Feritinas yra geležies forma, kaupiama kūno audiniuose. Kai sunaudojama nepakankamai geležies, jūsų kūnas pasitraukia iš šių feritino atsargų. Jei trūkumas tęsis, feritino išeikvos, o geležies kiekis kraujo plazmoje sumažės. Dėl to atsiras geležies stokos anemija - būklė, kai raudonieji kraujo kūneliai neveiksmingi nešdami deguonį visame kūne. Valgydami daug geležies turinčius maisto produktus, jūsų organizmas sukaups daugiau feritino.
Mėsa ir jūros gėrybės
Rekomenduojama geležies norma yra 8 mg per dieną suaugusiems vyrams ir 18 mg per dieną suaugusioms moterims. Yra dvi maistinės geležies formos: hemas ir ne hemas. Hemo rūšis randama tik gyvūniniuose produktuose ir efektyviau naudojama organizme. Raudona mėsa, kepenys, austrės, paukštiena ir žuvis yra turtingi hemo geležies šaltiniai, kurie padidins feritino kiekį.
Augalų šaltiniai
Ne hemo geležis randama vegetariškuose šaltiniuose ir maisto produktuose, kuriuose yra geležies. Geri nehemo geležies šaltiniai yra sojų pupelės, lęšiai, laimos pupelės, pupelės pupelės, karinės pupelės, žirniai, špinatai ir melasa. Patobulintuose pusryčių dribsniuose ir avižinėse dribsniuose taip pat yra daug nehemo geležies.
Papildai
Jei kraujo tyrimas rodo žemą feritino kiekį, gydytojas gali skirti papildomą geležį, kad būtų išvengta geležies stokos anemijos. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 50 iki 60 mg geriamosios geležies dozės du kartus per parą, tačiau turėtumėte laikytis gydytojo nurodymų, kad gautumėte jums tinkamą geležies kiekį. Kai kurie asmenys patiria vėmimą, vidurių užkietėjimą ir pykinimą kaip šalutinį geležies papildymo poveikį. Papildas su maistu arba padalijimas į dvi mažesnes dozes gali palengvinti šiuos simptomus. Aptarkite šias galimybes su gydytoju prieš pradėdami bet kokį naują papildą.
