Bet kokio tipo elgesio pokyčiams yra nustatyti penki etapai. Remiantis Bostono universiteto visuomenės sveikatos mokykla, modelis pirmiausia buvo sukurtas aštuntajame dešimtmetyje, siekiant parodyti rūkalių pokyčius, bandančius mesti rūkyti.
Nuo to laiko jis buvo pritaikytas fiziniam krūviui, kad žmonės, užsiimantys sveika mankšta, galėtų stebėti savo pažangą link įpratimo prie mankštos. Žinant etapus, lengviau numatyti kliūtis, išlikti susikaupusiems ir išsiugdyti motyvavimo metodus.
Išankstinis mąstymas arba nieko nedaryti
Išankstinis mąstymas yra nieko neveikimo etapas. Remiantis „ACE Fitness“, galite jaustis patogiai dėl savo fizinio aktyvumo ar jo trūkumo. Jei kažkas kitas užsimena apie didesnio aktyvumo poreikį, galite to visiškai atmesti arba nepaisyti patarimo.
Net jei kyla neveiklumo pavojus, pavyzdžiui, didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis ar ligomis; asmuo prieš mąstymo stadiją tai tarsi kažkuriuo metu ar kažkam kitam. Jei pasikeisite nuo išankstinio apsvarstymo, gali prireikti motyvacijos, ugdančios pasitikėjimą savimi.
Kontempliacijos ar sąmoningumo etapas
Mąstymas yra sąmoningumo etapas. Kai kurie žmonės pradeda pastebėti, kad lengviau praranda kvėpavimą arba jų drabužiai nebetelpa. Tai gali būti „turėčiau…“ stadija. teiginiai, tokie kaip „turėčiau pradėti mankštintis“ arba „turėčiau numesti svorio“. Šiame etape tai padeda išsikelti konkrečius tikslus. Išsiaiškinkite, kokie pokyčiai jums naudingi, kad motyvuotumėte įgyvendinti savo tikslus.
Pasirengimo ar planavimo etapas
Pasirengimas yra planavimo etapas, kai jūs nuspręsite, kaip įgyvendinsite savo tikslus. Galite pradėti vartoti teiginius „Galėčiau…“, pvz., „Galėčiau prisijungti prie sporto salės“ arba „Galėčiau bėgti lauke“. Šiame etape pasikliaukite ekspertų patarimais ar motyvacija, kad jūsų planai būtų realūs ir pasiekiami. Eidami iš šio etapo, tikėkitės, kad pajusite psichinį pasirengimą įgyvendinti savo fizinio pasirengimo tikslus.
Sunkiausias: veiksmo etapas
Veiksmas daugeliui žmonių gali būti sunkiausias iš penkių etapų. Laikas pradėti treniruotis. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja kiekvieną savaitę pasidaryti bent 150 minučių vidutiniškai intensyvaus kardio mankštos. Tai gali reikšti 30 minučių veiklos per dieną penkias dienas per savaitę. Visą šią veiklą galite atlikti per pusvalandį arba galite suskaidyti ją į dvi 15 minučių trukmės dalis.
Tai gali būti baugu tam, kuris dar tik pradeda sportuoti. Remiantis Kaimo sveikatos informacijos centru, pokyčių etapai yra cikliški ir žmogus gali lengvai slysti iš vieno etapo į kitą. Jei manote, kad praeinantis etapas neišvengiamas, išlikite motyvuoti su draugais, treneriais, reguliariais svėrimais, suplanuotais matavimais ar kitomis kiekybinėmis priemonėmis.
Pasiekimo etapas
Techninės priežiūros etapas yra atlikimo etapas. Jūsų drabužiai gali skirtis. Jums gali būti mažesnis ramybės būsenos širdies ritmas arba greičiau atlikti darbą ilgesnį laiką, nereikia poilsio. Dabar kyla pavojus, kad pailsėsite ant savo laurų ir nustosite sportuoti.
Priežiūra yra ilgalaikis įsipareigojimas. Galite pakeisti savo treniruotę, kad išliktumėte motyvuoti, tačiau turite ir toliau stengtis. Jūsų gyvenimas sėkmingai pasikeitė nuo tada, kai buvote pirmaisiais pokyčių etapais.
