Vidurių užkietėjimas yra būklė, paveikianti įvairaus amžiaus žmones ir vaikus. Nacionalinio diabeto, virškinimo ir inkstų ligų instituto duomenimis, maždaug 16 iš 100 suaugusiųjų turi šią ligą. Granatai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Vidurių užkietėjimą gali sukelti daugybė veiksnių, tačiau vienas veiksmingiausių gydymo būdų yra jūsų mitybos įpročių pakeitimas. Padės padidėjęs skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, granatų, vartojimas.
Tik būtinai gerkite daug skysčių, nes padidinsite skaidulų suvartojimą, kad išvengtumėte skrandžio spazmų ar dujų pertekliaus - išgerkite mažiausiai šešias – aštuonias stiklines skaidraus skysčio, kuriame nėra kofeino. Jei turite problemų dėl pasikartojančio vidurių užkietėjimo, pasitarkite su gydytoju.
Padidinkite skaidulų suvartojimą
Jei esate užkietėjęs, greičiausiai nesuvartojate pakankamai skaidulų. Nacionalinių mokslų akademijų duomenimis, vyrams reikia 38 g skaidulų per dieną, o moterims - 25 g per dieną.
Remiantis USDA, 1/2 puodelio porcijoje granatų sėklų arba arilų yra 2, 98 g skaidulų, arba 8–12 procentų jūsų dienos poreikių.
Vidurių užkietėjimas ir granatai
Dietinės skaidulos natūraliai būna dviejų formų: tirpios ir netirpios. Tirpi ląsteliena sugeria vandenį į jūsų virškinamąjį traktą ir lėtina išmatų praėjimą, tačiau netirpi pluoštas padidina žarnyno veiklą. Didelis maisto produktų, kuriuose gausu netirpių skaidulų, vartojimas yra susijęs su mažesne vidurių užkietėjimo rizika.
Remiantis 2014 m. „ International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences“ paskelbtu tyrimu, apie 80 procentų vidutinio granatų maistinių skaidulų sudaro netirpios skaidulos, arba maždaug 2, 8 gramo kiekvienoje 1/2 puodelio arilių porcijose - daugiau nei jūs gautumėte iš daugumos vaisių ir daržovių.
Apsvarstykite granatų sultis
Žalių granatų sėklų valgymas nėra vienintelis būdas, kuriuo granatai gali palengvinti vidurių užkietėjimą ar jo išvengti. Amerikos vėžio draugija teigia, kad geriant daug skaidraus skysčio, įskaitant vaisių sultis, pavyzdžiui, granatų sultis, taip pat gali būti palaikoma sveika žarnyno veikla.
Rinkitės nesaldintas 100 procentų granatų sultis ir suaugusiesiems suvartokite iki 8–12 uncijų per dieną. Sultys turi daugiau kalorijų ir cukraus vienoje porcijoje nei švieži vaisiai ir jose nėra jokios skaidulos. Remiantis USDA, 1 puodelyje granatų sulčių yra:
- 150 kalorijų
- 0 gramų baltymų
- 0 gramų riebalų
- 37 gramai angliavandenių
- 0 gramų skaidulų
- 34 gramai cukraus
Pasitarkite su gydytoju
Kai kuriems žmonėms valgant daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, granatų, vidurių užkietėjimas neatleidžiamas. Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 63 asmenys, sergantys vidurių užkietėjimu, kurį 2012 m. Rugsėjo mėn. Paskelbė „ World Journal of Gastroenterology“ , nustatyta, kad kai kuriems nepaaiškinamą, lėtinį vidurių užkietėjimą turintiems asmenims, kuriems buvo paprašyta laikinai sumažinti dietos skaidulų kiekį arba pašalinti iš jų racioną, sumažėjo, o ne padidėjo. jų simptomai.
Mokslininkai padarė išvadą, kad reikia daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, kodėl dieta, turinti daug skaidulų, kai kuriais atvejais užkerta kelią vidurių užkietėjimui, bet kitais atvejais, atrodo, sustiprina. Jei valgote daug netirpių skaidulų iš tokių šaltinių kaip granatai, tačiau vis dar dažnai užkietėja, kreipkitės į gydytoją.
