Pasiekite aukštą
Šuoliai su pritūpimais sustiprina keturračius, slydimus ir susiraukšlėjimą. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius. Sutraukite pilvo raumenis, sulygiuokite kelius ir kulkšnis ir užpakalį užpakaliu ištepkite užpakalį. Pasukite rankas už savęs ir nuleiskite klubus link žemės. Sustabdykite, kai jūsų šikšnosparniai lygiagrečiai grindims. Paspauskite per kulnus ir pasukite rankas per galvą, šokinėdami kiek įmanoma aukščiau. Švelniai nusileiskite ant kojų vidurio, tada lėtai perkelkite savo svorį ant kulnų. Atlikite aštuonis – 15 pakartojimų, sustabdydami, kai jūsų apatinė kūno dalis išnyks.
Pasinerkite į naują aukštį
Šokinėjantys lūšiai sukuria jėgą jūsų kojose, klubuose ir slystose. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite kairę koją už savęs ir pakelkite ant kojų pirštų. Dešinįjį kelį pastatykite virš dešiniosios kulkšnies ir išlaikykite išlyginimą per visus plyšius. Netinkamas išlyginimas, įskaitant kelio perbraukimą per kojų pirštus, įtempia kelį ir gali sužeisti. Nuleiskite klubus į žemę, dešine koja sudarydami 90 laipsnių kampą. Sustabdykite, kol kairysis kelio liečiasi su žeme. Paspauskite per dešinįjį kulną, pašokite į viršų ir perjunkite pėdų padėtį. Atlikite pirmąją repą kaire koja, šokinėkite ir perjunkite kojas. Dėmesys formai, o ne greičiui. Padidinkite savo ūgį ir greitį, kai įvaldysite teisingą formą. Atlikite nuo 8 iki 15 pakartojimų.
Išjunkite
Plonas šuolis sustiprina sėdmenis, kojas ir abs. Dėl pritūpimo padėties kitimo raumenys įdarbinami kitaip nei per pritūpimus. Tai pabrėžia ir sustiprina jūsų vidines šlaunų dalis. Atsistokite tiesiai, kojas pastatykite šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius. Pirštus pasukite 45 laipsnių kampu ir užpakalį užlenkite užpakaliu. Užsekite rankas, padėkite jas priešais krūtinę ir alkūnes pakelkite lygiagrečiai grindims. Nuleiskite klubus link grindų, sustodami, kai jūsų pakabos lygiagrečios grindims. Paspauskite per kulnus, pašokite kiek įmanoma aukščiau ir kartu palieskite kulnus. Švelniai nusileiskite plie padėtyje, pritraukdami svorį ant kulnų. Pakartokite apie 45 sekundes, sustodami, kai kojos nuovargis.
Paimkite trenerį
Šoniniai šuoliai ant pripučiamo balanso treniruoklio sukuria sprogstamąją galią kojose, šlaunyse, glutėse ir abs. Stovėkite dešine puse maždaug 6 colių atstumu nuo trenerio. Ištieskite nugarą, sutraukite pilvo raumenis ir patraukite pečių ašmenis žemyn ir kartu. Sulygiuokite kelius ir kulkšnis. Nuleiskite klubus link grindų, sustodami, kai jūsų pakabos lygiagrečios grindims. Stumkite per kulnus, šokinėdami į dešinę, laikydami kojas lygiagrečias grindims. Lėtai nusileiskite ant pusiausvyros trenerio vidurio. Sutelkite dėmesį į nusileidimą ant kojų vidurio ir kelio ir kulkšnies išlyginimo išlaikymą. Nuleisk į pritūpimą, tada šokk į dešinę nuo trenerio ir švelniai nusileisk ant žemės. Pritūpkite, šokinėkite į kairę ir tęskite šį modelį dar aštuonis – 15 kartų.
