Ištvermė skelbiama kaip gero fizinio pasirengimo ženklas, tačiau ne visi supranta, kas tai yra. Ištvermė yra jūsų kūno sugebėjimas išlaikyti ilgą fizinio aktyvumo periodą.
Nesveikas gyvenimo būdo pasirinkimas sumažina jūsų ištvermę ir atsparumą, todėl sunku išlaikyti intensyvią veiklą. Galite padidinti savo ištvermę keliais fizinio pasirengimo įpročių pakeitimais, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis. Staiga praradus ištvermę, reikia apsilankyti pas gydytoją. Tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis.
Patarimas
Ištvermę gali neigiamai paveikti nepakankamas aktyvumas, netinkama mityba, rūkymas ar pagrindinė sveikatos būklė.
Trūksta mankštos
Pridėkite reguliaraus fizinio aktyvumo, kad padidintumėte ištvermę ir bendrą sveikatą. Atnaujinti ištvermę padeda aerobiniai pratimai, bėgiojimas, riedučių sportas, virvės praleidimas, šokiai, plaukimas, šokinėjimo keltuvai ir kita širdies ir kraujagyslių veikla.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes energingo intensyvumo aerobikos pratimų, kad būtų išlaikytas sveikas svoris. Jei neseniai nesinaudojote mankšta, greičiausiai turėsite dirbti su šiomis sumomis.
Įtraukite sveiką dietą
Dėl netinkamos dietos gali sumažėti jūsų ištvermė, nes padidėja uždegimas jūsų kūne ir padidėja riebalų kiekis. Saldainių, keptų saldainių, sodos ir kitų saldžių patiekalų vartojimas sukelia cukraus lygio kraujyje svyravimus ir energijos trūkumą. Valgydami didelį sunkų maistą, jūsų kūnas sutelkia dėmesį į virškinimą, todėl jaučiatės mieguisti, o ne mieguisti.
Jei suvalgysite daugiau, nei jums reikia kūno, jūsų ištvermė gali sumažėti, tačiau taip gali sumažėti kalorijų kiekis. Tai palieka jūsų kūną be reikiamo kuro, reikalingo energijai paversti.
Padidinkite savo ištvermę valgydami nuo penkių iki šešių mažų patiekalų kiekvieną dieną ir laikykitės vaisių, daržovių, liesos mėsos, žuvies, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų, kad gautumėte aukštos kokybės ir daug energijos sunaudojantį kurą, teigia Mayo klinika.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasitarkite su dietologu, kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti sveiką svorį ir aktyvumą. Laikui bėgant, jūsų maistinga dieta padidins jūsų ištvermę.
: 3 geriausi ištvermę didinantys pratimai
Mesti rūkyti įpročius
Tabakas tiesiogiai sumažina jūsų ištvermę, ribodamas deguonies kiekį jūsų širdyje, raumenyse ir audiniuose. Anot Klivlando klinikos, žmonių, kurie rūko, mirčių procentas yra didesnis nei 70 procentų, palyginti su nerūkančių žmonių mirtimis, susijusiomis su vainikinių arterijų liga - kraujagyslėmis, kurios tiesiogiai tiekia jūsų širdį.
Norėdami neutralizuoti ištvermės sumažėjimą, visiškai mesti rūkyti. Privalumai, atsisakius tabako, yra ilgesnė gyvenimo trukmė, mažesnis kraujospūdis ir sumažėjusi vėžio, astmos, bronchito, dantenų ligų, širdies smūgio, širdies ir kraujagyslių ligų bei keleto kitų ligų rizika.
Staigus širdies ritmo lašas
: Kaip padidinti ištvermę ir ištvermę
