Geriamo vandens kiekis tiesiogiai veikia šlapimo spalvą, teigiama Harvardo sveikatos leidinių ataskaitoje. Jūsų šlapimas susideda iš vandens pertekliaus ir atliekų elementų, kuriuos pro jūsų kraują filtruoja inkstai. Kuo tamsesnis šlapimas, tuo labiau koncentruotos šios atliekos, reiškiančios vandens trūkumą. Jei jus kankina dehidracija, jūsų šlapimas taps tamsiai gintaro spalva ir atrodys niūrus, o kvapas stipresnis nei įprasta. Tačiau per didelis vandens kiekis gali sukelti hidrataciją ir inkstus. Šlapias šlapimas gali būti šlapimo takų infekcijos priežastis, todėl jį turėtų įvertinti gydytojas, kad būtų išvengta tolesnių komplikacijų.
1 žingsnis
Ryte pirmiausia išgerkite 8 uncijos stiklinę šilto vandens, nepridedami arbatos maišelių, palaidų žolelių ar kitų ingredientų. Šiltas vanduo yra naudingas jūsų sistemai, nes jis labiau atitinka jūsų kūno temperatūrą nei šaltas vanduo, todėl jūsų kūnui lengviau įsisavinti hidratacijos poveikį, nes jam nereikia išleisti kalorijų bandant sušildyti iki kūno temperatūros., pasak dr. Walter Willett knygos „Valgyk, gerk ir būk sveikas“.
2 žingsnis
Išgerkite dar bent tris aštuonias stiklines vandens po pusryčių ir prieš pietus. Stenkitės vengti šalto vandens. Jei jums nepatinka kiekvieną kartą gerti šiltą vandenį, vietoj jo gerkite kambario temperatūros vandenį.
3 žingsnis
Į savo dieną įtraukite dar keturias 8 uncijos stiklines vandens, kad iš viso įpiltumėte aštuonias stiklines vandens. Tai yra minimalus kiekis, kurį turėtumėte išgerti, ir nors tai gali atrodyti daug, vis tiek tai nėra rekomenduojamas suvartojimas, kurį nustatė Medicinos institutas. TMO rekomenduoja moterims suvartoti 2, 7 litro arba 91 unciją per dieną, o vyrams - 3, 7 litro arba 125 uncijos per dieną. Padidindami suvartojamo vandens kiekį, jūs drėkinsite savo kūną ir padėsite inkstams tinkamai filtruoti toksinus ir atliekas iš kraujo, todėl gausite daugiau švaraus šlapimo.
4 žingsnis
Gerkite dar daugiau vandens, jei užsiimate fizine veikla ar esate karštame klimate. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja tris valandas prieš mankštą suvartoti nuo 17 iki 20 uncijų vandens, tada dar 30 uncijų prieš 30 minučių arba per apšilimo laiką. Kiekvieną 20 mankštos minučių turėtumėte išgerti dar 7–10 uncijų, o per 30 minučių po mankštos - dar 8 uncijas.
Patarimas
Rekomenduojamas vandens kiekis pridedamas prie bet kokio kito skysčio, kurį galite įtraukti į savo racioną, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir sriubos.
Įspėjimas
Visada kreipkitės į savo gydytoją, jei šlapime yra kraujo požymių arba jo spalvos pokyčiai nėra susiję su maistu, kurį valgote, nes tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės, kuriai gali prireikti neatidėliotinos medicinos pagalbos, požymis.
