Gera sveikata ir kūno rengyba yra būtina norint gerai prakaituoti daugumą savaitės dienų. Bet jei jūs sportuojate sporto salėje kiekvieną dieną ištisus mėnesius, jums gali būti per daug gera. Planuojamos poilsio pertraukėlės tiek savaitę, tiek mėnesį padeda kūnui atsigauti po treniruočių intensyvumo. Net jei tai tik viena mankštos diena, kūnas gali pailsėti, jei reikia įkrauti akumuliatorius ir išvengti traumų.
Patarimas
Bent kartą per savaitę leidimas laisvalaikiu nuo sporto salės padeda kūnui atsigauti, atsigauti ir pasiruošti kitai treniruotei.
Kiek jums reikia mankštos?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja, kad suaugusieji iki 65 metų turėtų atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus penkias dienas per savaitę arba 20 minučių intensyvaus intensyvumo aerobikos mankštą tris dienas per savaitę, be to, stiprumo treniruotes mažiausiai du kartus per savaitę. nukreipti į visas raumenų grupes.
Jei reguliariai mankštinotės ar treniruojatės atletiniams renginiams, galbūt norėsite peržengti šias rekomendacijas. Tačiau jei jūs dar nesinaudojote kūno rengyba, turėtumėte lėtai padidinti treniruočių trukmę ir intensyvumą, kad išvengtumėte traumų ir perdegimo.
Privalumai, jei atostogaujate sporto salėje
Kai jūs darote savo kūnui pertrauką, jūs suteikiate laiko raumenims atsigauti tarp treniruočių, o tai padeda atstatyti pratimų metu padarytą žalą ir pasiruošti kitai treniruotei. Jėgos ir ištvermės padidėjimas iš tikrųjų įvyksta pasveikimo metu, o ne sporto salėje. Jei treniruojatės reguliariai, kiekvieną savaitę atostogaudami sporto salėje, jūsų kūnas gaus pelnytą pertrauką.
Nors vidutinis sporto salės lankytojas nebūtinai turi planuoti ilgesnes pertraukas nuo sporto salės, sportininkams ir žmonėms, atsigaunantiems po energingų treniruočių ar sunkių atletinių įvykių, gali būti naudinga praleisti savaitę nuo sporto salės.
Jei mintis, kad neteksite treniruočiųsi per savaitę, sukels nerimą dėl per didelio vairavimo, galbūt norėsite apsvarstyti kelias dienas aktyvaus poilsio. Šį laiką galite panaudoti praktikuodami jogą, švelnius tempimus ar mažo intensyvumo vaikščiojimą ar plaukimą.
Pervargimo požymiai
Mankšta, sukelianti pervargimą, kiekvienam asmeniui skiriasi. Patyręs sportininkas gali treniruotis sporto salėje dvi valandas šešias dienas per savaitę kaip įprastos treniruočių programos dalis, tačiau toks pratimų lygis greitai leistų daugumai žmonių sudegti ar susižeisti.
Pervargimo požymiai yra išsekimas ir nuovargis, nemiga, nuotaika, sumažėjęs darbingumas, apetito stoka ir raumenų skausmas. Poilsis yra nepaprastai svarbus norint pagerinti jūsų kūno rengybą ir atletiškumą, o jei jaučiate, kad galite būti pervargę, protinga sumažinti laiką, kurį praleidžiate sporto salėje.
Dėl permokymo jūs tampate labiau linkę į ligas ir per daug sužeidžiate, o tai gali užkirsti kelią treniruotis sporto salėje savaitėms ar net mėnesiams. Nors pervargusiems sportininkams gali prireikti ilgų mėnesių poilsio, vidutiniams sportininkams paprastai reikia daugiau poilsio dienų per savaitę ir sutelkti dėmesį į trumpesnes, lengvesnes treniruotes, kol jų kūnas atsigauna.
Suplanuokite laiką nuo sporto salės
Bandant pagerinti savo kūno rengystę ar numesti svorio, atrodo, kad tai neduoda intuicijos įprastoms poilsio dienoms nuo sporto salės, o poilsis padės pasiekti aukščiausią tikslą. Suplanuokite, kad kiekvieną savaitę nueisite nuo vienos iki dviejų dienų nuo sporto salės, o treniruotėse ir po jų atkreipkite dėmesį į savo kūną.
