Kokciksas yra jūsų uodegos kaulas, kurį gali paveikti daugybė sutrikimų, kurie pasunkėja mankštinant. Kokciksų sutrikimai yra įvairūs: nuo infekcijų ir navikų iki mėlynių, iškilimų ir cistų. Uodegos kaulai retai lūžta, tačiau dažnai tenka smarkiai nukristi, todėl prie kaulo pritvirtinamos kraujosruvos ar suplėšytos raiščiai.
Padėtis
Vengimas
Kol atsigaunate nuo uodegos kaulų skausmo ir vartojate priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, kad sumažintumėte patinimą, galėtumėte padaryti savo atspaudus ant stabilumo rutulio, kad sumažintumėte slėgį. Sėdėti ant pagalvėlės paprastai rekomenduojama, kol skausmas praeina. Pratimai, atliekami stovint, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir bėgimas ar treniruotės naudojant elipsinį treniruoklį, paprastai nepalengvina skausmo ir gali būti atliekami mažai diskomforto ar jo nėra.
Paruošimas
„Coccyx“ skausmas kartais priskiriamas kaulų sudėjimo netinkamumui ir dėl to nestabilus uodegos kaulas. Aplinkinių raumenų stiprinimas gali padėti išvengti skausmo mankštinantis. Pritūpimai ir lūšiai yra veiksmingi stiprinimo pratimai, kuriuos reikia atlikti norint sukurti klubo pagrobėjo, gleivinės ir šlaunies raumenis, kurie padės stabilizuoti jūsų kaktos smegenis, kad mankštinant jis nepakenktų. Lankstumas yra dar vienas raktas siekiant užkirsti kelią coccyx skausmui. Tempimo pratimai, tokie kaip gilūs lundalai, kuriuos laikote vietoje, gali padėti sumažinti patiriamą skausmą.
Variacijos
Įvairūs kiti pratimai gali pabloginti coccyx, kai skauda dėl kritimo ar kitos traumos. „Coccyx“ skausmas taip pat gali būti vadinamas skausmu ir jo pasekme, kai turite kitų komplikacijų, tokių kaip įtempti sėdmenų raumenys, nugaros skausmai ar susilpnėję dubens raumenys. Kadangi coccyx yra pritvirtintas prie dubens dugno, pratimai, kurie traukia dubens į priekį, pavyzdžiui, dubens sukimasis ar tiltas, gali padidinti spaudimą pažeistam uodegos kaului. Jei skausmas nepraeina, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad pašalintumėte navikus ir susilaikytumėte nuo tos veiklos, kuri skauda. Pakeiskite savo mankštos rutiną, kol pašalinsite coccyx skausmą, kad išvengtumėte tolesnės žalos.
