Svorio metimas atsiranda, kai sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojama. Norėdami numesti svarą kūno riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei reikia kūnui išlaikyti dabartinį svorį. Pratimai yra priemonė, kuri gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, norint numesti svorio, tačiau yra ir kitų veiksnių, į kuriuos turite atsižvelgti, ir tai gali būti nuoroda, kodėl neprarandate svorio.
Dieta
Tai, ką valgote kasdien, vaidina didelę reikšmę tai, ar numesite svorio. Galbūt suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Turėkite maisto žurnalą ir registruokite kiekvieną dieną suvartotą daiktą. Galite pastebėti, kad valgote papildomų užkandžių, kurie stabdo svorio metimą. Taip pat visą dieną vartokite aukštos kokybės maistą penkiais ar šešiais mažesniais valgiais, kuriuos sudaro vaisiai, daržovės, liesi baltymai, neriebus pienas, riešutai ir sėklos. Jei vis tiek nepraranda svorio, savaitę sumažinkite kalorijų kiekį nuo 100 iki 200 kalorijų per dieną, kol prasidės svorio metimas.
Raumenų audinys
Kartais, kai pradedate naują mankštos programą, ypač jei keliate svorius, įgysite naują raumeninį audinį. Kadangi raumenų audinys yra tankesnis nei riebalinis audinys, galite pastebėti, kad jūsų drabužiai tinka geriau, tačiau svarstyklių svoris nejuda. Tai gali būti požymis, kad jūs netenkate riebalų, bet priaugate raumenų svorio, o mastelis nesikeičia, nes raumenų audinys sveria daugiau nei riebalinis audinys.
Pratimų suma
Pratimo trukmė vaidina didelę reikšmę metant svorį. Jūs galite mankštintis kiekvieną dieną, bet ne pagal intensyvumo lygį ar trukmę, reikalingą jūsų kūnui, kad sudegintumėte riebalus. Pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos, maždaug 4 1/2 valandos vidutinio intensyvumo mankštos, kurios metu sunaudojama mažiausiai 2 000 kalorijų per savaitę, kartu su sumažinta energijos suvartojimu, padės numesti svorio. Tai prilygsta maždaug 45 minutėms šešias dienas per savaitę tokiems pratimams, kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
Padidinkite intensyvumą
Padidėjęs treniruočių lygis gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Didelio intensyvumo mankšta sudegina daugiau kalorijų, gaunamų iš riebalų, nei žemo intensyvumo mankšta. Per 30 minučių trunkančią didelio intensyvumo mankštą ne tik sudeginsite daugiau kalorijų, bet ir daugiau kalorijų iš riebalų nei mažo intensyvumo treniruotę. Priežastis, kodėl kai kurie žmonės laikosi žemo intensyvumo treniruočių, yra ta, kad jie tiesiog patiria mažiau streso, o kai kuriais atvejais ir linksmesni, nei treniruodamiesi atlikdami 75 procentus savo pratimų, kaip jūs patirsite didelio intensyvumo treniruotes. Jei norite numesti svorio, maišykite savo treniruotes. Pakaitinis, didelio intensyvumo ir mažo intensyvumo.
