Raumenų patempimai - dar žinomi kaip traukiami raumenys - sukelia mažytes jūsų raumenų skaidulų ašaras. Šios traumos paprastai būna, kai raumenys yra per daug ištempti. Remiantis 2017 m. Paskelbtu „Musculoskeletal Imaging“ straipsniu, suolelio spaudimo mankšta išpopuliarėjo ir nuo 2000-ųjų pradžios padidėjo krūtinės traumos. Kineziterapijos intervencijos sumažina skausmą ir atkuria judesius bei jėgą, kaip dalį jūsų krūtinės deformacijų.
Krūtinės raumenų skausmo gydymas
Kineziterapijos procedūros yra naudojamos skausmui mažinti po krūtinės raumenų sužalojimo. Drėgna šiluma dažnai naudojama siekiant padidinti kraujotaką į sužeistą vietą ir padėti raumenims atsipalaiduoti. Elektrinė stimuliacija - teikiama per jūsų krūtinės raumenų padėkliukus - naudoja elektros srovę, kad sumažintų skausmą ir padidintų kraujotaką į sužeistą vietą.
Ultragarsas taip pat gali būti atliekamas traumos metu, siekiant padidinti kraujo tekėjimą į gilesnes raumenų struktūras. Pasibaigus sesijai, skausmas, kuris gali atsirasti gydymo metu, gali būti užpilamas ledu.
Padidinkite judesio diapazoną
Sužeistam krūtinės raumeniui gali sumažėti peties judesių diapazonas. Pratimai yra krūtinės ląstos patempimo gydymo dalis, atliekama terapijoje, siekiant atkurti šį judesį. Terapijoje paplitę trijų rūšių judesių pratimai: pasyvusis, aktyvusis ir aktyvusis. Atliekami pasyvūs judesių diapazonai, kai terapeutas pakelia ranką, kol esate atsipalaidavęs.
Aktyvios mankštos metu naudojami skriemuliai, mankštos lazdos ar jūsų priešinga ranka, kad būtų lengviau judėti sužeista pusė. Aktyvių pratimų metu reikia pajudinti sužalotą ranką savarankiškai. Šie pratimai progresuojami, paprastai tokia tvarka, nes skausmas mažėja. Tikėtina, kad jūsų terapeutas atliks pratimus ir tarp terapijos seansų.
Ištempkite
Po sužalojimo krūtinės raumenys gali įtempti - tai būklė, vadinama raumenų apsauga - kai kūnas bando apsaugoti sritį nuo tolesnių sužalojimų. Atlikite tempimus, kad švelniai prailgintumėte raumenį, kad sumažintumėte šį įtempimą.
Šie ištempimai neturėtų būti skausmingi, nes per didelis tempimas gali dar labiau sužeisti jūsų krūtinės raumenis. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus. Jūsų terapijos specialistas taip pat gali nurodyti jums pratintis namuose tarp terapijos sesijų.
Atlikite kampo ruožą, kad pagerintumėte krūtinės lankstumą: Atsistokite priešais kampą atsikišę kojomis. Pakelkite rankas į pečių aukštį ir abu dilbius padėkite ant sienos. Lėtai pasilenkite, kol pajusite tempimą per krūtinę. Palaikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus. Nuleiskite ir šiek tiek pakelkite rankas ir pakartokite, kad ištemptumėte kitas pecs dalis.
Stiprink savo Pecs
Stiprinimo pratimai atliekami „pec“ deformacijos atstatymo metu, kai tik judate visą judesį be skausmo. Svoriai stiprinti yra naudojami hanteliai, elastinės juostos, rankogalių rankogalių svoriai ir treniruokliai.
Žandikaulius stiprinantys pratimai, kuriuos galima atlikti jūsų terapijos sesijos metu, yra pushup'ai, krūtinės presai, hantelių spaudai ir stendai. Norėdami padėti išvengti pakartotinių sužalojimų, pradėkite nuo mažų svorių, pavyzdžiui, 5 svarų svarmens. Kai sugebėsite atlikti 10 pakartojimų su gera forma ir be skausmo, pamažu didinkite svorį.
Į šią rutiną dažnai įtraukiami kūno laikysenos pratimai ir tinkamos kūno mechanikos mokymas. Fizinė terapija nutraukiama, kai grįšite į įprastą dienos režimą, įskaitant sportinę veiklą.
Apsilankyti pas gydytoją
Dėl sunkių krūtinės raumenų traumų gali prireikti tolesnės medicininės priežiūros. Pec sausgyslės plyšimas reikalauja chirurginės intervencijos. Šios traumos simptomai dažnai būna garsinis „popsas“, judesių praradimas, kraujosruvos ir patinimas. Gydyti reikia po sausgyslių atstatymo ir, nors įtemptas krūtinkaulio raumenų gijimo laikas skiriasi atsižvelgiant į traumos sunkumą, reabilitacija paprastai trunka kelis mėnesius.
