Nėra stebuklingų svorio metimo tablečių, tačiau gaunant pakankamai vitaminų iš sveikos mitybos gali būti lengviau išlaikyti sveiką kūno svorį. Kai kuriais atvejais dėl tam tikro vitamino trūkumo gali būti sunkiau mesti svorį, o dėl vitaminų trūkumo galite būti nuovargis ir per daug pavargęs sportuoti, o tai yra pagrindinis svorio metimo plano komponentas. Geriau vartoti vitaminus iš sveikos, subalansuotos mitybos, nei vartoti papildus, tačiau trūkumo atveju gydytojas gali juos rekomenduoti. Niekada nevartokite papildų be gydytojo rekomendacijos, nes vartoti per daug tam tikrų vitaminų gali būti pavojinga.
Vitamino D trūkumas
Vitaminas D gaunamas iš tokių maisto produktų kaip riebios žuvys, pavyzdžiui, silkės, tuno ir lašišos, ir iš spirituoto pieno, duonos ir grūdų. Jūsų oda taip pat sintezuoja vitaminą D, kai yra saulės. Tačiau vitamino D trūkumas yra įprastas visame pasaulyje, o dabar jis susijęs su nutukimu. Minesotos universitete atliktame nedideliame išankstiniame 38 antsvorio turinčių vyrų ir moterų tyrime mokslininkai nustatė, kad tie, kurie turėjo mažesnį vitamino D kiekį, prarado mažiau svorio per 11 savaičių dietą su ribotu kalorijų kiekiu nei tie, kurie turėjo pakankamą ar virš pakankamą kiekį lygiai. Tiesą sakant, kuo didesnis vitamino D kiekis kraujyje, tuo daugiau svorio žmogus numetė. Tyrėjai, pristatę savo išvadas 91-ajame „Endokrininės visuomenės“ susirinkime Vašingtone, padarė išvadą, kad vitamino D papildai be mažai kalorijų turinčios dietos gali pagerinti dietų laikymosi sėkmę. Vitamino D trūkumą gydytojas turi diagnozuoti atlikdamas kraujo tyrimą, prieš pradėdamas papildyti.
Vitamino B-12 trūkumas
Vitamino B-12 kadrai dažnai parduodami žmonėms, bandantiems sulieknėti, teigiant, kad šūviai padidina energiją ir medžiagų apykaitą. Remiantis „Aetna“ klinikinės politikos biuleteniu, moksliniais tyrimais nepakanka įrodymų, kad B-12 būtų naudojamas kaip papildoma priemonė norint numesti svorio. Tačiau kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kuriems trūksta B-12, gali būti naudingi papildai B-12, kurie leidžia normalizuoti jų kiekį kraujyje. Vitaminas B-12 palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir energijos gamybą, o bendras trūkumo simptomas yra nuovargis. Populiacijos, kurioms labiausiai gresia B-12 trūkumas, yra veganai, pagyvenę žmonės ir žmonės, turintys malabsorbcijos problemų dėl tokių sąlygų kaip Krono ir kasos ligos.
Uždenkite savo pagrindus
Valgykite subalansuotą mitybą, įskaitant penkias vaisių ir daržovių porcijas kiekvieną dieną. Tai yra geriausias būdas įsitikinti, kad gavote visus vitaminus, kurių reikia sveikam svoriui palaikyti. Jei negalite gauti to, ko jums reikia per maistą, gydytojas gali rekomenduoti multivitaminų ir mineralų papildą, kuris padėtų užpildyti spragas. 2010 m. Birželio mėn. „Tarptautiniame nutukimo žurnale“ paskelbtame tyrime 96 nutukusios Kinijos moterys nuo 18 iki 55 metų buvo suskirstytos į tris grupes. 26 savaičių tyrimo metu vienai grupei buvo suteiktas multivitaminų ir mineralų papildas, vienai grupei buvo skirtas kalcio papildas, o vienai grupei - placebas. Tyrimo pabaigoje multivitaminų grupė turėjo žymiai mažesnį kūno svorį, kūno masės indeksą ir kūno riebalus bei didesnes poilsio energijos sąnaudas nei kitos grupės.
Papildomi pavojai
Vandenyje tirpūs vitaminai, tokie kaip B-12, nekelia jokios grėsmės vartojant dideles dozes, nes organizmas išskiria su šlapimu tai, ko jam nereikia. Tačiau gauti per daug riebaluose tirpaus vitamino D, kurio perteklius kaupiasi organizme, gali būti toksiška, dėl to gali atsirasti anoreksija, gausus šlapinimasis ir nereguliarus širdies plakimas. Tai taip pat gali padidinti kalcio kiekį kraujyje, sukelti kraujagyslių ir audinių kalcifikaciją bei pakenkti širdžiai, kraujagyslėms ir inkstams. Valgydami sveiką mitybą, įskaitant visas maisto grupes, palaikykite sveiką vitaminų kiekį sveikoje vietoje.
