Kofeinas padidina budrumą ir energiją, tačiau, vartojant didelėmis dozėmis, jis gali turėti šalutinį poveikį. Pažiūrėkite, ką sako ekspertai apie kofeino tablečių, palyginti su kava, pranašumus ir trūkumus, kurie padės jums pradėti sveikiausią dieną.
Patarimas
Kava ne tik padidina budrumą, bet ir suteikia antioksidantų bei kitų maistinių medžiagų, kurių nėra kofeino tabletėse. Taip pat gali būti lengva nuryti per daug kofeino vartojant tabletes, todėl gali atsirasti šalutinis poveikis, pvz., Dirglumas, drebulys ar greitas širdies ritmas.
Kiek kofeino yra saugu?
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) teigia, kad kofeinas gali būti sveikos mitybos dalis, kai vartojama saikingai. Daugelis vartotojų tai sieja su kava ir arbata, tačiau jos taip pat yra šokolade ir koloje. Energetiniuose gėrimuose dažnai yra kofeino ir gvaranos - augalo, kuriame yra kofeino.
Dietiniai papildai, tokie kaip No-Doz ir Vivarin, yra gaminami iš natūraliai gaunamo arba sintetinio kofeino. Komercinėse svorio metimo tabletėse taip pat gali būti šio stimuliatoriaus.
Bet kiek kofeino yra saugu? FDA sako, kad 400 miligramų per dieną yra saugus kiekis sveikiems suaugusiems žmonėms.
Pažymėtina, kad kavoje viename puodelyje yra nuo 80 iki 100 miligramų, todėl per dieną turėtumėte išgerti ne daugiau kaip keturis ar penkis puodelius. Kofeino tabletėse paprastai yra apie 200 miligramų vienoje tabletėje, o tai prilygsta dviem kavos puodeliams.
Įspėjimas
Norėdami išlikti saugūs, stenkitės neviršyti dviejų tablečių su kofeinu per dieną. Kofeino kiekis skirtinguose prekės ženkluose skiriasi, todėl būtinai perskaitykite etiketes, kad nustatytumėte tikslų kiekį ir dozę.
12 uncijų skardinė sodos suteikia nuo 30 iki 40 miligramų kofeino, o 8 uncijos puodelis arbatos gali pasigirti nuo 30 iki 50 miligramų. Energetiniai gėrimai gali turėti iki 250 miligramų vienoje porcijoje (8 skysčio uncijos), pabrėžia FDA.
Remiantis tuo pačiu šaltiniu, vaikai ir paaugliai neturėtų vartoti kofeino. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi, bandote pastoti ar kenčiate nuo tam tikrų ligų, galite būti jautresni jos šalutiniam poveikiui. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar kofeinas yra jums saugus.
Kofeino tabletės prieš kavą
Be to, kavoje esantys biologiškai aktyvūs ingredientai skatina smegenų sveikatą. 2016 m. Birželio mėn. Atliktame „ Nutrition“ tyrime nustatyta, kad tie, kurie gėrė kavą, turėjo mažesnę Alzheimerio ligos riziką, kuri yra pagrindinė pažinimo blogėjimo priežastis. Kava turi ir kitų privalumų, įskaitant pagerintą atmintį ir protinę veiklą, teigia Harvardo medicinos mokykla. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kofeino tabletės yra naudingos tiems, kurie nori išlikti budrūs ir energingi, tačiau negali gerti kavos ar arbatos. Anot Harvardo medicinos mokyklos, daugelis žmonių vengia kavos dėl sveikatos priežasčių.
Šis gėrimas gali dirginti ir sukelti rėmuo ar rūgšties refliuksas tiems, kurie turi virškinimo problemų. Kofeinas, jo aktyvusis ingredientas, yra diuretikas ir verčia jus šlapintis daugiau, todėl tiek kava, tiek tabletės padarys šį poveikį. Galiausiai, kai kurie žmonės tiesiog nemėgsta kavos skonio ir norėtų, kad jų kofeinas būtų tablečių pavidalu.
Kofeino tabletės: šalutinis poveikis
Šalutinis kofeino tablečių poveikis gali būti įvairus - nuo lengvo iki sunkaus, atsižvelgiant į dozę ir jūsų jautrumą kofeinui. Išgėrę per daug kavos, tablečių ar energetinių gėrimų, galite pastebėti šiuos padarinius, pabrėžia FDA:
- Virpėjimas
- Nerimas
- Nemiga
- Padidėjęs širdies ritmas
- Skrandžio sutrikimas
- Pykinimas
- Galvos skausmas
- Dirglumas
Be to, ši medžiaga gali sukelti toksinį poveikį, pavyzdžiui, traukulius, kai vartojama didelėmis dozėmis (maždaug 1 200 miligramų). Nors geriant kavą būtų sunku perdozuoti kofeino, tai padaryti yra labai paprasta vartojant kofeino tabletes. Jei geriate ne tik energetinius gėrimus ir kavą, dietos tabletes, suvartotas kofeino kiekis gali pasiekti pavojingą lygį.
: Kofeino netoleravimo požymiai ir simptomai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai perspėja apie alkoholio maišymo su kofeinu pavojų. Pastaroji gali užmaskuoti depresinį alkoholio poveikį ir per daug išgerti. Nors kofeino pagrindu pagamintų energetinių gėrimų sumaišymas su alkoholiu sulaukia daugiausiai neigiamo dėmesio (pavyzdžiui, kokteilis „Red Bull“ ir „Vodka“), taip pat turėtumėte būti atsargūs vartodami tabletes kofeino ir gerdami alkoholį.
Apskritai, kofeinas, esantis tiek kavoje, tiek kofeino piliulėse, gali būti saugus būdas padidinti budrumą, jei jo suvartosite neviršydami rekomenduojamų normų.
