Cholesterolis yra lipidų / riebalų klasė. Per didelis cholesterolio kiekis kraujyje, ypač mažo tankio lipoproteinų arba „blogojo“ cholesterolio kiekis kraujyje, padeda formuotis apnašoms, kurios užkemša arterijas, yra širdies ligų rizikos veiksnys. Kita vertus, padidėjęs didelio tankio lipoproteinų arba „gerojo“ cholesterolio kiekis apsaugo nuo širdies ligų. DTL keliauja per visą kraują, kaupdamas cholesterolį ir nešdamas jį atgal į kepenis, kad suskaidytų ir pašalintų. Mažo DTL cholesterolio lygio priežastys Tai genetika, mankštos trūkumas ir mitybos veiksniai.
Reikšmingumas
Lipidų sutrikimai yra labai reikšmingi, nepriklausomi koronarinės širdies ligos rizikos veiksniai. Prevencijos tyrimai, tokie kaip koronarinės pirminės profilaktikos tyrimas ir Helsinkio širdies tyrimas, parodė, kad sumažinus MTL ir padidėjus DTL cholesterolio kiekiui, žymiai sumažėja širdies ligų rizika. Remiantis Nacionalinės cholesterolio ugdymo programos gairėmis, DTL cholesterolio lygis, mažesnis kaip 35 mg / dl, laikomas per mažu. Bendrojo cholesterolio ir DTL cholesterolio santykis yra ne mažiau svarbus nustatant širdies ligų riziką ir turėtų būti mažesnis nei 5. Kitos įstaigos rekomenduoja didesnį DTL lygį širdies ir kraujagyslių ligų naudai.
Genetika
DTL lygio genetinė kontrolė yra sudėtinga, tačiau egzistuoja. Genetinis polinkis mažo DTL cholesterolio atžvilgiu yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, kurio negalima kontroliuoti. Taigi gyvenimo būdo keitimas yra svarbesnis tiems, kurie linkę į mažą DTL cholesterolio kiekį kraujyje. Remiantis straipsniu, paskelbtu „Current Opinion in Cardiology“, net 20 procentų žmonių, turinčių žemą DTL cholesterolio kiekį, turi retą genų mutaciją, trukdančią DTL sintezei. Įprastų ABCA1 geno variantų mutacijos gali sukelti žemą DTL lygį bendroje populiacijoje.
Nepakanka mankštos
Pratimai žymiai pagerina cholesterolio lygį ir yra ypač naudingi padidinant DTL cholesterolio kiekį. Neseniai atliktame tyrime, paskelbtame „Exercise and Sport Quarterly“, buvo tiriamas reguliaraus mankštos poveikis 20 sėdinčių vyrų 20-ies metų iš eilės cholesterolio lygiui (prisidedantiems prie širdies ligų). Amžius svyravo nuo 30 iki 51 metų. Asmenims, kurie dalyvavo oficialioje mankštos programoje 45 minutes per dieną 3 1/2 dienas per savaitę, pagerėjo visų lipidų kiekis kraujyje, įskaitant padidėjusį DTL cholesterolio kiekį kraujyje ir mažesnį bendrojo santykį. iki DTL cholesterolio. Norint žymiai padidinti DTL lygį, pakanka saikingo fizinio aktyvumo (vos 30 minučių, tris dienas per savaitę aerobinio aktyvumo).
Per mažai maistinių Omega-3 riebalų rūgščių
Yra dviejų rūšių omega-3 riebiosios rūgštys (nepakeičiamos riebiosios rūgštys), dokozaheksano rūgštis ir eikozapentaeno rūgštis. Riešutai, ypač graikiniai riešutai, ir rapsų, linų sėmenų, sojų pupelių, graikinių riešutų ir kviečių gemalų aliejai yra turtingi DHA šaltiniai. AAA yra riebiose šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, sardinės, otas, upėtakis ir tunas. Mažas omega-3 riebalų rūgščių turintis maistas yra veiksnys, lemiantis mažą DTL cholesterolio kiekį kraujyje.
Nevartokite tinkamo augalinio maisto
Kai kurie vaisiai gali padidinti DTL cholesterolio kiekį. Vaisiuose su tamsiai raudona arba purpurine oda yra daug polifenolio junginio, vadinamo resveratroliu. Vyšniose, vynuogėse, obuoliuose ir uogose ypač didelis resveratrolio kiekis, teigiama apžvalgoje, pateiktoje 2009 m. Lapkričio – gruodžio mėn. Leidinyje „Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas“. Kaip teigiama apžvalgoje, įrodyta, kad maisto produktai su resveratroliu žymiai padidina DTL kiekį.
