Kalcis, B grupės vitaminai, magnis ir cinkas yra pagrindiniai vitaminai ir mineralai, neatsiejami nuo daugelio organizmo funkcijų, susijusių su medžiagų apykaita, nervų sistema ir kaulų stiprumu.
Kartais kūnas negauna pakankamai šių maistinių medžiagų vien tik iš dietos ir reikia papildų, tačiau kartais maistinės medžiagos gali sąveikauti viena su kita tokiu būdu, kokio tikėtis nereikia. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, svarbu sužinoti apie galimą šalutinį poveikį.
Kas yra vitamino B kompleksas?
Vitamino B kompleksas yra pavadinimas, skirtas visų vandenyje tirpių vitaminų, išskyrus vitaminą C., grupei. Jie yra:
- Tiaminas (vitaminas B-1)
- Riboflavinas (vitaminas B-2)
- Niacinas (vitaminas B-3)
- Pantoteno rūgštis (vitaminas B-5)
- Piridoksinas (vitaminas B-6)
- Biotinas
- Folio rūgštis
- Kobalaminas (vitaminas B-12)
„Michigan Medicine“ paskelbtame straipsnyje paaiškinta, kad iš pradžių buvo manoma, kad vitaminas B yra viena išskirtinė maistinė medžiaga, tačiau laikui bėgant tyrėjai išsiaiškino, kad šioje grupėje yra maistinių medžiagų šakų, kurios kiekviena tarnavo individualiam tikslui ir turėjo ypatingą vaidmenį sau, todėl jos buvo atskirtos ir atitinkamai pavadintos.
Tačiau visi vitaminai vis dar yra sugrupuoti, todėl daugelis klaidingai mano, kad jie sąveikauja ypač naudingai. Taip nėra. Mičigano medicina pataria, kad kiekviena maistinė medžiaga turi savitą stiprumą ir unikalią funkciją, ir nors daugiau nei vienas B grupės vitaminas organizme metabolizuoja maistines medžiagas, kiekviena turi savo individualią naudą.
Mičigano medicina tęsia teiginį, kad tiaminas (B-10), riboflavinas (B-2), niacinas (B-3) ir biotinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją, tačiau skirtingose medžiagų apykaitos srityse ir yra susiję su skirtingomis funkcijomis.
Galima B komplekso sąveika
Jokių klinikinių įrodymų, rodančių, kad vartojant vitamino B komplekso papildus su kitomis maisto papildų formomis, galima reikšminga sąveika. Taip yra dėl maistinių medžiagų, kurios sudaro B grupę, pobūdžio.
UOM sako, kad dėl vandenyje tirpios būsenos B grupės vitaminai patenka per kūną šlapimu. Jų negalima laikyti tol, kol jų nereikia tokiu pat būdu, kaip ir riebaluose tirpūs vitaminai. Vitaminas B taip pat stiprina energiją, todėl jį reikėtų vartoti ryte, o ne naktį, kad būtų išvengta neramumų, galinčių sukelti nemigą.
Kas yra kalcis?
Kalcis yra mineralas, vaidinantis didžiulį vaidmenį stiprinant kaulus ir dantis. Rekomenduojama kalcio paros dozė yra nuo 1 000 iki 1 200 mg.
Linuso Paulingo institutas aprašo, kaip žmogaus skeletas yra kalcio atsargos, todėl jūsų kaulai gali pareikalauti, kai jūsų dietos metu trūksta kalcio. Dėl šios priežasties kaulai gali susilpnėti dėl kalcio trūkumo, nes iš skeleto reikia vis daugiau kalcio ir jis nėra keičiamas. Tinkamai negydant, tai gali sukelti tokias ligas kaip osteoporozė.
Galima kalcio sąveika:
Cinkas: „Linus Pauling“ institutas įrodo, kad yra klinikinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad gyvūnams derinant su kalciu, cinko absorbcija gali smarkiai pablogėti, tačiau neaišku, ar tas pats pasakytina ir apie žmones. Turi būti baigti tolesni tyrimai, kad būtų galima padaryti išvadą apie cinko ir kalcio papildų derinimą, tačiau vis tiek svarbu apie tai žinoti.
Magnis: Nors nėra įrodyta tiesioginė, reikšminga kalcio ir magnio sąveika, buvo įrodyta, kad didelis magnio trūkumas gali kliudyti kalcio homeostazei, o tai gali sukelti kitas organizmui kenksmingas sąlygas, tokias kaip kaulų trapumas ir silpnumas. Rekomenduojamą kiekį galite suvartoti laikydamiesi dietos ar, jei reikia, papildydami.
Geležis: JAV vaistininkas pataria, kad šie mineralai konkuruotų dėl absorbcijos organizme, todėl norint pasiekti optimalių rezultatų, kalcį ir geležį reikia vartoti atskirai dienos metu.
Kas yra magnis?
Magnis yra neatsiejamas mineralas kūnui - be kitų vaidmenų, jis padeda perdirbti šimtus skirtingų fermentų, kurie naudojami maisto skaidymui. Tai padeda gaminti energiją, nukleorūgščių ir baltymų sintezę, jonų transportą ir ląstelių signalizaciją.
Nustatyta, kad netinkamas magnio vartojimas per maistą arba maža koncentracija serume teigiamai koreliuoja su širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės ir medžiagų apykaitos sutrikimų išsivystymu.
Galima magnio sąveika:
Cinkas: Įrodyta, kad didelės papildomo cinko dozės iš tikrųjų slopina magnio pasisavinimą ir netgi destabilizuoja magnio pusiausvyrą organizme (pusiausvyrą tarp įgyto magnio ir prarasto magnio). Todėl nepatartina kartu vartoti magnio ir cinko papildais. Pabandykite vartoti atskirai visą dieną, jei jums reikia abiejų.
Kalcis: Kaip teigiama, nors kalcio ir magnio nėra reikšmingos klinikinės sąveikos, jei stipriai trūksta magnio, tai taip pat gali paveikti jūsų kūno gebėjimą absorbuoti kalcį, ypač kalbant apie jo kiekį kraujyje. Mičigano medicina.
Kas yra cinkas?
Kita svarbi maistinė medžiaga, cinkas, yra atsakinga už daugybę ląstelių metabolizmo aspektų. Tai neatsiejama augimo ir vystymosi, imuninės sistemos funkcijos, regos sveikatos palaikymo priemonė ir net padeda smegenų funkcijai neurotransmisijos forma.
Jos vaidmuo skatinant augimą reiškia, kad nepakankamumas gali sukelti sulėtintą vaikų fizinį vystymąsi ir suaugusiųjų nėštumo problemas. Cinko trūkumas taip pat gali susilpninti imuninę sistemą, todėl padidėja jautrumas įvairioms infekcijoms ir ligoms.
Galima cinko sąveika:
Kalcis: Mičigano universitetas praneša, kad klinikiniai tyrimai su gyvūnais parodė stiprų cinko vitamino absorbcijos slopinimą, kai taip pat yra didelis kalcio kiekis, tačiau neįrodyta, kad tai tiesa žmonėms. Yra prieštaringų klinikinių įrodymų, ar kalcis neigiamai veikia vitamino absorbciją cinge žmonėms, ar ne, tačiau svarbu atkreipti į tai dėmesį svarstant papildymo galimybes.
Vitaminas B-9: Sėkminga vitamino B-9 absorbcija priklauso nuo fermento, kuris, savo ruožtu, priklauso nuo cinko. Todėl, jei cinko kiekis organizme yra nepakankamas, vitaminas B-9 yra tiesiogiai paveiktas. Nors tai nebūtinai yra tiesioginė abiejų sąveika, vis tiek svarbu apsvarstyti, nes abu vitaminai palaiko vienas kitą.
Tolesnė vitaminų sąveika
Kai reikia papildyti maistines medžiagas, reikia atsižvelgti ne tik į vitamino B komplekso, kalcio, cinko ir magnio sąveiką. Yra ir kitų porų, į kurias reikia atsižvelgti, ypač kaip vitaminai ir mineralai reaguoja su geležimi.
Vitaminas D ir geležis: Šių dviejų maistinių medžiagų trūkumas yra tiesiogiai susijęs - nustatyta, kad tie, kuriems trūksta vitamino D, tris kartus dažniau patiria geležies trūkumą nei tie, kurie turėjo normalų vitamino D kiekį.
Biotinas ir geležis: 2016 m. Gruodžio mėn. Paskelbtame žurnale „Discovery Medicine“ nustatyta, kad didesnis geležies suvartojimas iš tikrųjų padidino papildomo biotino naudą.
Įspėjimas
Prieš apsvarstydami drastiškus dietos ar maisto papildymo pokyčius, aptarkite riziką su savo sveikatos priežiūros specialistu. Be to, kai kurie vaistai gali neigiamai reaguoti į tam tikrus vitaminus ir mineralus, todėl atminkite tai.
