Jėgos treniruotės yra pagrindinė bet kokio pratimų plano dalis, tačiau būtent tos veiklos, kurios priverčia jūsų širdį siurbti, sudegina daugiausiai kalorijų ir atitraukia svarus. Atminkite, kad prarandate tik vieną svarą už kiekvieną 3500 sudeginamų kalorijų. Tai labai daug ėmėsi ant grindinio. Pridėkite sveiką sumažintą kalorijų kiekį savo treniruočių rutinoje ir garantuojate svorio metimą. Esmė: kad numestumėte svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.
Bėk kaip vėjas
Bėgimas, sprintas ir bėgimas yra svorio metimo režimo žvaigždės. Atsižvelgiant į intensyvumą ir svorį, kai sudeginama daugiau nei 600 kalorijų per valandą, tai yra pratimas, kurį turite įtraukti į savo svorio metimo pastangas. Jei esate 145 svarų asmuo, valanda 10 mylių mylių, sudeginsite maždaug 690 kalorijų. Sunku tą viršų viršyti. Jei nesate pasirengę bėgti tokiu greičiu ar ilgą laiką, pradėkite lėtai ir dirbkite aukštyn. Vaikščiodami greitu 3, 5 mylių per valandą greičiu, sudeginsite daugiau nei 250 kalorijų, o bėgiodami - sudeginsite papildomas 200 kalorijų. Jūs nenorite perdegti ar sužeisti savęs, dėl to jūs sustabdysite sveiką mankštos pratimą, todėl eikite sau patogiu tempu ir, svarbiausia, mėgaukitės.
Dėl linksmybių
Dėl nepaprastų kalorijų sąnaudų nuo 400 iki 600 kalorijų per valandą, šios nuotykių kupinos sporto šakos sudaro dešimties svorio metimo užsiėmimų sąrašą: laipiojimas ant uolų, raketbolas, lygumų slidinėjimas ir irklavimas. Atminkite, kad pagrindinis bet kurios mankštos programos elementas yra tai, kad jums patinka procesas. Jei to nepadarysite, greičiausiai neteksite prie jos, jausdami nusivylimą ir pagyrę save už nesėkmingą bandymą numesti svorio ir tapti sveikiems. Jei jums kilo mintis užsirišti savo teniso batelius dar vienam bėgimui per parką, išbandykite šiuos viliojančius pratimus, kurie gali jus tiesiog judėti.
Sporto salė yra
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta sportuoti su savo bendraamžiais ir eina į treniruoklių salę, kad galėtumėte mankštintis, yra keletas variantų, kurie sudaro dešimt geriausiųjų sąrašą ir sudegina kalorijas žaibo greičiu. Elipsinis treniruoklis per valandą sudegins daugiau nei 450 kalorijų, tuo tarpu verpimo klasė, kuri atrodo viliojanti, jei ne šiek tiek prakaituota, per valandą sudegins 700 ar daugiau kalorijų. 6–8 colių aerobikos klasė išleidžia daugiau nei 500 kalorijų. Nepakankamai? Pagalvokite apie Rokį ir patraukite per šuolio virvę, kad per valandą sudegintumėte 650 kalorijų.
Aukščiausios ir žemiausios
Intervalinis treniruotė - tai tam tikro laiko pratimo atlikimas esant dideliam intensyvumui, o po to - mažo intensyvumo pratimas. Tai įrodo, kad yra vienas iš geriausių kalorijų deginimo būdų ir gali būti įtrauktas į bet kokią veiklą. To pavyzdys galėtų būti vienos minutės sprinto intervalai ir dvi minutės bėgimo treniruotėse. Pakartokite tai tris kartus prieš grįždami į nuolatinę veiklą. Bėgiokite, šokinėkite ar lipkite - svarbiausia surasti jums patinkančią mankštos tvarką ir padaryti ją kasdieniu jūsų gyvenimu. Pasirinkite vieną iš dešimties geriausiųjų per dieną - bėgiojimą, alpinizmą, estafetę, slidinėjimą slidėmis, irklavimą, elipsinę treniruotę, verpimą ar važiavimą dviračiu, aerobiką laipiojimu, šuolį virve ar intervalinę treniruotę - darykite tai 60 minučių ir stebėkite savo kūno transformaciją.
