Šokinėjantys lūšiai yra sprogstamasis pratimas, dėl kurio jūsų kojos tampa galingesnės. Prieš nuspręsdami įtraukti jį į savo programą, skirkite keletą minučių, kad išmoktumėte tai tinkamai atlikti. Iš ten tereikia nuspręsti, kur tai tinka jūsų treniruotėms.
„Peršokti“ techniką
Norėdami atlikti šuolį, raskite laisvą vietą, kur jums negresia nieko spardyti ar žengti. Atsistokite aukštai ir ženkite vieną koją į priekį, nuleisdami nugarą į nugarą. Abu jūsų keliai turėtų būti maždaug 90 laipsnių kampu.
Važiuokite aukštyn abiem kojomis, šokinėkite į orą kuo aukščiau ir perjunkite kojas, kol esate ore. Nuleiskite žemę žemyn, priešinga koja į priekį. Nusileisk žemyn ir vėl šokinėk, vėl perjungdamas į orą.
Pradėsite naudotis pagrindine šokinėjimo forma, tačiau svarbu išmokti dalykų, kurių reikia laikytis atliekant pratimą, ir įtraukti juos į treniruotes.
1. Jie yra plyometrinis pratimas.
Plyometriniai treniruotės padeda greičiau bėgti, šokti aukščiau ir sudeginti daugiau kalorijų. Kadangi plyometriniai pratimai greitai juda, jie yra dvigubi kaip pratimų pratimai. Didžiausias dėmesys šokinėjimo metu turėtų būti nukreiptas į jūsų šuolio greitį ir aukštį.
Stumiami šuoliai yra plyometrinis pratimas, tai reiškia, kad treniruojate savo raumenis, kad jie sprogtų. Norėdami tai padaryti, turite pasistengti, kad įšoktumėte į orą greitai ir su kuo daugiau jėgų.
Kai darote savo šokinėjamąsias lentynas, sprokite iš apatinės padėties ir įsivaizduokite, kad bandote paliesti galvą prie lubų, šokinėdami kuo aukščiau. Įjungę kojas ore ir nusileisdami ant žemės, pasinerkite į slinkimą ir nedelsdami šokkite atgal į orą.
Praleisti kuo mažiau laiko žemėje yra labai svarbu norint maksimaliai padidinti plyometrinį pratimą, nes jūs naudojate visą energiją, kurią sugeriate tūpdami, kad vėl šoktumėte.
2. Galvok tiesiai ir žemyn.
Kai darai šokinėjantį šuolį, atsiranda natūralus polinkis šokti ar pasilenkti į priekį. Įprastu nusileidimu jūs nuvažiuojate nuo priekinės pėdos ir žingsniuojate į priekį, o tai sukelia tam tikrą sumaištį šokinėjant link.
Atminkite, kad tai nėra į priekį nukreiptas pratimas. Jūs bandote tolygiai atstumti priekines ir užpakalines kojas, kad šoktumėte tiesiai į orą. Judėjimas pirmyn ar atgal, kai šokinėjate, keičia pratimo dinamiką ir verčia pirmenybę teikti vienai kojai prieš kitą.
3. Svarbi laikysena.
Norėdami, kad pratimas būtų nukreiptas į visiškai vertikalią padėtį, laikykite savo pozą aukštą. Liemens apimtis turėtų būti tiesiai aukštyn ir žemyn, be pasvirimo į priekį ar atgal.
Pasilenkimas viena kryptimi privers palankiai pasirinkti vieną koją. Dažniau pasilenkite į priekį, ypač kai esate pavargęs, tačiau tai keičia pratimo dėmesį. Paprastas būdas išlaikyti savo laikyseną viso judesio metu - sudėjus rankas už galvos, šokinėjant.
4. Pakabos įtaisas gali padėti.
Ne visi bus pasirengę pradėti nuo reguliaraus šokinėjimo. Tai gali būti daug tvarkoma, nes derina kojų jėgą, jėgą ir pusiausvyrą. Jei nusileidimas nenusistovėjusioje padėtyje jaučiasi neryškiai arba jums sunku sulėtinti tempą, pasinaudokite TRX pagalba.
Norėdami naudoti TRX šuolio link, suimkite rankenas ir eikite atgal, kol diržai įtempti. Įlįsti į paslėptą dugną ir tada šokti aukštyn. Tuo pat metu rankomis patraukite link TRX. Šiek tiek pastumdami į priekį, padėsite išlipti iš apatinės padėties. Nusileidę šiek tiek atsiremkite į TRX, kad padėtumėte lengviau atsigulti.
5. Nesunku įsitaisyti.
Sužinoję, kaip atlikti šuolius su treniruotėmis, turite rasti vietą jiems treniruotėje. Pridėkite juos prie didelio intensyvumo intervalinės grandinės, kad pakiltų jūsų širdies ritmas.
Jei bandote dirbti pagal savo sugebėjimą šokinėti ar bėgimo greitį, naudokite šuolio tempimą savarankiškai, o ne suporuoti su kitais pratimais. Tokiu būdu jūs galite atiduoti visą savo energiją.
Norėdami priaugti kojų raumenis, pridėkite šuoliukus prie kojų rutinos. Atlikite pasvertą kojų pratimą ir suporuokite jį su šuolių įtempimų rinkiniu, kad jūsų kojų komplektai būtų šiek tiek papildomi.
