Štai toks scenarijus: Jūs esate 180 svarų moteris ir tikrai norėtumėte numesti svorio. Tai pasiekti nebus lengva, bet įmanoma. O pritaikę šiek tiek mokslo, bent jau padėsite efektyviau pasiekti savo tikslą.
Patarimas
Jei pradedate nuo 180 svarų, sumažindami 500–1000 kalorijų per dieną, suvartojate maždaug 1–2 svarus per savaitę. Bet valgyti sveiką mitybą yra daug svarbiau, nei apsėsti kalorijų.
Supraskite svorio metimo pagrindus
Įdėdami savo statistinius duomenis (svorį ir ūgį) į kūno masės indekso (KMI) skaičiuoklę, tokią kaip Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto skaičiuoklė, galite padėti įvertinti dabartinę jūsų sveikatos riziką. Bet nepriklausomai nuo jūsų atskaitos taško, lėta ir stabili yra svorio metimo mantra, kurią rekomenduoja Mitybos ir dietologijos akademija.
Visi svorio metimo metodai iš esmės veikia nuolat valgant mažiau kalorijų, nei sudeginat kasdienę veiklą. Mayo klinika teigia, kad jei per dieną sumažinsite nuo 500 iki 1 000 kalorijų iš savo įprastos dietos, per savaitę numesite apie 1–2 svarus. Galite naudoti LIVESTRONG.com „MyPlate“ kalorijų skaitiklį, kad galėtumėte sekti tas kalorijas ir taip pat gautumėte tikslesnį rodiklį, kiek turėtumėte suvalgyti, kad numestumėte sveiką svorį.
Nebijokite, jei numetamas svoris atrodo didelis. Tyrimai, paskelbti 2016 m. Vasario mėn. „ Ląstelių metabolizmo“ numeryje, rodo, kad numesti net 5 procentus kūno svorio turi didelę naudą širdies sveikatai ir diabeto rizikos žymekliams. Kaip 180 svarų moteris, tai reiškia, kad pradėsite gauti realią naudą sveikatai prarasdami tik 9 svarus.
Valgykite maistingą dietą
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos ekspertai perspėja, kad mesti svorį turi ne tik kalorijų skaičius, bet ir valgytų maisto produktų kokybė.
Jei esate 180 svarų moteris, jūs tikrai prarasite svorį, jei per dieną kalorijas sumažinsite iki 1 200 arba 1 600 kalorijų, tačiau vitaminų, mineralų ir skaidulų galite atsisakyti, jei nekreipiate dėmesio į tankią mitybą. maisto produktai.
Viena iš priežasčių, kodėl Viduržemio jūros regiono stilius yra naudingas norint numesti svorio, yra ta, kad joje yra daug vaisių ir daržovių, kurie, pasak Ligų kontrolės ir apsaugos centrų, turi sotumo (pilvo užpildymo) savybių.
Pasiruoškite psichologiškai
Pusė mūšio atsikratyti svarų jau yra pasirengusi tai svorio kelionei į galvą. Mayo klinika yra ne tik psichiškai pasirengusi pertvarkyti savo mitybą, bet ir tai reiškia, kad turite įsitikinti, jog atkreipėte dėmesį į bet kokius svarbius jūsų gyvenimo dalykus.
Taip pat verta pabandyti išspręsti bet kokias emocines problemas, susijusias su jūsų svoriu - pyktis, stresas, sielvartas ir nuobodulys gali sukelti emocinį valgymą. Draugai ir artimieji gali pasiūlyti neįkainojamą paramą arba, jei jums reikia daugiau palaikymo, galite apsvarstyti profesionalų pagalbą.
Kitas puikus „Harvard Health Publishing“ patarimas yra išvalyti savo sandėliuką. Tikslas yra išmesti maisto produktus, kurie, tikėtina, kelia per daug pagundos, ir trukdo sėkmingai numesti svorio.
