Jums reikia kalio, kad palaikytumėte beveik visas kūno funkcijas, įskaitant raumenų susitraukimus ir širdies veiksmus. Nors kalio lengvai galima rasti daugelyje maisto produktų, jei suvartosite papildomą šio mineralo kiekį, jums gali kilti klausimas, kokia yra tinkama kalio papildo dozė.
Visiems, vartojantiems 99 miligramų kalio tablečių, laikykitės gydytojo nurodyto paros numerio. Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti nuo 2500 iki 3400 miligramų per parą. Moterys turėtų siekti apatinio diapazono galo, o vyrai - aukštesniojo galo. Kalis yra lengvai prieinamas maiste, todėl jums nereikės pridėti kalio, nebent jis būtų jums paskirtas.
Patarimas
Geriausia kalį gauti iš maisto, bet jei vartojate 99 miligramų papildų, suvartokite tik tą kiekį, kurį patvirtino jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami papildyti savo schemą.
Kodėl kalis yra svarbus?
Kalis yra vienas iš mineralų, kuriuos jūsų kūnas turi tinkamai veikti. Tai elektrolitas, lemiantis raumenų susitraukimą ir nervų gebėjimą ugnimi. Mitybos ir dietologijos akademija paaiškina, kad jums reikia kalio:
- Reguliuokite skysčių ir mineralų balansą savo kūno ląstelėse
- Palaikykite normalų kraujo spaudimą
- Sumažinkite pasikartojančių inkstų akmenų riziką
- Sušvelninkite kaulų retėjimą senstant
Kalis taip pat padeda palaikyti normalų kūno augimą, skaidyti ir vartoti angliavandenius, kaupti baltymus ir kontroliuoti širdies ir inkstų veiklą.
Kalio yra daugelyje maisto produktų, kurie yra įprastos, sveikos mitybos dalis. Lapiniai žalumynai, vynuogių vaisiai, šakninės daržovės ir citrusiniai vaisiai, kaip pieniniai, ankštiniai ir bananai, yra geri šaltiniai. Keletas pagrindinių būdų, kaip įtraukti kalį į savo valgymo planą, yra šie:
- Į vakarienę įpilkite 1 puodelį virtų špinatų už 840 miligramų.
- Turėkite 1 puodelį susmulkintos kantalupės su pusryčiais 430 miligramų.
- Valgykite vieną vidutinį bananą kaip užkandį už 420 miligramų.
- Gerkite 1 puodelį neriebaus pieno per pietus nuo 350 iki 380 miligramų.
- Suvartokite 1/2 puodelio virtų ankštinių augalų už 365 miligramus.
Privalumas yra tas, kad šiuose maisto produktuose, kuriuose yra daug kalio, yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, vitaminus C ir A bei ląstelieną.
Ar būtinas papildas?
Jūsų inkstai atlieka puikų darbą reguliuodami kalio kiekį tol, kol yra sveiki. Nacionalinis inkstų fondas paaiškina, kad kalio lygis jūsų kraujyje turėtų būti nuo 3, 5 iki 5, 0, priklausomai nuo naudojamos laboratorijos.
Visą reikalingą kalį galite gauti vartodami sveiką dietą, kurioje pilna liesos mėsos, neskaldytų grūdų, šviežių produktų, pupelių ir riešutų bei neriebaus pieno. Kai kuriems žmonėms gali kilti problemų gaunant reikiamą kalį, tačiau praneša Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) maisto papildų biuras. Jie apima:
- Žmonės, sergantys Krono liga ar kitomis uždegiminėmis žarnyno ligomis.
- Žmonės, kuriuos kankina pica arba kurie valgo ne maistus (pavyzdžiui, nešvarumus).
- Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, tokius kaip kai kurie diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai.
- Žmonės su valgymo sutrikimais.
Alkoholikams ir tiems, kuriems buvo atliktos bariatrinės operacijos, taip pat gresia kalio nepakankamumas. Jei negaunate pakankamai kalio, gali padidėti kraujospūdis, sumažėti kalcio kiekis kaulu ir didesnė inkstų akmenų rizika.
Ypatingais atvejais, tokiais kaip ilgalaikis viduriavimas ar vėmimas, vidurių laisvinimas ar stiprus prakaitavimas, gali atsirasti būklė, vadinama hipokalemija. Simptomai yra raumenų silpnumas, nuovargis, pažinimo problemos ir vidurių užkietėjimas. Sunkiais atvejais taip pat gali atsirasti šlapinimasis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, sunku kvėpuoti ir nereguliarus širdies plakimas.
Kas per daug kalio?
Žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga arba vartojantiems tam tikrus vaistus, gali išsivystyti hiperkalemija ar nenormalus kalio kiekis kraujyje. Net tipiškas kalio kiekis maiste gali sukelti problemų žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Gydytojas gali padėti jums sukurti dietą, kuri nesukels hiperkalemijos, jei jums jos prireiks dėl ligos.
Sveiki žmonės gali gauti per daug kalio iš papildų. Jūsų kūnas tiesiog negali pašalinti pertekliaus. Maisto ir vaistų administracija išlaiko nereceptines kalio papildų dozes, mažesnes nei 100 miligramų, kad būtų išvengta perdozavimo pavojaus, aiškina „Harvard Health“. Turėtumėte išgerti daug tablečių, kad perkrautumėte savo sistemą, tačiau vis tiek svarbu laikytis savo gydytojo nurodymų dėl ženklinimo etiketėmis ir nurodymų.
: 14 geriausių maisto produktų jūsų širdžiai
Papildai yra kalio chloridas, kalio gliukonatas, kalio bikarbonatas, kalio aspartatas, kalio orotatas ir kalio citratas, aiškina „Linus Pauling“ institutas. Multivitaminų mineralų papilduose taip pat gali būti kalio, bet niekada ne daugiau kaip 99 miligramai kalio vienoje porcijoje. Bet kuris iš jų gali suvartoti per daug, jei viršysite gydytojo rekomendacijas.
Didesnis kalio papildo dozavimas
Papildai, kuriuose yra didesnis kalio kiekis, yra prieinami, tačiau dažniausiai tai yra gydytojo paskirtos versijos. Kalio tabletę, kurioje yra 600–750 miligramų mineralo, gali rekomenduoti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, jei vartojate diuretikų, kad jūsų kalio kiekis nenukristų per mažai.
Jei esate sveikas žmogus, susirūpinęs tuo, kad negaunate pakankamai kalio, geriau padidinti mineralo suvartojimą per mitybinius šaltinius, tokius kaip džiovinti abrikosai, keptos bulvės ir razinos.
Didindami kalio vartojimą su maistu, kuriame gausu kalio, išvengsite ir galimo kalio papildų šalutinio poveikio. Šis šalutinis poveikis yra pykinimas ir vėmimas, taip pat retkarčiais išbėrimai. Ne visi, vartojantys kalio papildus, patiria šalutinį poveikį, tačiau kodėl gi rizikuoti, jei nesunkiai padidinsite savo maisto produktų kiekį?
