Nors vitaminai yra būtini geros sveikatos būklei per visą jūsų gyvenimą, tie, kurie visą gyvenimą linkę sutelkti dėmesį į pokyčius. Pavyzdžiui, vaikas reikalauja kitokio tam tikrų vitaminų kiekio nei vyresnio amžiaus. Baigdami augimo stimulą ir pradėdami pilnametystę, sutelkite dėmesį į keletą pagrindinių vitaminų, kad užtikrintumėte tinkamą vystymąsi šiais įtemptais, gyvenimą keičiančiais metais.
Vitaminas D
Kaulai ir toliau auga paskutinę paauglystės dalį ir kai kuriais atvejais net iki 20-ies. Turėtumėte gauti daug vitamino D, kad paskatintumėte kalcio pasisavinimą, kad jūsų kaulai būtų kuo stipresni. Nuo 14 metų iki pilnametystės rekomenduojama mitybos norma yra 15 mikrogramų vitamino D kiekvieną dieną - tai rekomendacija, kurią nustatė Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Rekomendacija nesikeičia atsižvelgiant į lytį ar nėštumą.
Folio rūgštis
Folio rūgštis, dar žinoma kaip folatai, yra B grupės vitaminų rūšis, nepaprastai svarbi jauniems suaugusiesiems. Paskutiniuose augimo ir vystymosi etapuose jums reikia folio rūgšties, kuri padėtų ląstelėms formuotis, vystytis ir dalintis. Nors tiek jauniems vyrams, tiek moterims reikia folio rūgšties ląstelių funkcijoms atlikti, tai ypač svarbu jaunoms moterims. Folio rūgštis palaiko greitą ląstelių augimą nėštumo metu. Tai gali užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams, kurie atsiranda anksti, dažnai dar prieš jums žinant, kad esate nėščia. Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, jūsų rekomendacija yra 400 mikrogramų per parą. Vis dėlto, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, suvartojimą turėsite padidinti atitinkamai iki 600 mikrogramų ir 500 mikrogramų.
Vitamino C
Vitamino C vaidmuo nėra tik jūsų imuninės sistemos palaikymas, kad jūsų sveikata išliktų. Taip pat labai svarbu gaminti kolageną. Sveikas kolagenas užtikrina, kad jūsų kaulai ir raumenys išliktų sujungti paskutiniojo augimo etapo metu ir po jo. Kolagenas taip pat sujungia audinius ir gydo žaizdas, kai jūs susižeidėte. Jauniems vyrams iki 18 metų reikia 75 miligramų vitamino C, vėliau - 90 miligramų kasdien. Kaip jaunai moteriai iki 18 metų jums reikės 65 miligramų per dieną, po to - 75 miligramai per dieną. Tačiau nėštumo metu stenkitės vartoti nuo 80 iki 85 miligramų per parą, o jei maitinate krūtimi, suvartokite nuo 115 iki 120 miligramų kiekvieną dieną.
Vitaminas A
Vienas didžiausių vitamino A užduočių yra išsaugoti akių audinius, kad turėtumėte optimalų regėjimą. Tačiau vitaminas A yra ypač svarbus jauniems suaugusiesiems, nes jis padeda kaulams toliau augti, priverčia dantis vystytis ir leidžia ląstelėms dalintis vystymosi metu. Vyrams nuo 14 metų iki pilnametystės reikia 900 mikrogramų per parą, o moterims - 700 mikrogramų kiekvieną dieną. Jaunoms moterims tai būdinga tik tuo atveju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi. Nėštumo metu jums reikės 750 mikrogramų per dieną iki 18 metų amžiaus ir 770 mikrogramų per parą po to taško. Jei slaugosite, per 18 metų vartokite 1200 mikrogramų per parą, o suaugusio žmogaus organizme - iki 1300 mikrogramų per parą.
