Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) yra nerimu paremtas sutrikimas, kuris tam tikrais metais pasireiškia daugiau nei dviem milijonams amerikiečių. Simptomai gali atsirasti vaikystėje, paauglystėje ar suaugus, sako Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. OKS pasižymi pasikartojančiomis ir neracionaliomis mintimis, dažnai susijusiomis su savęs užteršimu, artimųjų žalojimu ar seksualiniu rūpesčiu. Dėl nuolatinių minčių atsirandantis ritualinis elgesys arba prievartos padariniai palengvina nerimą ar kontrolės trūkumą, kurį jaučia obsesijos. Ritualai dažniausiai apima per didelį skaičiavimą, plovimą ar tikrinimą, tačiau kiekvieno žmogaus kompulsiniai veiksmai skiriasi. Tradicinis OKS gydymas apima vaistų nuo nerimo ir (arba) antidepresantų vartojimą bei psichoterapiją. Alternatyvus ar papildomas gydymas gali apimti vitaminų ir (arba) papildų terapiją.
1 žingsnis
Gaukite įvertinimą ir aptarkite papildų vartojimą su gydytoju. Be recepto vartojami papildai ir alternatyvūs gydymo būdai gali sąveikauti su jūsų paskirtais vaistais. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte savo būklės ir specifinių simptomų saugumą.
2 žingsnis
Įtraukite multivitaminą į savo dienos racioną. Multivitaminai suteikia papildomų maistinių medžiagų iš 13 pagrindinių vitaminų, kurie gali sumažinti patiriamo nerimo priepuolių dažnį. Valgykite gerai subalansuotą dietą ir vartokite standartinę multivitaminų dozę kartą per dieną.
3 žingsnis
Virkite žolelių arbatą, kad nuramintumėte nervus. Žolelių ramunėlės, valerijonas ir kaukolė ramina nervų sistemą ir padidina ramaus miego galimybę. Kiekvieną naktį prieš miegą nusipirkite vieną iš džiovintų žolelių, kad padarytumėte arbatą, arba nuneškite ją kapsulių pavidalu. Nemaišykite žolelių. Pasirinkite vieną ir nuosekliai naudokite instrukcijas etiketėse. Mičigano universiteto sveikatos sistema pažymi, kad standartinė ramunėlių dozė, užpilama kaip arbata, geriama tris kartus per dieną, sumažina nerimą keliančias mintis.
4 žingsnis
Į savo racioną įtraukite kasdienį žuvų taukų papildą. Žuvų taukų papilduose yra eikozapentaeno rūgšties arba EPA, nepakeičiamos riebalų rūgšties, svarbios jūsų nervų sistemai, siekiant pagerinti mintis, susijusias su OKS, ir sureguliuoti smegenų cheminį serotoniną. Depresijai ir nerimo simptomams įtakos turi mažas serotonino kiekis. Dozė gali skirtis priklausomai nuo simptomų, tačiau be recepto papildai paprastai būna 3g per parą. Žuvų taukų kapsules galima vartoti kartu su kitais papildais; tačiau prieš pradėdami vartoti žuvų taukus, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte dozę ir saugumą.
5 žingsnis
Prižiūrint gydytojui, pridėkite didelių inozitolio dozių. Inozitolis yra vienas iš B grupės vitaminų. B grupės vitaminai yra būtini nervų sistemos sveikatai ir norint reguliuoti ar padidinti serotonino kiekį. Anot „Nutrition Journal“, papildai, kurie padidina serotonino kiekį, padeda sumažinti OKS simptomus. Didelėmis inozitolio dozėmis, vartojamomis kasdien po 4–6 g tris kartus per dieną, simptomai sumažėja. Nemaišykite ir neimkite papildomų inozitolio papildų be gydytojo priežiūros dėl galimo šalutinio poveikio.
6 žingsnis
Pradėkite vartoti jonažolės dienos papildus. Jonažolių sudėtyje yra veikliosios medžiagos hipericino, kuris sumažina nerimo ir depresijos simptomus. Šis papildas turi žinomą vaistų sąveiką su įvairiais receptiniais vaistais ar kitais papildais, todėl jo negalima vartoti be gydytojo sutikimo. Norėdami gauti tinkamą dozavimą, žiūrėkite produkto etiketės instrukcijas.
Patarimas
Du kartus per savaitę valgykite žuvis, pavyzdžiui, lašišą ar tuną, kaip pakaitalą žuvų taukų papildams. Peržiūrėkite maisto vartojimo rekomendacijas, kaip tinkamai dozuoti individualius ar multivitaminus.
Įspėjimas
Galite kartu vartoti kai kuriuos papildus, pavyzdžiui, žuvų taukus, multivitaminus ir žolelių arbatą, tačiau prieš vartodami atkreipkite dėmesį į gaminio atsargumo priemones, kad išvengtumėte sąveikos.
Papildai gali sukelti receptinių vaistų sąveiką ir šalutinį poveikį. Nepradėkite papildomo OKS gydymo be gydytojo sutikimo.
