumo lygis apibūdina žmogų, kuris beveik nedaro jokio pratimo. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Sėdimas aktyvumo lygis apibūdina žmogų, kuris beveik nedaro jokio pratimo. Jei praleidžiate daug laiko sėdėdami prie stalo ar žiūrėdami televizorių, o ne reguliariai treniruotis, esate laikomi sėsliais. Veikla, kurią atliekate per savo kasdienybę, yra mažai intensyvi. Kai mankštinatės mažai intensyviai, jūs galite normaliai kvėpuoti ir dainuoti atlikdami tam tikrą veiklą. Normaliomis sąlygomis žemo intensyvumo mankšta nepadės prakaituoti. Pavyzdžiai gali būti lengvas pasivaikščiojimas, tempimas, apsipirkimas ir lengvas sodininkystė. Šiame lygyje sveikatos priežiūros specialistai greičiausiai rekomenduos pradėti reguliarų mankštos režimą, kad sustiprintumėte savo širdį ir pagerintumėte bendrą sveikatą.

Vidutiniškai

Pjaukite savo veją, važiuokite dviračiu ant lygaus paviršiaus ir žaiskite dvigubą tenisą - tai saikingų pratimų pavyzdžiai. Kreditas: „Digital Vision“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Aukštas

Važinėjimas dviračiais ar žygiais ant kalvų, bėgiojimas, plaukimo ratas, krepšinio žaidimas ar didelio intensyvumo aerobika. Kreditas: „Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Patarimai

Atimkite savo amžių nuo 220, kad nustatytumėte maksimalų širdies ritmą. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Naudinga žinoti savo maksimalų širdies ritmą, norint stebėti savo pažangą mankštos metu. Atimkite savo amžių nuo 220, kad nustatytumėte maksimalų širdies ritmą. Jūsų planuojamas širdies ritmas mankštinantis sumažės nuo 40 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. Jei esate sėslus, nukreipkite į žemiausią tikslinio širdies ritmo tašką. Po kelių savaičių galite padidinti savo mankštos lygį iki vidutinio sunkumo, dirbdami iki tikslinio širdies ritmo pabaigos. Jei energingas užsiėmimas jums per didelis, didžiausią naudą galite gauti naudodamiesi saikingai penkias valandas per savaitę.