Ar esate pasirengęs permušti ir nugrimzti į liesą, tinkamą kūną? Jei atsakymas yra „taip“, tuomet „Tae Bo“ derinimas su mitybos pasirinkimais, pabrėžiantiems maistinių medžiagų turinčius, minimaliai perdirbtus maisto produktus, gali būti jūsų sveiko svorio metimo ženklas.
Kodėl Tae Bo ir dieta?
Nors ir fizinio aktyvumo didinimas, ir sveikos mitybos įpročių nustatymas gali padėti numesti svorio, Nacionalinio svorio kontrolės registro tyrimų rezultatai rodo, kad didžioji dauguma žmonių, kurie numeta svorio ir neleidžia to daryti, tai daro derindami abu metodus.
„Tae Bo“ svorio metimui nėra nieko ypatingai svarbaus, palyginti su kita fizine veikla - bet kokia veikla, kuria deginamos kalorijos, padės pasiekti tikslą. Geriausia priežastis sutelkti dėmesį į „Tae Bo“ (ar bet kurią kitą veiklą) yra tai, jei jums tai pakankamai patinka, kad treniruotės tampa atlygiu, o ne išbandymu.
Ir nors ši kovos menų, DVD pagrindu sukurta treniruotė visų pirma yra susijusi su 1990 m. Pabaigos pabaigoje, kaip pažymėta Vanderbilto universiteto moksliniame tyrime, vis dar reikia ją mylėti.
Apie Tae Bo
Vienintelis klinikinis tyrimas, skirtas specialiai Tae Bo, buvo paskelbtas 2013 m. Pavasario etniškumo ir ligų numeryje: nedidelė 60 dalyvių grupė dalyvavo 10 savaičių trukmės programoje, skirtoje trims 60 minučių „Tae Bo“ treniruotėms kiekvieną savaitę. Tyrimo laikotarpio pabaigoje dalyviai parodė statistiškai reikšmingą savo svorio, KMI, juosmens ir klubo apimties pagerėjimą ir kitus veiksnius, susijusius su bendra sveikata ir svorio netekimu.
Kovos menai ir kikbokso programos, tokios kaip Tae Bo, taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų fiziniam pasirengimui. Atlikus nedidelį 30 dalyvių tyrimą, paskelbtą 2014 m. Balandžio – birželio mėn. „ Muscle“, „Ligaments“ ir „Tendons Journal“ numeryje, tiriamieji parodė reikšmingą jėgos, kūno rengybos, lankstumo, greičio ir judrumo pagerėjimą jau po penkių savaičių triskart savaitės kikbokso treniruočių..
Nors Tae Bo daugiausiai dėmesio skiria kovos menų judesiams, jis taip pat pabrėžia, kad visas jūsų kūnas turi judėti ritmingai ir nuolat. Kadangi trūksta konkrečių duomenų apie šios treniruotės kalorijų sudeginimą, geriausias palyginimas yra didelio poveikio aerobika. Remiantis „Harvard Health Publishing“ skaičiavimais, tai reiškia, kad 185 svarų žmogus per valandą mankštos sudegintų apie 622 kalorijas.
Vis dėlto vienas pagrindinių „Tae Bo“ trūkumų yra palyginti didelis jo poveikis. Nepaisant to, kad iš tikrųjų nespėjote į kišenę ar neišspaudėte perforacinio krepšio (ar varžovo), vis tiek kelis kartus spraginate abi rankas ir kojas iki judesio diapazono ribos. Jei tai pasirodo nepatogu arba jei nerimaujate dėl savo sugebėjimo toleruoti didelio poveikio treniruotes, visada galite modifikuoti treniruotes.
Sudedant visa tai
O kaip veiksminga dieta norint numesti svorio? Net jei dėmesys skiriamas greičiui, geriau laikytis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomendacijų dėl sveiko svorio metimo, kuris yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai padeda užtikrinti, kad svoriui nukritus, jis liks. Daugeliui žmonių toks svorio sumažėjimas reiškia kalorijų deficito nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną nustatymą.
Kai kurie žmonės tai galės pasiekti laikydamiesi Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento sveikos mitybos rekomendacijų, kurios apima dėmesį maistingiems maisto produktams, pavyzdžiui, sveikiems grūdams, vaisiams ir daržovėms, aukštos kokybės liesiems baltymams, sveikiems aliejams ir be riebalų. arba neriebus pienelis.
Nors ši strategija padeda sumažinti kalorijų suvartojimą ir maksimaliai padidinti mitybą, kalorijų skaičiavimas taip pat gali būti labai naudingas. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pažymi, kad dauguma moterų gali saugiai numesti svorio nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną, tuo tarpu dauguma vyrų gali saugiai numesti svorio nuo 1 500 iki 1 800 kalorijų per dieną. Jei ketinate suvartoti mažiau kalorijų, pirmiausia pasitarkite su medicinos specialistu.
