Iš viso yra aštuonios B grupės vitaminų veislės. Paprastai jūsų kūnas kasdien gauna reikiamą kiekį iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis ir pienas. Vitaminų B kompleksas yra vitamino papildo, kuriame yra daugiau nei vienas iš šių B grupės vitaminų arba kuris apima visus aštuonis iš jų, etiketė.
Aštuonios, kurios sudaro vitamino B komplekso papildymą, turi individualių privalumų, neatsiejamų nuo daugelio svarbių kūno procesų. Bet jie gali turėti įtakos svorio padidėjimui, į kurį svarbu atsižvelgti prieš didinant dienos normą.
Tiaminas (vitaminas B1)
Tiaminas, arba vitaminas B1, atlieka pagrindinį vaidmenį paversdamas gliukozę energija ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant nervų sistemos sveikatą.
Jo galima rasti grūdų grūduose, sėklose, ankštiniuose dariniuose, mielėse ir kiaulienoje.
Tiamino trūkumas gali kelti pavojų nervų sistemos darbui ir net netinkamai gydant gali pakenkti širdies ir kraujagyslių bei virškinimo trakto sistemoms.
Svorio padidėjimo vaidmuo: 2015 m. Kovo mėn. Paskelbtame žurnale „Advances in Nutrition“ nustatyta, kad nutukę pacientai ir tiamino trūkumas yra susiję, ir tai rodo, kad tiamino trūkumas iš tikrųjų gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Tyrime padaryta išvada, kad norint padaryti konkrečią išvadą, reikės atlikti papildomus bandymus, tačiau vis dėlto ryšys buvo.
Riboflavinas (vitaminas B2)
Riboflavinas, dar žinomas kaip vitaminas B2, yra svarbus odos sveikatai ir gerina regėjimą. Be to, kaip ir daugelis B grupės vitaminų, jis padeda gaminti energiją.
Riboflavino galima rasti piene, jogurte, viso grūdo duonoje ir žaliosiose lapinėse daržovėse.
Nors riboflavino trūkumas yra retesnis nei kiti trūkumai, jis gali atsirasti. Simptomai yra sausa, įtrūkusi burna, liežuvio uždegimas, jautrumas šviesai ir akių paraudimas. Šis trūkumas paprastai susijęs su per dideliu alkoholio vartojimu.
Svorio padidėjimo vaidmuo: Klinikinių įrodymų, rodančių, kad riboflavinas neturi reikšmės svorio padidėjime ar praradime, nėra, todėl vitaminų, įtrauktų į B komplekso papildymą, svoris yra beveik nereikšmingas. Tačiau tai svarbu riebalų apykaitoje, todėl vis tiek turėtumėte būti jūsų dietos dalis.
Niacinas (vitaminas B3)
Niacinas arba vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį keičiant riebalus, angliavandenius ir alkoholį į energiją. Panašiai kaip riboflavinas ir tiaminas, jie padeda skatinti odos vientisumą ir nervų sistemos sveikatą. Jo galima rasti paukštienoje, piene, kiaušiniuose ir grybuose.
Svorio padidėjimo vaidmuo. Didesnėmis dozėmis vartojamas niacinas gali būti naudojamas kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu ir dideliu riebalų kiekiu kraujyje, tačiau nėra reikšmingo ryšio tarp niacino vartojimo ir padidėjusio svorio ar svorio. Dėl trūkumo gali prarasti apetitas, tačiau tai nereiškia, kad didesnis niacino kiekis skatina priaugti svorio.
Pantoteno rūgštis (vitaminas B5)
Pantoteno rūgštis arba vitaminas B5 yra naudinga organizme gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir steroidinius hormonus.
Jo galima rasti daugelyje maisto produktų, ypač kepenyse, inkstuose, žemės riešutuose ir ankštiniuose produktuose.
Kaip ir riboflavino trūkumas, neįtikėtinai retai trūksta pantoteno rūgšties, nes jos yra beveik visuose maisto produktuose, tačiau simptomai yra nuovargis, vėmimas ir virškinimo problemos.
Svorio padidėjimo vaidmuo: Klinikinių įrodymų, kad pantoteno rūgštis vaidina svarbų vaidmenį didėjant ar netekant svorio, nėra.
Vitamino B6 funkcija
Vitaminas B6 daro įtaką smegenų procesams ir netgi padeda smegenų vystymuisi, tuo pačiu naudingas imuninei sistemai.
Jo galima rasti žuvyje, vėžiagyviuose, vaisiuose ir riešutuose.
Svarbu būti atsargiems dėl suvartoto vitamino B6 kiekio. Per didelis kiekis, ypač papildant, gali pakenkti nervui. Simptomai yra rankų ir kojų judėjimo sunkumai ir tirpimas.
Svorio padidėjimo vaidmuo: Vieninteliai klinikiniai įrodymai, patvirtinantys ryšį tarp vitamino B6 ir svorio padidėjimo, yra 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame žurnale Nutukimas , kuriame nustatyta, kad didesnis B6 lygis koreliuoja su nutukusių moterų svorio kritimu. Tačiau tai neįrodo, kad vitaminas B6 padeda numesti svorio.
Vitamino B12 funkcija
Vitaminas B12, dar žinomas kaip cianokobalaminas , skatina raudonųjų kraujo kūnelių augimą ir sveikatą, protinį judrumą ir riebiųjų rūgščių skaidymąsi, kad sukurtų energiją.
„Harvard Health Publishing“ pataria, kad vitamino B12 šaltinių galima rasti beveik visuose gyvūninės kilmės maisto produktuose, todėl veganiškos ar vegetariškos dietos laikydamiesi asmenys turi atidžiai stebėti savo vitamino B12 kiekį, kad įsitikintų, jog jų gaunama pakankamai..
„Harvard Health Publishing“ taip pat pataria, kad trūkumo simptomai yra nuovargis, apetito praradimas, dusulys ir net psichinės problemos, tokios kaip depresija ir atminties praradimas.
B12 trūkumas ir svorio padidėjimas
Tarp vitamino B12 trūkumo ir svorio padidėjimo yra ryšys, nes jis vaidina svarbų vaidmenį keičiant riebalus į energiją.
Kai organizme trūksta vitamino B12, jis pradės tam tikras maistines medžiagas paversti riebalais, o ne energija. Taigi, palaikydami organizmą vitamino B12 kiekiu, jo perteklius bus pakeistas energija, o ne riebalų pertekliumi.
Patarimas
Rekomenduojama paros dozė vitamino B12 suaugusiesiems, nepriklausomai nuo lyties, yra 2, 4 mikrogramai, aiškina Nacionalinio sveikatos instituto ekspertai.
„BCo“ injekcija ir svorio padidėjimas
Vitamino B vartojimą galima papildyti injekcijomis, taip pat B komplekso kapsulėmis. B kompleksinės injekcijos taip pat gali suteikti jums papildomo vitamino B lygio.
Nors nėra konkretaus, įrodyto ryšio tarp B kompleksinių injekcijų ir kūno svorio padidėjimo, yra pašalinių veiksnių, kurie gali paveikti bendrą kūno svorį, kai yra įtraukiamos B kompleksinės injekcijos.
„Mayo“ klinika paaiškina, kad B kompleksinės injekcijos padeda pagreitinti riebalų skaidymąsi metabolizmo procese, o B grupės vitaminai, tokie kaip B12, riboflavinas, niacinas ir tiaminas, vaidina neatsiejamą vaidmenį. Dėl šio proceso pagreitėjimo organizme nusėda mažiau riebalų, o tai gali užkirsti kelią per dideliam svorio augimui.
Įspėjimas
Vitamino B kompleksiniai papildai gali sukelti tam tikrą neigiamą sąveiką su kitais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokias kapsules ar injekcijas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
