Nugaros smegenis sudaro nervai, perduodantys pranešimus pirmyn ir atgal tarp jūsų smegenų ir raumenų bei kitų audinių. Jį apsaugo stuburas, sudarytas iš sukrautų kaulų, vadinamų slanksteliais. Nugaros smegenų suspaudimas vyksta bet kur nuo kaklo iki apatinio stuburo galo. Gydymas skiriasi priklausomai nuo kompresijos sunkumo, tačiau tai gali apimti ir specifinius pratimus.
Būklės ir simptomai
Nors laipsniškas nusidėvėjimas ir toliau išlieka dažniausia nugaros smegenų suspaudimo priežastis, kompresiją gali sukelti ir kitos sąlygos. Dažniausios priežastys yra osteoartritas, nenormalus stuburo sulyginimas, trauma ir infekcija. Kai atsiranda suspaudimas, simptomai yra skausmas ir sustingimas, tirpimas, deginantis skausmas ir pėdų praradimas.
Pratęsimo pratimas
Patobulinus kaklo jėgą ir lankstumą paprastais pratimais, gali sumažėti skausmas, todėl jį galima rekomenduoti atliekant pagrindinį gydymą. Vienas elementariausių pratimų prasideda sėdint vertikaliai abiem rankomis už kaklo. Švelniai sulenkite į priekį, leisdami alkūnėms judėti link šlaunų. Tęskite lenkimą, kol pajusite tempimą, tada lėtai grįžkite į vertikalią padėtį. Kartokite 10 ar mažiau kartų, jei jaučiate skausmą. Šis paprastas pratimas atveria slankstelius ir dekompresuoja nugaros smegenis.
„Side Bend“ prailginimas
Šoninis lenkimas taip pat dekompresuoja slankstelius. Pradėkite sėdimą padėtį tiesia nugara ir abiem rankomis už galvos. Švelniai sulenkite į dešinę pusę, alkūnę švelniai tempdami link klubo. Venkite pasilenkti į priekį ar atgal. Lėtai grįžkite į vertikalią padėtį ir pakartokite kairėje pusėje. Šį pratimą galima pakartoti iki 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Aerobiniai pratimai
Kai stuburo suspaudimas yra lokalizuotas apatinėje nugaros dalyje, aerobiniai pratimai palengvina stresą ir padidina endorfinų, kurie yra natūralūs kūno skausmą malšinantys vaistai, išsiskyrimą. Važiavimas nejudančiu dviračiu, kaip aerobinis pratimas, stuburą šiek tiek sulenkia į priekį ir atidaro stuburo kanalą, sumažindamas stuburo suspaudimą. Kiti aerobiniai pratimai, skirti šiai būklei, apima vaikščiojimą ar plaukimą, kurie turi panašų pranašumą stuburui.
