Kai sausgyslės mankštos, jūsų sausgyslės patiria didelę įtampą, ypač kai jūs darote sprogstamąją veiklą, pavyzdžiui, sprindžiate ir šokinėjate. Jei šios storos audinių juostos, jungiančios raumenis su kaulais, yra per daug standžios, jie negalės tinkamai valdyti visų jėgų, atsirandančių iš tos veiklos.
Idealiu atveju jūsų sausgyslės turėtų būti labai elastingos, tai reiškia, kad jos ištempia kaip visiškai naują guminę juostą. Kuo daugiau jie ištempti, tuo stipresni jie atsigauna. Kaip ir guminė juosta, sausgyslės yra labiau linkusios plyšti, kai jos tampa per standžios. Balistiniai tempimai padeda sausgysles paruošti sunkioms treniruotėms.
Balistinis tempimas
Balistiniai tempimai yra greiti judesiai, kuriais raumenys ištempiami ir greitai atpalaiduojami. Tai nėra idealu, jei norite sutelkti dėmesį į tam tikro raumens lankstumą, nes tempimai trunka nepakankamai ilgai. Vis dėlto balistinis tempimas padeda padaryti jūsų sausgysles elastingesnes, teigiama 2007 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „British Journal of Sports Medicine“.
Protingai naudokite balistinius ruožus, nes galite susižeisti. Nespauskite ruožo per toli ir nejudėkite per greitai. Kol gausite tempimą ir greitai atsigausite, padėsite sausgyslėms.
Užpakalis kikena
Naudodamiesi šiuo balistiniu tempimu, pridėkite atšokimą prie savo keturkojų ruožų.
Kaip: Bėgiodami į priekį arba stovėdami vietoje, viena koja pastumkite kūną nuo grindų, o kitą koją stumkite link užpakalio, lenkdami kelį. Pabandykite smogti užpakalį pėdos kulnu, tada mesti žemyn žemę ir nuspausti, ištempdami kitą koją.
Zombių pasivaikščiojimai
Nukreipkite į savo pakaušius vienu metu, pastumdami juos į priekį.
Kaip: žingsniuokite į priekį viena koja, o kitą koją pasukite į viršų kiek įmanoma aukščiau, laikydami kelį tiesiai. Tiesia ranką tiesiai į priekį ir bandykite koja koja trenkti. Nuleiskite tą koją atgal žemyn ir kitą koją pasukite aukštyn, dar vieną žingsnį į priekį.
Balistinis piršto prisilietimas
Šiuo balistiniu tempimu judėkite šiek tiek lėčiau, kad išvengtumėte nereikalingo stuburo streso.
Kaip: Atsistoti aukštai kartu su kojomis. Kelius laikykite tiesiai ir pasilenkite į priekį abiem rankomis žemyn. Stumkite užpakalį atgal, kai pasieksite žemyn. Eikite kiek įmanoma žemiau, tada atsistokite aukštai. Pakartokite 15 kartų.
Kojos sūpynės
Šiuo balistiniu tempimu ištieskite šlaunies raumenis vidinėje ir išorinėje kojos pusėje.
Kaip: atsistoti priešais sienas rankomis ant sienos. Pasilenk į priekį ir padėk savo svorį į sieną. Šiek tiek pasukite vieną koją į priekį. Laikykite abu kelius tiesiai. Ištieskite priekinę koją į kairę arba į dešinę kūno dalis. Sukite kuo aukščiau, tada pasukite žemyn ir aukštyn į kitą pusę. Stenkitės, kad kūnas būtų nukreiptas į priekį, kai sukate koją.
Sieninis blauzdos tempimas
Nors tai nėra balistinis ruožas, jis švelniai nukreiptas į didelę Achilo sausgyslę.
Kaip: Atsistokite priešais sieną ir padėkite ant jos abi rankas. Stabdykite vieną pėdą atgal, o kitą - į priekį. Jūsų užpakalinės pėdos pirštai turėtų atitikti priekinės pėdos kulną. Nugaros pėdą laikykite visiškai plokščią ant žemės ir sulenkite kelį į priekį link sienos. 30 sekundžių lėtai priartėkite prie sienos, tada perjunkite šonus.
