Patirdami rankos traumą ar artritą rankose, gali būti sunku atlikti tokius paprastus judesius, kaip pirštų rodymas ar garbanojimas. Reguliarūs pratimai, skirti sustiprinti pirštų raumenis, gali pagerinti judesių diapazoną ir sumažinti pirštų sąnarių skausmą. Vienas iš būdų padidinti šių pratimų intensyvumą yra tvirtų guminių juostų, apvyniotų aplink ranką, naudojimas. Guminė juosta gali padėti jūsų pirštams judėti kaip vienas arba sukurti pasipriešinimą, kad sustiprintų jūsų rankų raumenis.
Piršto priauginimas
Naudokite plačią stiprią guminę juostą, kuri tvirtai priglunda prie pirštų. Uždėkite juostą virš pirštų ties savo pagaliukais. Priešindamiesi juosta, išplėskite pirštus, kiek įmanoma ištiesdami. Tačiau netempkite jų iki skausmo vietos. Laikykite šią poziciją tris – penkias sekundes, tada lėtai valdykite pirštus, kai grįšite į pradinę padėtį. Kartokite visą dieną, pirmiausia atlikdami bent 50 pakartojimų. Kai pirštai sustiprės, turėtumėte atlikti 200 pakartojimų.
Piršto pakėlimas
Apvyniokite plačią guminę juostą aplink ranką ir ištieskite pirštus, ranka gulėdama ant stalo. Pasipriešinkite guminei juostai, kad pakeltumėte piršto galiuką. Laikykite pirštą ore tris – penkias sekundes. Pakartokite su kiekvienu pirštu, įskaitant nykštį. Dabar eikite priešinga linkme, pradedant nykščiu ir eidami link savo raudonplaukio. Pakartokite ant priešingos rankos, tada pailsėkite rankas.
Riešo ilginimas
Plačią guminę juostelę apvyniodami aplink pirštus, švelniai sulenkite riešą atgal kūno link. Savo priešinga ranka suimkite guminę juostą ir naudokite ją tolyn, tolyn gilindami ranką. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada atleiskite tempimą. Pakartokite šį pratimą 10 kartų, tada atlikite priešingą pusę. Užbaikite pratimą atlikdami du papildomus rinkinius su kiekviena ranka.
Piršto lenkimas
Uždėkite plačią guminę juostą per keturių pirštų viršutinę dalį. Laikykite ranką ore, pirštais tiesiai. Sulenkite pirštus ties viduriniais sąnariais, kad pirštų galiukai būtų link jūsų delno. Laikykitės šios padėties, kai šiek tiek atidarote pirštus, ištempdami tarpus tarp kiekvieno piršto. Suglauskite pirštus atgal ir pakelkite pirštus, kad ranka grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų ant šios rankos ir atlikite priešingą ranką.
