Patarimas
Bananuose esantis cukrus tau nėra blogas. Skirtingai nuo maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, pvz., Sodos ir sausainių, bananai yra užpildyti maistinėmis medžiagomis, kurių jūsų kūnui reikia gerai sveikatai, įskaitant ląstelienos, kalio ir B grupės vitaminus.
Cukrus bananuose
Vidutinio dydžio banane, kurio ilgis nuo 7 iki 7/8 colių ir sveria 118 gramų, yra 14 gramų cukraus. Tai sudaro apie 53 procentus visų 105 kalorijų. Bananuose esantis cukrus visų pirma yra natūraliai esanti fruktozė, nors taip pat yra gliukozės, sacharozės ir maltozės.
Į produktus pridėta gryna fruktozė gali sukelti padidėjusį trigliceridų kiekį, kai valgoma perteklinė. Tačiau kai fruktozė atsiranda natūraliai - kaip ir bananuose - kartu su maistinių medžiagų ir ląstelienos pluoštu, greičiausiai tai nesukels problemų.
Cukrų reikšmė
Anot Kalifornijos universiteto San Fransiske, amerikiečiai per dieną suvartoja apie 17 šaukštelių pridėtinio cukraus. Šie papildomi cukrūs papildo kalorijas, nes tai gali sukelti svorio padidėjimą ir mitybos trūkumą, nes jie pakeičia maistingesnį maistą.
Pridėtas cukrus taip pat gali turėti įtakos padidėjusiam kraujospūdžiui, padidėjusiam trigliceridų kiekiui ir uždegimui, dėl kurio jus galite apsaugoti nuo ligų. Kai kuriems žmonėms šie papildomi cukrai suaktyvina mechanizmus smegenyse, kurie priverčia jus labiau norėti.
Pridėta cukrų
Pridėta cukraus yra tai, ko natūraliai nėra maiste. Didelio fruktozės kukurūzų sirupas duonoje, cukranendrių cukrus jogurte ir medus javuose - tai visi pridėtojo cukraus pavyzdžiai. Apdoroti produktai, į kuriuos pridėta cukraus, paprastai turi daugiau cukraus nei sveiki, neperdirbti maisto produktai ir paprastai turi mažesnę maistinę vertę.
Amerikos širdies asociacija ragina apriboti pridėtinio cukraus suvartojimą iki 100 kalorijų per dieną arba 6 arbatinius šaukštelius, jei esate moteris, ir 150 kalorijų, arba 9 arbatinius šaukštelius, jei esate vyras.
Mitybos nauda
Bananuose esantis cukrus tiekiamas su kokybiška mitybos pakuote. Viename vidutiniame banane jūs gaunate daugiau nei 3 g skaidulų, 10 procentų dienos rekomenduojamos vertės, laikydamiesi 2 000 kalorijų dietos. Pluoštas padeda tinkamai virškinti ir gali sumažinti cholesterolio kiekį.
Vidutiniame banane taip pat yra 10 miligramų vitamino C, antioksidanto, turinčio įtakos audinių atstatymui ir imunitetui, taip pat vitamino B6, būdingo energijos gamybai ir metabolizmui, bei folatų, sveikų kraujo kūnelių ir nervų vamzdelių defektų prevencijai augančiame augale. vaisiui.
Bananai taip pat yra daug kalio turintis maistas, kurio vidutinis bananas sudaro daugiau kaip 420 miligramų - beveik 10 procentų jūsų dienos normos. Kalis padeda išlaikyti jūsų mineralų ir skysčių pusiausvyrą, skatina įprastą širdies ritmą ir raumenų funkciją.
Bananuose taip pat yra magnio, mangano ir nedidelio geležies kiekio - visa tai reikalinga pagrindinėms biologinėms funkcijoms atlikti.
