Visi maisto produktai, kuriuos mes valgome, gali paveikti mūsų kūną tiek fiziškai, tiek psichiškai. B grupės vitaminai yra būtini tinkamam virškinimui, medžiagų apykaitai, augimui, imuninei sistemai ir psichinei sveikatai palaikyti. Visų pirma, sveikoms smegenų ir neurologinėms funkcijoms palaikyti reikalingas pakankamas vitamino B-12 kiekis. Be jo bėgant laikui gali išsivystyti nuovargis, nemiegas ir depresija.
B-12 funkcijos
Vitaminą B-12 organizmas naudoja visais augimo ir vystymosi etapais. Kadangi tai reikalinga norint padėti sukurti DNR ir raudonuosius kraujo kūnelius, tai būtina pirmaisiais gyvenimo metais. Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti 2, 4 mikrogramus vitamino B-12 kiekvieną dieną. B-12 trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamo B-12 suvartojimo, tačiau labiau būdingas tiems, kurie turi virškinimo problemų, tokių kaip gastritas ar neseniai atlikta skrandžio rezekcija.
Nemiga ir B-12 trūkumas
B-12 trūkumą galima susieti su nemiga keliais būdais. Depresija yra psichinis B-12 trūkumo simptomas. Anot „PubMed“, depresija gali būti pagrindinė antrinės nemigos priežastis. Dažnai nemiga yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sergantieji depresija kreipiasi į gydytoją. Vitaminas B-12 taip pat glaudžiai veikia organizmą kartu su hormonu melatoninu. Šis hormonas yra atsakingas už paros ritmo reguliavimą mūsų kūne. Tiksliau, tai padeda sureguliuoti mūsų miego įpročius. Vitaminas B-12 taip pat veikia melatonino gamybą - didelis jo kiekis gali padidinti jūsų melatonino gamybą, priversdamas jus greičiau miegoti. Tie, kuriems trūksta B-12, gali patirti pakitusių miego įpročių, sunkumų užmigti ar miego trūkumo.
Kiti simptomai
Vitamino B-12 trūkumas gali būti akivaizdus, nes laikui bėgant trūkumo simptomai gali vystytis lėtai ir dažnai nepastebėti. Vitamino B-12 trūkumo simptomas yra kenksminga anemija - būklė, kai kūnas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, nes jame nėra B-12. Kiti įprasti simptomai yra nuovargis, fizinis silpnumas, apetito praradimas, svorio kritimas, sumišimas, atminties praradimas, bloga pusiausvyra, burnos skausmas ir dilgčiojimo pojūčiai rankose ir kojose.
Trūkumų gydymas
Dažniausia vitamino B-12 trūkumo gydymo forma yra B-12 injekcijos. Iš pradžių injekcijos naudojamos siekiant atkurti tinkamą vitaminų būklę organizme ir pašalinti simptomus. Gavus pakankamą kiekį, būtina nustatyti vitamino trūkumo priežastį. Dietos problemas galima išspręsti įtraukiant į racioną maisto produktus, kuriuose yra daug B-12, įskaitant moliuskus, spirituotus pusryčių dribsnius ir tam tikras žuvies rūšis. Gyvūniniai maisto šaltiniai yra vieninteliai dietiniai šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino B-12. Papildai taip pat gali būti naudojami siekiant padėti padidinti vitamino B-12 suvartojimą. Tiems, kuriems sunku absorbuoti vitaminą B-12 iš maisto produktų, injekcijas galima tęsti, kad organizme būtų palaikomas pakankamas B-12 kiekis.
