Jums reikia magnio stipriems kaulams ir dantims, sveikai imuninei sistemai, cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, širdies funkcijai, energijos apykaitai, nervų ir raumenų funkcijai bei baltymų sintezei palaikyti. Magnis taip pat padeda reguliuoti įvairių kitų vitaminų ir mineralų kiekį kraujyje. Tačiau kai kurios papildomo magnio formos yra geriau absorbuojamos nei kitos.
Tipai
Geriausias magnio vartojimas yra maistas, kuriame gausu magnio. Tačiau jei negalite patenkinti rekomenduojamo suvartoti vien tik iš maisto, galima įsigyti įvairių papildų. Magnio laktatas ir magnio chloridas geriau absorbuojami nei magnio oksidas. Magnio gliukonatas taip pat gerai absorbuojamas. Laiku atpalaiduojančios magnio formos gali būti geriau absorbuojamos, kaip ir formos, kurios neturi žarnyno dangos.
Šaltiniai
Maistiniai magnio šaltiniai yra tamsiai žalios lapinės daržovės, avokadai, džiovinti abrikosai, bananai, riešutai, sėklos, pupelės, žirniai, sveiki grūdai ir soja. Mėsa, pienas ir kietas vanduo taip pat turi šiek tiek magnio. Be magnio papildų, magnio taip pat galite gauti iš tam tikrų vidurius laisvinančių ir antacidinių rūgščių magnio hidroksido arba magnio sulfato pavidalu. Tiems, kurių magnio lygis yra labai mažas, magnio gali prireikti į veną, kad magnio lygis vėl padidėtų iki normalaus.
Rekomenduojamas suvartojimas
RPN moterims nuo 19 iki 30 yra 310 mg per parą, o 31 metų ir vyresnėms moterims reikėtų suvartoti 320 mg per parą. Vyrai nuo 19 iki 30 metų turėtų suvartoti 400 mg per dieną, o vyrai 31 ir vyresni turėtų suvartoti 420 mg per dieną. Suaugusieji turėtų gauti ne daugiau kaip 350 mg magnio per parą iš maisto papildų, nes tai yra toleruotinas didžiausias papildomo magnio suvartojimo lygis.
Svarstymai
Maistas, gaunamas su maistu, greičiausiai nesukels toksiškumo simptomų, todėl stenkitės didžiąją dalį ar visą savo magnį gauti iš maisto produktų. Jei turite inkstų ar virškinimo trakto problemų, kenčiate nuo alkoholizmo ar blogai kontroliuojamo diabeto arba vartojate tam tikrų diuretikų ar antibiotikų, jums gali prireikti daugiau magnio, kad būtų išvengta trūkumo simptomų. B grupės vitaminų vartojimas kartu su magniu gali padėti padidinti magnio absorbciją.
