Apatiniai pilvo riebalai turi daugybę priežasčių, įskaitant senėjimą, jūsų lytį ir tai, ką valgote. Jūsų elgesys su elgesiu taip pat paaiškina, kodėl jis vystosi ir laikosi. Pakeitę savo mitybos ir mankštos režimus, taip pat miego tvarkaraštį ir tai, kaip elgiatės su stresu, galite padėti sumažinti šių pavojingų riebalų kiekį.
Problemos dėl riebalų apatinėje pilvo dalyje
Apatinius pilvo riebalus sudaro dviejų rūšių riebalai: vidaus organų riebalai ir poodiniai riebalai. Visceraliniai riebalai yra giliai jūsų pilvo viduje, supakuoti aplink vidaus organus. Jis išstumia poodinius riebalus, kurie yra po oda aplink jūsų liemenį, klubus, šlaunis ir rankas. Visceraliniai riebalai yra pavojingesni, išskirdami hormonus ir junginius, kurie padidina jūsų ligos riziką, įskaitant kai kuriuos vėžius, 2 tipo diabetą ir širdies ligas. Dėl visceralinių riebalų jūsų vidurinė dalis išsiplečia į išorę, poodiniai riebalai kartais gali nukristi nuo svorio į apatinę pilvo dalį.
Metaboliškai aktyvus visceralinių riebalų, esančių giliai pilvo srityje, pobūdis reiškia, kad jie greičiau suskyla, kad greičiau patektų į jūsų kraują, ir greitai atsistato - greičiau, nei sumažėja. Kadangi jis greitai suyra, lengviau atsikratyti dietos ir mankštos metu nei poodiniai riebalai.
Pilvo apatinės pilvo dalies senėjimas ir hormoninės priežastys
Senstant pilvo riebalai kaupiasi - vadinasi, terminas „vidutinis amžius plinta“. Senstant natūraliai netenkama raumenų masės, o perteklinės kalorijos lengviau kaupiamos kaip riebalai, ypač pilvo srityje.
Dėl hormoninių pokyčių pilvo riebalai taip pat vystosi. Vaisingo amžiaus moterys linkusios priaugti klubų, šlaunų ir sėdmenų riebalų, kad būtų atsargos energijos nėštumo ir žindymo metu. Menopauzės metu mažėjant jų estrogeno kiekiui, riebalai daugiau migruoja į pilvą. Vyrai visada linkę į pilvo riebalų susidarymą, tačiau nėra žinoma fiziologinė priežastis, kodėl. Vyrams sulaukus 40 metų, kai pradeda mažėti hormonų testosterono lygis, paspartėja pilvo riebalų kaupimasis.
Dietiniai pasirinkimai ir pilvo apatiniai riebalai
Bet kokio amžiaus pilvo riebalai gali sumažėti. Maistas, kurį valgote kasdien, vaidina rimtą vaidmenį. Klinikinių tyrimų žurnalas 2009 m. Paskelbė tyrimą, rodantį, kad suvartojant nemažą kiekį - maždaug 25 procentus kalorijų per 10 savaičių - iš fruktozės pasaldintų gėrimų, įskaitant soda ir vaisių punčus, padidėja vidaus organų riebalų išsivystymas. Dėl kitų saldžių maisto produktų taip pat gali būti kaltas. Sumažinkite saldainių, sodos ir perdirbtų kepinių suvartojimą, kad galėtumėte prarasti pilvą.
Rafinuoti grūdai, įskaitant baltą duoną ir komercinę picos plutą, taip pat skatina pilvo riebalų išsivystymą. 2010 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje tyrėjai nustatė, kad padidėjęs rafinuotų grūdų vartojimas buvo susijęs su daugiau pilvo riebalų, o padidėjęs neskaldytų grūdų suvartojimas - ne. Vietoj baltųjų miltų variantų rinkitės 100 procentų viso grūdo duonos ir makaronų, rudųjų ryžių ar quinoa.
Dėl per daug sočiųjų riebalų jūsų pilvas išsipučia. Šie riebalai daugiausia randami gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsos riebalai ir pieno riebalai. Parduokite juos polinesočiųjų riebalų kiekiuose lašišoje, avokaduose, riešutuose ir sėklose.
Gyvenimo būdo pasirinkimas lemia pilvo riebalų sumažėjimą
Jūsų pilvo apatiniai riebalai taip pat gali būti sėslaus elgesio rezultatas. Jei nedeginate suvartotų kalorijų, perteklius kaupiasi jūsų pilve. Tai padeda suaktyvinti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veiklą per savaitę, pavyzdžiui, dirbti ne ilgiau kaip 150 minučių ar ilgiau - per savaitę. Jums taip pat bus naudinga, jei visą dieną būsite aktyvūs atlikdami nedidelius judesius, tokius kaip pagurkimas ir tempimas.
Mažesni pilvo riebalai taip pat atskleidžia blogus miego įpročius. Wake Forest universiteto medicinos mokyklos tyrėjai ištyrė penkerių metų miego įpročius ir vidaus organų riebalų kaupimąsi jaunesniems nei 40 metų suaugusiesiems; jie nustatė, kad tie, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį arba daugiau nei devynias valandas, turėjo didesnį pilvo riebalų kiekį. Jų rezultatai, paskelbti žurnale „Miegas“ 2010 m., Rodo, kad geras miegas padeda atgrasyti nuo pilvo riebalų susidarymo.
Kuo labiau stresuosite, tuo riebesni tapsite. Stresas, atsirandantis iš sąskaitų, šeimos ar darbo, verčia gaminti daugiau kortizolio - hormono, kuris skatina jūsų organizmą kaupti kalorijų perteklių kaip pilvo riebalai. Be proto valgymas ir potraukis kaloringam, riebiam maistui taip pat sukelia stresą daugeliui žmonių. Ieškokite alternatyvių būdų, kaip įveikti stresą, pavyzdžiui, kalbėtis su draugu ar praktikuoti jogą.
