Boksininkai sunkiai treniruojasi ir pasiekia apibrėžto raumeningo kūno sudėjimo, kurį pasiekia sutelkdami dėmesį į širdies ir širdies veiklą. Nors bokso treniruotės paprastai apima daugelį kūno dalių, ypatingo dėmesio skyrimas pečiams sustiprina štampus ir gynybinę apsaugą. Galite suteikti jėgų savo štampams atlikdami tam tikrus pečių pratimus bokseriams.
Hantelio štampai
Svorių naudojimas treniruočių metu padeda padidinti jėgą ir stabilumą treniruojant pečių ir kitus raumenis. Laikykite 10 svarų svorį kiekvienoje rankoje. Priklausomai nuo jūsų jėgos, galite naudoti daugiau ar mažiau svorio. Darykite nuo 10 iki 15 viršutinių pjūvių ir nuo 10 iki 15 tiesių štampų rinkinius ant kiekvienos rankos. Siekite trijų kiekvieno perforavimo rinkinių. Grąžinkite svorius į gynybinę padėtį šalia savo skruostų, kad gautumėte jėgų ir gynybinę naudą.
Pečių spauda
Treniruotės pagal svorį yra svarbios, norint užtikrinti bendrą boksininkų jėgą ir tinkamumą. Viršutinė pečių spauda arba karinė spauda sustiprina pradurtą galią, nes regione vyrauja visi štampai. Pradėkite nuo hantelių pečių lygyje, rankos sulenktos alkūnėmis. Stumkite hantelius aukštyn, kol jie tiesiai virš galvos, tada grįžkite į pečių lygį. Pratimui naudokite pakankamai sunkius hantelius, neprarasdami tinkamos formos. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Šoninė pakyla
Šoniniai pakėlimai izoliuoja šoninę arba vidurinę peties dalį. Latai padeda pakelti rankas virš galvos ir į šonus. Stiprinkite šiuos raumenis naudodami lengvus hantelius, ne daugiau kaip 5 svarus. Pakelkite rankas lygiagrečiai žemei sklandžiu, kontroliuojamu judesiu, ne aukštesniu kaip pečių aukščiu. Pridėkite šios treniruotės gylį pakaitomis delnais žemyn, nykščiais žemyn ar nykščiais aukštyn, kad pasiektumėte skirtingas raumenų dalis. Atlikite tris 10 rinkinių. Šoniniams pakėlimams taip pat galite naudoti sunkesnį svorį; taip pat šoniniai pakėlimai alkūnėmis sulenktomis ir šoniniai pakėlimai kabeliu, priešingai nei laisvas svoris.
Krepšys Darbas
Greičio krepšys yra bet kurios bokso treniruotės štapelis ir pakartotiniai ratukai ant greičio krepšio intensyviai dirba pečiais, be to, pagerina rankų ir akių koordinaciją. Pakartotiniai „pyrago pyrago“ pratimai - lengvi, bet greiti ir pakartojami nuo 1 iki 2 arba viršutiniai pjūviai - ant sunkaus krepšio arba su partneriu keliems raundams taip pat gali būti intensyvi pečių perdegimo treniruotė.
