Jūs darote sėdmenis, kad sustiprintumėte ir išlygintumėte pilvą, tačiau gaunate priešingą rezultatą; vietoj jūsų pilvas atrodo labiau išsikišęs, kai susiraukiate.
Paprastai taip yra todėl, kad turite gerybinę, bet kosmetiškai erzinančią būklę, vadinamą diastaze recti, ar ab atskyrimą. Tai dažnai pasireiškia po nėštumo, bet taip pat tai gali patirti vyrai, kurie yra sunkiai kėlę svorį ar priaugę daug svorio. Galbūt net nepastebėsite atsiskyrimo ir susidariusio išsipūtimo viduryje, kol įtempiate, pavyzdžiui, sėdint.
Išsipūtimas skrandžio centre
Jūsų abs yra padalintas į kairę ir dešinę puses. „ Linea alba“ jungia šias dvi puses, o patirdama stresą, ji plonėja ir praplečia tarpą, todėl skrandžio centre susidaro išsipūtimas. Dėl diastazės gali atsirasti nėščia ilgai po kūdikio.
Jis taip pat rodomas kaip futbolo formos kupolas, sukeliantis pūtimą viduryje jūsų pilvo, kai darote sėdėjimo treniruotes ir kitus ab pratimus.
Diastazės atpažinimas
Visada yra gera idėja gauti gydytoją, kad sergate diastaze, o ne išvarža, tačiau savikontrolę galite atlikti lengvai.
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos pasodintos ant grindų. Padėkite vieną ranką ant pilvo ir padėkite pirštą tiesiai prie bambos. Paspauskite pirštus žemyn ir pakelkite galvą ir kaklą aukštyn, tarsi pradėtumėte gurkšnį. Pajuskite, ar nėra vietos tarp abiejų tiesiosios žarnos pilvo, priekinio pilvo raumens, abiejų pusių.
Atskyrimą greičiausiai turėsite, jei pajusite piršto plotį ar didesnį atstumą tarp abiejų raumens pusių.
Gydymas diastaze recti
Diastazės recti yra gerybinė liga, tai reiškia, kad tai ne iš karto daro įtaką jūsų sveikatai. Vis dėlto kosmetika nepatraukli, jei jūsų viduryje yra kalvagūbris. Retais atvejais atotrūkį reikia taisyti, tačiau paprastai raumenis galite traukti atgal kartu su apgalvotais pratimais.
Kai kurie pratimai, įskaitant sėdimąjį darbą, padaro atotrūkį blogesnį, todėl atlikite kitus pratimų tipus:
Pritūpimas su kamuoliu: padėkite pripūstą mini mankštos rutulį - maždaug tokio dydžio kaip futbolo kamuolys - tarp šlaunų ir suspauskite, kol pritūpiate.
Laikymasis: Sėdėkite patogioje padėtyje ir padėkite rankas ant abs. Normaliai kvėpuokite traukdami raumenis link stuburo. Palaikykite 30 sekundžių.
Tilto sujungimas : Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius pėdomis, pasodintomis nuo klubo atstumo. Suspauskite savo abs, kai pakelsite klubus, kad susidarytumėte liniją nuo kelių iki pečių.
Kojų slydimai: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pasodintomis kojomis. Stumkite savo bambą link stuburo, kai ištiesiate dešinę koją tiesiai ant kilimėlio. Valdikliu patraukite jį atgal ir pakartokite kairiąja koja. Pakaitomis galite pasirinkti norimą pakartojimų skaičių.
Daugeliu atvejų diastazė išgydoma savaime ir nereikia jokio konkretaus įsikišimo.
Įspėjimas
Jei esate po gimdymo, prieš pradėdami mankštos programą gaukite leidimą iš savo gydytojo.
