Cinkas yra būtinas mikroelementas, kuris yra gyvybiškai svarbus daugeliui jūsų sveikatos aspektų. Nors sveiki maisto šaltiniai visada yra geriausias būdas gauti maistinių medžiagų, cinko papildas gali būti jums naudingas, jei turite trūkumų ar turite gydyti medicininę negalavimą. Galima įsigyti įvairių formų cinko papildų, kai kurie geresni už kitus tam tikroms ligoms gydyti. Naudinga suprasti savo pasirinkimą, kai nusprendžiate, kokia cinko forma jums yra geriausia.
Patarimas
Norėdami gauti geriausią biologinį prieinamumą jūsų organizmui, pasirinkite chelatų papildą.
Cinko pranašumai
Cinkas yra svarbus elementas, reikalingas daugiau kaip 300 fermentų cheminėms reakcijoms ir reikalingas tinkamam imuninės sistemos veikimui. Jūsų kūnui reikalingas cinkas baltymų sintezei, žaizdų gijimui, hormonų gamybai ir ląstelių dalijimui.
Cinkas palaiko normalų augimą ir vystymąsi nuo kūdikystės iki paauglystės. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad be cinko neturėtumėte skonio ar kvapo jausmo, o jūsų odos ir akių sveikata būtų pakenkta.
Kiek tau reikia?
Maisto ir vaistų administracija, norėdama užtikrinti saugumą ir nustatyti, kiek cinko reikia jūsų sveikatai, Maisto ir vaistų administracija nustatė rekomenduojamą dietos normą atsižvelgiant į amžių ir lytį. Šios vertės apima bendrą cinko suvartojimą iš maisto šaltinių, įskaitant spirituotus maisto produktus, papildų formas ir multivitaminus, vaistus ir namų apyvokos reikmenis, kurių sudėtyje yra cinko.
- Vaikams iki 3 metų: 3 miligramai; 4 - 8 metų amžiaus: 5 miligramai; 9–13 metų: 8 miligramai
- Vyrai, 14 metų ir vyresni: 11 miligramų
- Moterims nuo 14 iki 18 metų: 9 miligramai; 19 metų ir vyresni: 8 miligramai
- Nėščios ir žindančios moterys: nuo 11 iki 13 miligramų
Cinko maisto šaltiniai
Jūsų kūnas negali laikyti cinko, todėl jūs turite tiekti jį iš įvairaus maisto, kurį sudaro cinko turintys maisto produktai. Cinkas iš maisto taip pat suteikia skaidulų ir energijos riebalų, baltymų ir angliavandenių pavidalu bei yra subalansuotas daugelio kitų mineralų ir vitaminų šaltinis.
Įvairūs maisto produktai teikia cinko, austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste. Austrės tiekia 74 miligramus 3 uncijos porcijų, tai yra 494 procentai jūsų RPN. Kiti gero maisto cinko šaltiniai yra:
- Mėsa: jautiena, vištiena, kiauliena
- Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, krabas, omaras
- Pagardinti maisto produktai: dribsniai pusryčiams, užkandžių batonėliai
- Pupelės ir ankštinės daržovės: keptos pupelės, pupelės, avinžirniai, žali žirneliai
- Pieno produktai: sūris, jogurtas, pienas
- Riešutai: migdolai, anakardžiai
Ar jums reikia papildymo?
Lengvas cinko trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Jei negalite gauti pakankamai cinko iš savo dietos arba turite sveikatos sutrikimų, gali reikėti vartoti cinko papildą. Kai kurios priežastys, dėl kurių gali kilti rizika dėl mažo cinko kiekio jūsų kūne, gali būti šios:
- Ribota dieta: vegetarams gali reikėti iki 50 procentų daugiau nei RPN cinkui dėl žemo cinko biologinio prieinamumo iš augalinių maisto produktų.
- Medicininiai ar virškinimo sutrikimai, slopinantys maistinių medžiagų įsisavinimą, tokie kaip Krono liga, kolitas, lėtinis viduriavimas ar IBS
- Lėtinė kepenų liga arba pjautuvinių ląstelių anemija
- Diabetas
- Piktnaudžiavimas alkoholiu
Cinko trūkumo simptomai
- Apetito praradimas
- Sutrikusi imuninė funkcija
- Plaukų slinkimas
- Viduriavimas
- Pavėluotas lytinis brendimas ar impotencija
- Akių ir odos pažeidimai
- Svorio metimas
- Uždelstas žaizdų gijimas
- Skonio anomalijos
- Psichinė letargija
- Augimo sulėtėjimas, ypač kūdikiams
: Ar cinko trūkumas turi įtakos mūsų skonio pumpurams?
Apie cinko papildus
Įvairių formų cinko papildai yra naudojami gydyti įvairius sveikatos negalavimus, įskaitant cinko trūkumą, viduriavimą, peršalimą, žaizdų gijimą, geltonosios dėmės degeneraciją ir vaisingumo problemas.
Cinko papildai tiekiami kapsulėmis, tabletėmis, laiku išleidžiamais milteliais, sirupu, nosies purškalu ir pastilės pavidalu. Cinkas dažnai yra derinamas su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip varis, kalcis ar magnis, ir yra daugelyje multivitaminų bei mineralinių papildų.
Cinko papildų dozės
Cinko papildų dozės, dažnai net 50 miligramų, gali viršyti rekomenduojamą suvartoti kiekį, todėl turėtumėte būti atsargūs, nes didelis ilgalaikis cinko kiekis gali pakenkti .
Elementinio cinko procentas, kurį teikia papildas, skiriasi priklausomai nuo formos. Kai kurios formos geriau tinka gydyti tam tikras ligas arba yra geriau absorbuojamos jūsų kūno. Galite palyginti cinko kiekius, pateiktus priede, skyriuje Papildomi faktai ant talpyklos.
Norėdami gauti maksimalų efektyvumą, gerkite cinko papildus bent 1 valandą prieš arba 2 valandas po valgio . Jei jaučiate virškinimo sutrikimus, galite jį vartoti valgydami. Venkite valgyti daug skaidulų turinčio maisto kartu su savo papildu, nes tai gali trukdyti įsisavinti.
: Maksimalios cinko dozės
Chelatas - geriausia cinko forma
Jūsų kūnas natūraliai nesuvirškina cinko. Norint, kad jis būtų labiau biologiškai prieinamas, cinkas turi būti pritvirtintas prie kitos medžiagos. Norint padidinti jo biologinį prieinamumą, cinkas dažnai „chelatuojamas“ į organines ir aminorūgštis. Mercola pataria, kad geriausia cinko forma yra chelatai, kurie yra užtikrinti, kad būtų absorbuojamas. Kai kurios geros šio tipo priedų formos yra:
Cinko orotatas, pagamintas surišant cinką su orotine rūgštimi. Anot „Global Healing“, tai lengviausiai absorbuojamas cinko papildas rinkoje.
Cinko gliukonatas, viena iš populiariausių nereceptinių papildų formų. Jis gaminamas fermentuojant gliukozę, todėl turi ilgą galiojimo laiką. Kai kuriuose cinko papilduose yra kadmio, chemiškai panašaus į cinką. Didelis kadmio kiekis gali sukelti inkstų nepakankamumą. Remiantis „RXList“, cinko gliukonate yra mažiausi kadmio kiekiai iš visų cinko papildų.
Cinko citratas, vandenyje tirpi forma, pagaminta derinant cinką su citrinos rūgštimi. 2014 m. „Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad cinko citratas, vartojamas kaip priedas, taip pat gerai absorbuojamas kaip cinko gliukonatas, tačiau turi patrauklesnį, mažiau kartaus skonio. Cinko citratas yra geriausia cinko rūšis, naudojama dantų pastose ir burnos skalavimo priemonėse, skirtose dantų sveikatai, ir kaip kvapo gaiviklis.
Cinko acetatas, gaunamas derinant cinką su acto rūgštimi. Cinko acetatas yra geriausias cinko priedas nuo peršalimo . Tyrimo, paskelbto 2017 m. Atvirame forume „Infekcinės ligos“, išvadose rekomenduojama naudoti acetato pastilę per 24 valandas nuo peršalimo, kad pasveikimo greitis padidėtų tris kartus.
Cinko pikolinatas, dar viena chelato pavidalo cinko druska, yra derinamas su pikolinine rūgštimi iš aminorūgšties triptofano. Cinko pikolinatas yra populiarus priedas ir įrodyta, kad jis veiksmingai absorbuojamas peroraliai, gydant ir užkertant kelią cinko trūkumui.
Neorganiniai cinko papildai
Neorganinis cinkas jūsų kūnui nėra toks efektyvus ar tinkamas naudoti kaip chelatiniai cinko šaltiniai. Kai kurios neorganinio cinko formos yra:
Cinko sulfatas, vandenyje tirpi neorganinė cinko arba cinko druskos forma. Sulfatas konfliktuoja su kalciu ir gali dirginti skrandį. Kai kuriuose akių lašų tirpaluose sulfatas naudojamas akių dirginimui gydyti. Cinko sulfatas, vartojamas per burną ar injekcijomis, gali padėti išgydyti odos pažeidimus.
2014 m. Tyrime, paskelbtame „Journal of Nutrition“, buvo nustatyta, kad cinko oksido, vartojamo kaip geriamojo papildo, biologinis prieinamumas yra žymiai mažesnis nei cinko citrato ir cinko gliukonato. Cinko oksidas dažnai naudojamas kaip aktuali priemonė, pavyzdžiui, apsaugant nuo saulės ar odos sutrikimams, įskaitant dermatitą, egzemą, vystyklų bėrimą ir psoriazę, gydyti.
Toksiškumas ir atsargumo priemonės
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, viršutinė toleruotina dienos norma suaugusiesiems yra 40 miligramų cinko. Cinko vartojimas virš rekomenduojamo viršutinio lygio gali kilti dėl maisto papildų, multivitaminų, maisto ir maisto priedų derinio, nurijus cinko turinčius vaistus ar buities produktus.
Cinkas šaltuose vaistuose
Be recepto vartojamų vaistų nuo peršalimo dažnai yra cinko, pavyzdžiui, gerklės pastilės ir nosies purškalai. Tyrimai parodė, kad ypač kartu su cinko papildu vartojant nosies purškalų toksinį šalutinį poveikį gali būti padaryta nuolatinė žala. Nacionaliniai sveikatos institutai perspėja, kad kai kurie nosies geliai ir purškikliai, kurių sudėtyje yra cinko, gali sukelti anosmiją - prarasti kvapą. Ši būklė gali būti negrįžtama. Dėl to FDA iš rinkos atsiuntė daug intranazinių produktų.
Cinkas dantų klijuose
Per didelis cinko papildų vartojimas kartu su produktais, kurių sudėtyje yra cinko, gali sukelti vario trūkumą. Jei nešiojate protezus, atminkite, kad kai kuriuose protezų lipniuose kremuose cinko kiekis yra nuo 17 iki 34 miligramų grame.
Nacionaliniai sveikatos institutai perspėja, kad per didelis šių produktų - dviejų ar daugiau standartinių vamzdelių per savaitę - vartojimas gali sukelti cinko toksiškumą ir vario trūkumą, sukeldamas neurologinius sutrikimus, tokius kaip rankų ir kojų tirpimas ir silpnumas.
Winchesterio ligoninė siūlo, kad jei jūsų bendras cinko suvartojimas yra 50 miligramų per dieną ar daugiau, turėtumėte įtraukti 1–3 miligramų vario papildą kasdien, kad išvengtumėte šio sutrikimo.
Cinko toksiškumo simptomai
Toksiškas cinko poveikis sveikatai gali pasireikšti staiga arba per tam tikrą laiką. Didelė vienkartinė cinko papildų dozė, ypač cinko sulfato pavidalu, gali sukelti toksiškumo simptomus per tris – penkias valandas. Cinko toksiškumo simptomai gali būti:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Apetito praradimas
- Skrandžio skausmai
- Galvos skausmai
- Viduriavimas
Vaistų sąveika
Antibiotikai. Cinko papildai kartu su chinolono ar tetraciklino grupės antibiotikais gali sutrikdyti vaisto gebėjimą kovoti su bakterijomis. Gerkite antibiotiką dvi valandas prieš arba keturias – šešias valandas po cinko vartojimo, kad sumažintumėte šį poveikį.
Penicilaminas. Cinkas gali paveikti šį vaistą nuo reumatoidinio artrito (Cuprimine, Depen), sumažindamas šio vaisto efektyvumą, kad palengvintų artrito simptomus. Gerkite cinką bent dvi valandas prieš ar po vaisto vartojimo, kad neprarastumėte efektyvumo.
Tiazidiniai diuretikai. Šio tipo vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio gali padidinti šlapime prarandamo cinko kiekį.
