Įtemptos kliūtys daro daugiau nei daro įtaką jūsų pasirodymui sporto salėje; jie taip pat uždeda sklendę jūsų kasdieniam gyvenimui. Plaukeliai yra trijų užpakalinių šlaunies raumenų, jungiančių klubo sąnarį su kelio sąnariu, grupė. Jie yra atsakingi už klubų pratęsimą, kelio lankstumą ir blauzdos judėjimą. Kai raumenys įtempti, greičiausiai pajusite apatinės nugaros, sėdmenų, kojų ir kelių skausmą. Tačiau praleidus nemažai laiko tempimui, raumenys gali atsilaisvinti ir pailgėti.
Trumpalaikių raumenų pailginimas ir atpalaidavimas gali užtrukti kelias savaites ar kelis mėnesius, sako Sabrena Merrill, kūno rengybos pramonės veteranė ir Amerikos mankštos tarybos atstovė. Tikslus laiko tarpas priklauso nuo jūsų sandarumo laipsnio, kruopštumo tempiant ir anatomijos. Jei gimėte su trumpais pakaušiais, niekada neturėsite tokio paties lankstumo, kokį turi kažkas, turintis ilgesnius pakaušius. Tačiau tęstiniai patobulinimai turėtų būti pastebimi kiekvieną savaitę.
Kodėl taip stora?
Pasak Merrill, populiacijos padidėjimas, turint griežtą audrą, susijęs su mūsų gyventojų aktyvumo lygio sumažėjimu. Sėdėdami prie stalo ar ant sofos keletą valandų per dieną, sutrumpinkite raumenų raumenis. Laikui bėgant dėl šio suspaudimo raumenys iš tikrųjų gali būti trumpesni, todėl gali atsirasti tempimas. Merrill sako, kad kliūtis susiveržti gali būti pradėta jau nuo 6 metų, kai vaikai didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie savo darbo stalo. Kitos priežastys yra genetika, o ne ištempimas po fizinio krūvio.
Įdėkite pastangų
Tempimai
Jūs galite ištiesti pakaušį sėdint arba gulėdami. Nors yra ir kitų žinomų estetinių stygų, reikalaujančių, kad jūs stovėtumėte, tai nėra tokia produktyvu, nes jūsų pakabos virvės vis dar yra aktyvios ir užfiksuotos stovint - tai neleis jiems visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. „Merrill“ rekomenduoja atlikti du tempimo tempimus, tačiau, kaip ir kiekvieną tempimą, pirmiausia sušildykite kūną, atlikdami 10–15 minučių lengvo fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiodami ar bėgiodami.
Melas Hamstringo ruožas
Pirmąjį ištempimą, vadinamą gulinčiuoju strypo ruožu, gulėkite ant nugaros ant grindų šalia sienos. Ištiestomis rankomis į šonus, vieną koją ištieskite aukštyn sienos link, kad ji būtų kuo arčiau 90 laipsnių kampo. Kitą koją ir likusį kūną palikite ant grindų. Turėtumėte jausti švelnų ištemptos kojos tiesimą. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių ir paskui pakartokite ant kitos kojos. Atlikite šį tempimą iš viso tris keturis kartus kiekvieną dieną.
Sėdi Hurdlerio ruožas
Sėdėdami ant grindų, vieną koją ištieskite tiesiai priešais save, o kitą koją sulenkite, o pėdos padą padėkite ištiestos kojos vidinėje šlaunies dalyje. Lėtai nuleiskite liemenį link ištiestos kojos blauzdos, ištiestomis rankomis link kojos. Nugarą laikykite tiesiai, o galvą lygiuodami į stuburą. Neapvalinkite nugaros. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite tai tris ar keturis kartus, kaip ir atlikdami tempiamąjį audimo tempimo pratimą kiekvieną dieną.
