Distanciniai plaukikai pasižymi protiniu ir fiziniu tvirtumu, todėl jie kartais erzina sprinterius, kad yra tingūs, tačiau plaukimo sprintams reikia jėgų ir puikios sąlygos. Atstumas yra santykinis terminas plaukiant baseine, tačiau paprastai sprinto treniruotėse būna trumpi, intensyvūs rinkiniai. Ištvermės treniruotės gali atrodyti varginančios vien todėl, kad įdedate daugiau ridos, tačiau greiti sprinto rinkiniai tikrai patikrina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Stiprumas
Greitas plaukimas reikalauja daugiau nei puikios technikos. Greičiui reikia sprogstamojo stiprio. Jei strypas yra aukštas, tiksliau tariant, mažas intervalas 50 arba 100 metrų sprintui verčia jus sukišti jėgas. Stiprūs nugaros raumenys ir pečiai padeda greitai plaukti laisvai, tačiau svarbu ir jūsų raumenų skaidulų makiažas. Visi turi greito ir lėto raumens pluošto raumenis. Prognozuojama, kad greitai susitraukiantys pluoštai yra tie, kuriais pasikliaujate intensyviu greičiu. Genetika, o ne treniruotė, lemia, koks procentas jūsų greito ir lėto raumenų audinio yra, tačiau treniruotės sprinte moko, kaip geriausiai panaudoti šiuos raumenis.
Energija
Plaukimas yra aerobinis sportas ir priklauso nuo nuolatinio deguonies tiekimo, kad išlaikytumėte ištvermės rinkinius. Sprintas nepriklauso nuo aerobinio energijos metabolizmo. Kai jūs viską išleidžiate sprinte, ekstremalus krūvis verčia jus treniruotis anaerobiniu metabolizmu. Greitas būdas gauti energijos, anaerobinis metabolizmas taip pat gamina pieno rūgštį kaip šalutinį produktą, sukeliantį skausmingą deginimo pojūtį, kurį jūs patiriate piko metu ir tiesiog pastaruosius piko metu. „Sprint“ treniruotės lenktynių greičiu padeda priprasti prie diskomforto ir atlikti nepaisant jo.
Įsitraukimas
Net jei nesate konkurencingas plaukikas, sprinto treniruotės susimaišo su rutina, išlaikydamos įtraukimą ir energiją. Nesibaigiantys ratai sukelia nuobodulį ir raumenų nuovargį, todėl pridedant kai kuriuos sprinto rinkinius galite grįžti į trasą fiziškai ir protiškai. Plaukimas pagal jūsų varžybų tempą ar visas pastangas įpranta greitai judėti vandenyje. Kai treniruojatės plaukdami greičiau, treniruojate savo kūną ir protą plaukti greitesniu tempu, net nesportuodami.
Svarstymai
„Sprint“ treniruotės gali būti varginančios ir varginančios, todėl treneriai jų neplanuoja kiekvieną dieną. Jie sumaišo sprintus su aerobinėmis distancijos treniruotėmis, kad būtų išvengta traumų ir nuovargio. Pagrindiniam sprinto rinkiniui nustatykite patogų 100 metrų intervalą - tai laikas, per kurį jums reikia įveikti 100 metrų vidutiniu tempu. Atlikite 5 x 100 metrų arba penkis pakartojimus 100 metrų, sumažindami plaukimo laiką penkiomis sekundėmis kas 100 metrų. Pvz., Jei jūsų pagrindinis laikas yra dvi minutės, jūsų 100 metrų laikas turėtų būti 1:55, 1:50, 1:45 ir 1:40 minutės. Pakartokite rinkinį, bet sustabdykite, jei dėl nuovargio negalite išlaikyti savo smūgio technikos.
